我有社交恐懼障礙怎么克服
很多人在社交過(guò)程中可能受到過(guò)一些挫折，這些打擊對(duì)你產(chǎn)生了負(fù)面的影響，這些影響雖然隨著時(shí)間流逝，慢慢淡忘，但它卻印刻在了你的潛意識(shí)里。一般社交恐懼的產(chǎn)生和你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、人際交往經(jīng)驗(yàn)有密切關(guān)系。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼癥的方法：克服社交恐懼的八種方法
第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕摇?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
第二，讓手有事情做。
雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。
第三，社交情景演練。
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。
第四，練習(xí)專心看著別人的眼睛說(shuō)話。
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
第五，接納自己，信任自己。
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)接納你呢?
第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。
第七，選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象。
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。
第八，不刻意迎合別人。
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑。
克服社交恐懼癥的方法：在社交時(shí)的熱身方法
一種是身體上的，進(jìn)入社交場(chǎng)所前，估算可能還要走個(gè)5-10分鐘的路程，你這時(shí)可以一路小跑過(guò)去。假如活動(dòng)場(chǎng)所是在比較高的樓層，你可以不坐電梯，走樓梯上去，或者走幾層再坐電梯。有過(guò)類似經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)明白，你跑步或爬完樓梯后，身體會(huì)變熱，情緒會(huì)比平靜時(shí)高漲一些，你會(huì)感覺身體血液循環(huán)加快，說(shuō)明你已經(jīng)熱身了。
一種是嘴上的，你進(jìn)入社交場(chǎng)所后，見到第一個(gè)人就開始主動(dòng)打招呼，不用考慮對(duì)方的任何反饋，如果反應(yīng)冷淡，就對(duì)自己說(shuō)“I don't care!”。如果反饋好，對(duì)方也主動(dòng)的和你開始攀談，你就順其自然聊幾句，聊到實(shí)在沒話說(shuō)了，就告辭，然后繼續(xù)與碰到的第2，3，4，5，6……N個(gè)人說(shuō)話。
有些人可能從第3個(gè)人就開始進(jìn)入狀態(tài)，弱一些的人可能第10個(gè)人才開始有感覺，但這不要緊，就像你在溜冰場(chǎng)上，剛開始磕磕絆絆，熟悉感覺后，只要向前稍微用力，你就會(huì)一直往前滑，根本停不下來(lái)。聊天也是一樣，這是一種“慣性”。
如果以上兩種熱身方式?jīng)]有條件使用，比如，你今天穿的服裝不適合小跑，或穿了高跟鞋，根本沒法跑;進(jìn)入場(chǎng)合后你連續(xù)打招呼都受到冷遇，感覺很挫折。你可以提前在便利店里或在聚會(huì)上找個(gè)有酒精的飲料小酌一下，再繼續(xù)不停地與人交流，也可以起到慢慢打開狀態(tài)的作用，找到“嗨”的感覺。
這時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的事情發(fā)生了，即使這個(gè)場(chǎng)合里你一個(gè)人都不認(rèn)識(shí)，但你卻變成了焦點(diǎn)，大家都覺得你很熱情，很有能量氣場(chǎng)。你就像陽(yáng)光照耀著大家，就像火焰吸引著飛蛾，就像你頭上有了明星的光環(huán)，大家都主動(dòng)與你攀談。
這些方法需要自己去體驗(yàn)過(guò)幾次，才會(huì)有感覺，一旦你有進(jìn)入過(guò)“狀態(tài)”的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)場(chǎng)你將是一個(gè)非常自信的人。
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