怎樣克服社交恐懼

時(shí)間：2016-07-18 18:17:14 鄧蓉795由分享

　　怎樣克服社交恐懼?克服社交恐懼的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼的方法：四種克服恐懼技巧

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　4、放松入靜訓(xùn)練

　　社交恐懼癥之自我調(diào)節(jié)方法還包括找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　克服社交恐懼的方法：建立自信

　　你需要在關(guān)鍵時(shí)刻『被推一把』的動(dòng)力，去突破此刻你無法控制的恐懼心理。

　　電影《云中行走》是一個(gè)很好的例子，講的是一個(gè)走鋼絲藝術(shù)家在紐約雙子大廈直接鋼絲行走，雖然我們只是看主角在走鋼絲，但充滿視覺沖擊力的畫面還是讓我們心里一緊，這是我們基因里的畏高情緒在發(fā)生作用，讓我們感到恐懼，其實(shí)是讓我遠(yuǎn)離這些潛在危險(xiǎn)。

　　換到社交也是一樣的，你現(xiàn)在無非就是恐懼對(duì)方給你的負(fù)面結(jié)果而已，假設(shè)你去見面之后，對(duì)方并沒有給你負(fù)面，反而給你一個(gè)肯定的結(jié)果。那會(huì)不會(huì)讓你的內(nèi)心潛意識(shí)里面感覺到，好像我可以做到。

　　要想克服社交恐懼癥，就需要越害怕什么就越要做什么，但為了避免在剛開始嘗試積累成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候又失敗，需要提前學(xué)習(xí)心態(tài)建設(shè)和必要的社交的方法。

　　當(dāng)你的潛意識(shí)不斷認(rèn)識(shí)到，其實(shí)我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功無數(shù)次。你原來跟一個(gè)陌生人聊天都不敢聊，說都不敢說，但通過學(xué)習(xí)慢慢改變了。這可能有個(gè)過程，剛開始你接觸還是不行的，但是不要緊，你要相信自己第二次第三次第四次絕對(duì)可以，當(dāng)你可能做到第十次的時(shí)候，你的大腦一瞬間會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)我能做到呀，我并不是像我以前想的那樣害怕了。

　　克服社交恐懼癥的過程，其實(shí)就是一個(gè)建立社交時(shí)的主觀自信和客觀自信的過程。要想讓自己從懼怕到擅長社交，需要輔助心態(tài)建設(shè)和社交溝通的方法，這樣才能循序漸進(jìn)的成長。

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