如何提高大腦的工作效率
很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常忘記事情、大腦工作效率一直在降低，該怎么辦?如何能夠提高大腦的工作效率呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何提高大腦的工作效率，一起來(lái)看看吧!
提高大腦工作效率的定律
定律1:越運(yùn)動(dòng),大腦越聰明
●我們的大腦在步行中進(jìn)化——每天步行12英里!
●想要改善思維技能嗎?動(dòng)起來(lái)吧!
●運(yùn)動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來(lái)豐富的葡萄糖作為能量，同時(shí)還能帶來(lái)氧氣吸附遺留下來(lái)的有害電子。運(yùn)動(dòng)也能刺激蛋白的生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
●只要每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)就可以將罹患一般老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低一半，而且將患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)減少60%。
定律2：大腦一直在進(jìn)化
●我們的頭顱內(nèi)不僅只有一個(gè)大腦，我們有三個(gè)。首先介紹“蜥蜴腦”，它控制著我們的呼吸，我們還有一個(gè)和貓的大腦一樣的大腦，在這兩部分大腦上面覆蓋著一層類(lèi)似吉露果子凍薄薄的物質(zhì)，我們稱(chēng)之為皮層，它是人類(lèi)大腦的第三個(gè)組成部分，也是強(qiáng)大且“人類(lèi)特有”的大腦。
●天氣變化瓦解了我們祖先的食物供應(yīng)，他們被迫從樹(shù)上跳下來(lái)，到大草原上生活。之后人類(lèi)通過(guò)適應(yīng)變化本身接管了地球。
●從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節(jié)省了能量，讓人類(lèi)的大腦得以發(fā)展的更加復(fù)雜、精密。
●象征推理是大腦特有的一項(xiàng)才能。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動(dòng)機(jī)，它是人類(lèi)在一個(gè)小團(tuán)體內(nèi)的協(xié)作成為可能。
定律3：每個(gè)大腦都不同
●日常生活你做了些什么，學(xué)習(xí)了什么會(huì)實(shí)質(zhì)性的改變你大腦的樣子——實(shí)際上你所學(xué)的東西對(duì)大腦進(jìn)行了重新塑造。
●大腦的各個(gè)區(qū)域在不同人之間以不同的速度發(fā)育。
●沒(méi)有兩個(gè)大腦以同樣的方式，在同一地點(diǎn)存儲(chǔ)相同的信息。
●我們的智能表現(xiàn)在各個(gè)方面，其中許多是不能通過(guò)智商測(cè)試來(lái)揭示的。
定律4：大腦不關(guān)注無(wú)聊的事
●我們無(wú)法對(duì)無(wú)聊的事集中精神。
●大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上：不能多任務(wù)處理。
●與我們記憶細(xì)節(jié)相比，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義。
●情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)。
●聽(tīng)眾會(huì)在講座開(kāi)始的10分鐘后走神，不過(guò)你可以通過(guò)講故事或者制造一個(gè)富含情緒的事件來(lái)抓住他們的注意力。
定律5：短期記憶取決于最初幾秒間
●大腦有許多類(lèi)型的記憶系統(tǒng)。其中有一類(lèi)有如下4個(gè)連續(xù)的處理階段：編碼、存儲(chǔ)、檢索、遺忘。
●信息一進(jìn)入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然后被送到大腦皮層的不同區(qū)域儲(chǔ)存。
●那些能夠預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)到的東西是否在日后能夠被記起的大多數(shù)事件，都發(fā)生在學(xué)習(xí)的最初時(shí)刻。我們?cè)谟洃浀淖畛鯐r(shí)刻對(duì)其編碼的越精細(xì)，記憶就越牢固。
●如果你能復(fù)制你在記憶摸個(gè)事情時(shí)的周?chē)h(huán)境，你可以提高記起這件事情的幾率。
定律6：長(zhǎng)期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)
●大部分的記憶在幾分鐘后就消失了，不過(guò)那些度過(guò)脆弱期的記憶隨著時(shí)間的推移在逐漸增強(qiáng)。
●長(zhǎng)期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬切斷了與皮層之間的聯(lián)系，記憶才被固定在皮層中，這個(gè)過(guò)程要經(jīng)歷數(shù)年的時(shí)間。
●對(duì)于現(xiàn)實(shí)，大腦僅給我們一個(gè)近似的見(jiàn)解，因?yàn)樗研伦R(shí)同過(guò)去的記憶混在了一起，并把新知識(shí)、舊記憶當(dāng)成一個(gè)事物存儲(chǔ)在一起。
●使長(zhǎng)期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時(shí)間間隔溫習(xí)這些信息。
定律7：睡得好，大腦才會(huì)轉(zhuǎn)得好
●大腦中有兩股同樣由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力量，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)中，一股力量試圖讓你睡覺(jué)，而另一股力量試圖讓你清醒。
●當(dāng)你睡著了的時(shí)候，大腦的神經(jīng)元表現(xiàn)出旺盛的節(jié)奏性活動(dòng)，也許它此時(shí)正在重放你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
●需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，以及什么時(shí)候睡覺(jué)，在這個(gè)方面人人都不同，但在下午小睡一會(huì)的生物性驅(qū)力人人都具有。
