怎么給你的大腦做體操
你知道怎么給你的大腦做體操嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么給你的大腦做體操，一起來(lái)看看吧!
給大腦做體操的方法
聽(tīng)音樂(lè)猜樂(lè)器。播放一首交響曲，閉上眼睛，認(rèn)真從音樂(lè)中分辨來(lái)自不同樂(lè)器的聲音，這樣不僅可以陶冶情操，還能鍛煉大腦。此外，演奏樂(lè)器要靠?jī)墒智擅畹嘏浜?，?duì)照著樂(lè)譜演奏還會(huì)運(yùn)用到大腦枕葉、頂葉以及前額葉，可以鍛煉整個(gè)大腦。
做游戲。拼圖、填字游戲、數(shù)獨(dú)、拼魔方、猜字謎等智力游戲可刺激大腦，令大腦更活躍，并且還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，令人感覺(jué)身心欣快輕松。
活動(dòng)手指。手指神經(jīng)密集，且與大腦聯(lián)系密切，平時(shí)應(yīng)多鍛煉雙手，比如兩手同時(shí)活動(dòng)或多活動(dòng)平時(shí)不經(jīng)常使用的小拇指、無(wú)名指等，也能鍛煉大腦。
多算數(shù)。人們過(guò)度地依賴(lài)電腦，甚至連簡(jiǎn)單的加減乘除也不動(dòng)腦算，久而久之，大腦就會(huì)衰退。因此，買(mǎi)菜、逛超市時(shí)不妨多用大腦來(lái)計(jì)算價(jià)錢(qián)，可以提高大腦的整體工作效率。
鍛煉下巴。首先，放松肩頸肌肉，然后挺直背，收縮下巴，張大嘴發(fā)“啊”的音，再撅起嘴發(fā)“嗚”的音，注意上下齒不要接觸，這樣每天堅(jiān)持做十幾遍，能鍛煉下巴，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，從而改善大腦的血流狀況。
畫(huà)畫(huà)。老人閑暇時(shí)不妨練習(xí)畫(huà)畫(huà)，能使負(fù)責(zé)藝術(shù)性創(chuàng)造活動(dòng)的右腦得到充分的鍛煉。不擅長(zhǎng)畫(huà)畫(huà)的人也可以嘗試信筆涂鴉，同樣有效果。
自己做菜吃。做菜需要大腦將各個(gè)步驟進(jìn)行合理安排，能鍛煉前額葉，同時(shí)，做菜還需要靈活地運(yùn)用雙手，刺激大腦。
做喜歡的事。在大腦海馬體的旁邊，有一塊區(qū)域，負(fù)責(zé)把喜厭等情緒傳遞給海馬體。這些情緒會(huì)長(zhǎng)久地留存在記憶中，并對(duì)記憶產(chǎn)生重要影響。因此，平時(shí)要多做自己喜歡做的事，使大腦能夠多保存一些“良性”記憶。
嘗試有挑戰(zhàn)的事。老人平時(shí)可以試著做些有難度的事情，比如自己不太了解或不確定是否能做到的事情，這樣可以刺激大腦分泌多巴胺，激發(fā)干勁。
散步。可以選擇在陌生的公園散步，優(yōu)美的風(fēng)景能滿足好奇心，刺激大腦，消除疲憊，振奮精神;也可以在熟悉的環(huán)境中散步，這樣會(huì)讓大腦產(chǎn)生“無(wú)聊感”，從而激發(fā)大腦的創(chuàng)造性。
學(xué)習(xí)多種語(yǔ)言給大腦做體操
直到上世紀(jì)六十年代，美國(guó)的大多數(shù)語(yǔ)言研究者還認(rèn)為雙語(yǔ)環(huán)境不利于幼兒的學(xué)習(xí)與認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)語(yǔ)言的速度變慢。然而，當(dāng)把許多所謂的“混淆因素”(confounding factor)，譬如父母受教育程度、移民背景等加以考慮之后，實(shí)際上在雙語(yǔ)環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的幼兒并不見(jiàn)得學(xué)習(xí)語(yǔ)言更慢。更重要的是，他們?cè)谡J(rèn)知功能上呈現(xiàn)出很多特殊的優(yōu)勢(shì)。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的教授賈雷德•戴蒙德(Jared Diamond)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表評(píng)論，指出會(huì)說(shuō)多種語(yǔ)言者的大腦的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)來(lái)自他們?nèi)粘Ｉ钪械莫?dú)特挑戰(zhàn)。
事實(shí)上，我們每個(gè)人在每一分每一秒都被暴露在一個(gè)感覺(jué)與信息極度飽和的世界里——我們經(jīng)常一面面對(duì)著工作，耳朵里卻聽(tīng)著別人說(shuō)話，鼻子里聞到背后同事午飯的香氣，眼里瞥見(jiàn)走道盡頭驚鴻一瞥的美女，而腦子里很可能正不為人察覺(jué)地考慮著今天晚飯的問(wèn)題。
在這種復(fù)雜的環(huán)境刺激下，一個(gè)人若想要保持專(zhuān)注，就必須屏蔽掉絕大多數(shù)的“雜信號(hào)”，只將自己的精力放在該放的東西身上。而一旦任務(wù)轉(zhuǎn)移，人就需要趕快改變自己關(guān)注的重心，為此，很可能將一些先前被屏蔽的環(huán)境信號(hào)納入雷達(dá)，卻把把不再需要專(zhuān)心進(jìn)行的事情放入屏蔽欄中去。這種屏蔽的能力與有效轉(zhuǎn)移注意力的能力，在戴蒙得看來(lái)，是人腦認(rèn)知功能的關(guān)鍵。而他認(rèn)為，使用多種語(yǔ)言的人在日常生活中的不經(jīng)意間就在不斷執(zhí)行這樣的練習(xí)。
