怎樣克服社交恐懼感
怎樣克服社交恐懼感?克服社交恐懼感的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼感的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼感的方法：積極的冥想
嘗試以下積極的、具有指導(dǎo)作用的冥想
留意你的呼吸 為什么需要留意你的呼吸呢?因?yàn)橛幸庾R地注意我們的呼吸和身體，可以幫助我們意識到周圍正在發(fā)生什么，可以觀察到我們感受到了什么和正在想什么。
接納不舒服的感覺 從留意呼吸開始，留意你的感受。如果此刻你是焦慮的、暴躁的、懷疑的，承認(rèn)你的感受，對你自己和善寬容一些。當(dāng)你接納原本的自己和感覺后，你便可以自然地放松，這樣你就不會(huì)被那些負(fù)面情緒纏著了。
使用腹部呼吸 深深地呼吸，然后腦海里想象你將要和一個(gè)新認(rèn)識的人打交道。意識到關(guān)系將要建立。對自己說：“如果我允許的話，我們之間就可以產(chǎn)生聯(lián)結(jié)、建立關(guān)系。”感受到此刻你的腳正踩在地上。對世界持有善意的想法，作為回報(bào)你也會(huì)收獲善意的想法。
克服社交恐懼感的方法：給緊張留一點(diǎn)空間
問自己一個(gè)問題：你怎樣看待信任?坐著思考這個(gè)問題一會(huì)兒，留意你身體的反應(yīng)。你感受到身體有任何的緊繃、糾結(jié)、聳肩或緊張不安嗎?如果上述細(xì)微的內(nèi)在身體感受出現(xiàn)，那是有原因的。在你受它們支配打算行動(dòng)之前，你可以觀察到和承認(rèn)它們。如果你覺得信任別人并不容易，對自己寬容一點(diǎn)。想象你自己可以充滿自信地去面對世界，知曉這種不容易也是你的一部分。
克服社交恐懼感的方法：培養(yǎng)好奇
我們天生就對世界充滿著好奇。觀察任何一個(gè)孩子玩耍時(shí)的狀態(tài)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)論是正確的。如何在交往中體現(xiàn)好奇呢——你可以用真實(shí)的覺察來接近你要認(rèn)識的人。放松身體、挺起胸膛、嘗試一下、向他提問。帶著這種探究發(fā)現(xiàn)的感覺，你可能驚訝地發(fā)現(xiàn)與人打交道的焦慮已經(jīng)讓步于你對交談對象的好奇了。
克服社交恐懼感的方法：進(jìn)行正念覺察
如果我只能給你一個(gè)關(guān)于建立關(guān)系的建議，它將是留意那些對你來說屬于可接近的那類人。我不是說讓你花費(fèi)時(shí)間在不感興趣的人身上。但是不要找看起來不好接近的人。大多時(shí)候你和他們之間存在的距離感和你沒什么關(guān)系，而是他們保護(hù)自己的一種方式。當(dāng)我們覺得被拒絕的時(shí)候，大腦會(huì)變得難以集中思維，甚至?xí)屛覀儫o視生活中的愛。我們身體對消極刺激的反應(yīng)比積極刺激的反應(yīng)大，所以我們可能容易關(guān)注那些不易靠近的人。記在這個(gè)建議并且繼續(xù)正念地去選擇愛和聯(lián)結(jié)，克服恐懼和拒絕。
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