●睡眠缺失會(huì)損傷人的注意力、執(zhí)行功能、工作記憶、情緒、數(shù)學(xué)能力、邏輯推理甚至運(yùn)動(dòng)的靈巧性。
定律8：壓力會(huì)損傷你的大腦
●你身體的防御系統(tǒng)通過(guò)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，對(duì)嚴(yán)重的、短暫的危險(xiǎn)作出即刻的反應(yīng)，比如，我們的祖先在覓食的過(guò)程中遭遇劍齒虎。慢性刺激，比如家庭中的矛盾，嚴(yán)重?fù)p害了我們的防御系統(tǒng)，因?yàn)槲覀兊姆烙到y(tǒng)在進(jìn)化之初只是為了處理短時(shí)的壓力反應(yīng)。
●在慢性刺激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕，這會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或引起中風(fēng)，而皮質(zhì)醇會(huì)傷害海馬的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。
●對(duì)個(gè)體而言，最壞的壓力是你感覺(jué)對(duì)問(wèn)題失去了控制，感到束手無(wú)策、無(wú)依無(wú)靠。
●情緒壓力對(duì)整個(gè)社會(huì)都有巨大的影響，影響兒童的學(xué)習(xí)能力，影響員工的工作效率。
定律9：大腦喜歡多重感覺(jué)的世界
●我們通過(guò)感官獲得某一事件的信息，將其翻譯成電子信號(hào)(一些信號(hào)來(lái)自視覺(jué)，一些信號(hào)來(lái)自聽(tīng)覺(jué)，等等)，然后將這些信號(hào)發(fā)送到大腦的不同區(qū)域，接著對(duì)發(fā)生的一切進(jìn)行重建，最后大腦對(duì)整件事情有了認(rèn)知。
●大腦似乎部分依賴過(guò)去的經(jīng)歷，以決定如何將這些信息整合，所以兩個(gè)人可能對(duì)同一事件產(chǎn)生了完全不同的認(rèn)知。
●我們的感官就是被進(jìn)化成需要在一起協(xié)同工作的模式，例如，視覺(jué)影響聽(tīng)覺(jué)，這意味著同時(shí)激發(fā)各個(gè)感官可能讓我們學(xué)習(xí)的更好。
●氣味具有喚起記憶的不同尋常的力量，也許是因?yàn)樾嵊X(jué)信號(hào)繞過(guò)丘腦直奔自己目的地的緣故，在這些目的地中，就包括了那個(gè)被稱(chēng)為杏仁核的情緒主管者。
定律10：視覺(jué)是最有力的感官
●視覺(jué)是目前我們最重要的感覺(jué)器官，占去了大腦一半的資源。
●我們所看到的，僅是大腦告訴過(guò)我們應(yīng)該看到的，并不是百分之百準(zhǔn)確。
●我們的視覺(jué)分析分為很多步驟。視網(wǎng)膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺(jué)皮層處理這些信息流，某些區(qū)域記錄動(dòng)作，某些區(qū)域記錄顏色，等等。最后，我們把這些信息重新整合到一起，于是我們看到外面的世界了。
●圖片可以讓我們獲得最好的學(xué)習(xí)和記憶，書(shū)面或口頭信息做不到這一點(diǎn)。
定律11：大腦也有性別差異
●男性擁有一條X染色體，女性擁有兩條——一條是作為備份用的，X染色體是認(rèn)知的“熱點(diǎn)”，他攜帶了與大腦構(gòu)造有關(guān)的眾多基因。
●女性的基因更為復(fù)雜，因?yàn)槠浼?xì)胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合。而男性的X染色體都來(lái)自媽媽?zhuān)⑶宜麄兊腨染色體攜帶的基因少于100個(gè)，而X染色體攜帶有1500個(gè)基因。
●男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大。但我們不知道這些差別是否有重要的意義。
●對(duì)急性應(yīng)激男性和女性的反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié);男性激活右半球的杏仁核，并記住要旨。
定律12：我們是天生的探險(xiǎn)家
●嬰兒是指導(dǎo)我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的榜樣，他們不是被動(dòng)的對(duì)環(huán)境作出反應(yīng)，相反他們通過(guò)積極的觀察、假設(shè)、實(shí)驗(yàn)和總結(jié)對(duì)周?chē)录M(jìn)行探索。
●大腦的特定部分幫助人類(lèi)在探索世界過(guò)程中形成了某些科學(xué)的態(tài)度。大腦的右前額葉皮層檢查我們假設(shè)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤(例如“劍齒虎不是對(duì)我們沒(méi)有威脅的動(dòng)物”)，與它毗鄰的區(qū)域告訴我們應(yīng)該改變行為(快跑)。
●因?yàn)?ldquo;鏡像神經(jīng)元”的存在，我們可以識(shí)別和模仿某些行為，鏡像神經(jīng)元分布在大腦的各個(gè)地方。
●成人大腦的一些區(qū)域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，讓我們?cè)谝簧卸寄軌驅(qū)W習(xí)新事物。
提高大腦工作效率的食物
花生
泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
糙米
維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
香蕉
大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
乳制品
鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。富含鈣的食材有魚(yú)貝類(lèi)(沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等)、海藻類(lèi)(海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
海魚(yú)
大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來(lái)傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
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