試想，一名平時(shí)生活在英語(yǔ)與漢語(yǔ)環(huán)境中、能夠使用兩種語(yǔ)言的人，在聽(tīng)到英文的時(shí)候，就需要屏蔽自己腦中有關(guān)中文的區(qū)域，專(zhuān)心運(yùn)用英語(yǔ)。另外，在聽(tīng)到“ai”這個(gè)發(fā)音的時(shí)候，此人也需要迅速作出判斷，究竟是戀人深情款款地說(shuō)“愛(ài)”呢，還是這人僅僅在指代自己“I”而已。
按照戴蒙得的邏輯：既然這樣的時(shí)刻在多語(yǔ)者的一生中數(shù)不勝數(shù)，就使他們頭腦中相當(dāng)重要的一項(xiàng)功能——執(zhí)行功能(executive function)，得到了很好的訓(xùn)練，給頭腦小金庫(kù)里存入了更多的儲(chǔ)備金。當(dāng)這些人步入老年時(shí)，他們的大腦更經(jīng)得起、也更能積極應(yīng)對(duì)歲月的風(fēng)蝕。
雙語(yǔ)、多語(yǔ)研究從特定的角度揭示了“大腦儲(chǔ)備”與“認(rèn)知儲(chǔ)備”對(duì)神經(jīng)發(fā)育與衰老的影響。而每一個(gè)人既然無(wú)法改寫(xiě)衰老的命運(yùn)，所能做的只是盡量使得自己的大腦儲(chǔ)備更深更廣一些。而且，我們不必為錯(cuò)過(guò)兒童學(xué)習(xí)語(yǔ)言的黃金時(shí)期捶胸頓足，因?yàn)槲覀兊拇竽X永遠(yuǎn)有著了不起的可塑性，甚至有研究表明在已經(jīng)表現(xiàn)出癡呆癥狀的老人身上，音樂(lè)、智力練習(xí)與特定休閑活動(dòng)仍然能在一定程度上減緩癡呆的進(jìn)程。“用進(jìn)廢退”、“亡羊補(bǔ)牢猶未晚”這些話，有時(shí)候的的確確是對(duì)的。
閱讀給大腦做體操
近幾年，國(guó)內(nèi)數(shù)字化閱讀方式接觸率持續(xù)增長(zhǎng)，電子書(shū)閱讀率有所提升，忙碌的工作和生活節(jié)奏，讓人們的閱讀開(kāi)始變得碎片化、娛樂(lè)化，不少人把時(shí)間大量放在了閱讀微博、微信以及一些簡(jiǎn)短的新形態(tài)閱讀產(chǎn)品上。
當(dāng)然，并不是說(shuō)必須得固定單一的閱讀渠道，隨著科技的日新月異，我們的讀書(shū)方式也正在與時(shí)俱進(jìn)。宋代黃山谷曾說(shuō)：一日不讀書(shū)，塵生其中;兩日不讀書(shū)，言語(yǔ)乏味;三日不讀書(shū)，面目可憎。
我們提倡的閱讀，不僅僅是在手機(jī)上看新聞，刷微博，更是指忘記周?chē)氖澜?，深入于文字里，與作者一起在另外一個(gè)世界的快樂(lè)、悲傷、憤怒、平和。
閱讀能放飛心靈和思維，讓人生如有詩(shī)情畫(huà)意。不僅如此，讀書(shū)并大聲的朗讀出來(lái)更有益身體健康。人在朗讀時(shí)，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞參與大腦活動(dòng)，超過(guò)默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。同時(shí)，大聲朗讀時(shí)副交感神經(jīng)會(huì)加強(qiáng)工作，大腦得到放松，心情也就爽快了。
另一個(gè)現(xiàn)象是，國(guó)人閱讀還有一個(gè)傾向，就是較重視“功利性和實(shí)用性”。有數(shù)據(jù)顯示，在全國(guó)有限的購(gòu)買(mǎi)圖書(shū)的人群中，八成都是課本教材，而在各大書(shū)店的銷(xiāo)售統(tǒng)計(jì)中，教材參考、考試輔導(dǎo)類(lèi)的書(shū)籍也占了很大比重。甚至很多家長(zhǎng)只將教材當(dāng)成“正書(shū)”，其他書(shū)皆為“閑書(shū)”，限制孩子閱讀。也許這是當(dāng)下很多人對(duì)“讀書(shū)有用論”的另一種解釋?zhuān)?ldquo;有用”的書(shū)不讀，而“有用”的定義在這里變得非常狹窄了。
其實(shí)，“閑書(shū)”并不“閑”，它是“正書(shū)”必不可缺少的補(bǔ)充和拓寬。不錯(cuò)，圖書(shū)教材是人們獲得知識(shí)的主要渠道，但主要渠道并不是唯一渠道，它不可能面面俱到，因?yàn)榻炭茣?shū)的內(nèi)容不可能，也無(wú)法無(wú)所不包。
這就得靠其他渠道來(lái)補(bǔ)充，包括小說(shuō)、傳記、散文、詩(shī)歌，甚至是漫畫(huà)繪本，都是人們儲(chǔ)備知識(shí)的最好幫手。就像人如果只吃一種菜而不吃其他的菜一樣，營(yíng)養(yǎng)不全面，必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，那么只專(zhuān)注一鐘類(lèi)型圖書(shū)的人，也體會(huì)不到生活的豐富多彩。
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2.測(cè)試你的大腦思維類(lèi)型是“左腦型”還是“右腦型”
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