如何克服怯場(chǎng)心理有哪些技巧
怯場(chǎng)心理是阻礙人際關(guān)系發(fā)展的重要因素之一，而且，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯場(chǎng)心理，一定要盡力克服。那么，如何克服怯場(chǎng)心理?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享了如何克服怯場(chǎng)心理，供大家參考。
克服怯場(chǎng)心理四大方法：
克服怯場(chǎng)心理方法(1)：樹(shù)立信心.
要敢于肯定自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的能力，而不要總是否定自己，或者為自己的膽怯找借口.多給自己一些信心和勇氣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是很出色的.人與人之間是平等的，不論對(duì)方的性別、年齡、身份、地位，只要你把自己內(nèi)心的真正意思清楚地表達(dá)出來(lái)就可以了，剩下的事情是對(duì)方的，不需要你去考慮.
克服怯場(chǎng)心理方法(2)：不要怕別人議論.
被人議論是正常的事情，再說(shuō)，“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，只要自己認(rèn)真地去說(shuō)去做了，就沒(méi)有什么可怕的.每個(gè)人幾乎都曾經(jīng)有在眾人面前發(fā)表意見(jiàn)的經(jīng)驗(yàn)，也可能怯場(chǎng)過(guò)。如果隨時(shí)都因?yàn)閾?dān)心說(shuō)錯(cuò)話而過(guò)分壓抑自己，不敢與他人交談，你將會(huì)無(wú)法享受談話的樂(lè)趣。
克服怯場(chǎng)心理方法(3)：擺脫人前的恐懼.
要使自己從膽怯緊張中站出來(lái)，必須先遺忘恐懼，勇敢地面對(duì)問(wèn)題.其實(shí)，那些在臺(tái)上說(shuō)得眉飛色舞、慷慨激昂的演說(shuō)家，或者是知名的表演者，他們?cè)诿鎸?duì)大眾的前一刻也會(huì)膽怯、緊張，但是當(dāng)他們站在眾人面前時(shí)，一切的恐懼就會(huì)全部拋至腦后，一心一意只想把事情做好。
克服怯場(chǎng)心理方法(4)：理性面對(duì)失敗.
沒(méi)有人從來(lái)不犯錯(cuò)誤，沒(méi)有人沒(méi)有過(guò)失誤.一次失敗了，沒(méi)有什么大不了，只要記著在失敗中找到原因，避免下次犯同樣的錯(cuò)誤就好了。
自古以來(lái)，女子總是跟羞怯有著干絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。但是羞怯要分情況，戀愛(ài)時(shí)的必要的嬌羞，能夠讓你楚楚動(dòng)人，但是在社交場(chǎng)合你也一味羞怯，那就會(huì)使你的人際交往受到影響了。所以，為了讓自己能夠在社交場(chǎng)合游刃有余，請(qǐng)擺脫你的羞怯心理，大膽地將自己置于人前，大膽地在人前發(fā)表自己的見(jiàn)解，唯有如此，才能讓他人看到你的閃光之處，才能吸引別人與你交往。當(dāng)然了，想要讓自己能夠流利地表達(dá)意見(jiàn)，最好的方法就是讓自己習(xí)慣開(kāi)口.在任何場(chǎng)合，都要積極把握和別人交談的機(jī)會(huì)，試著與他人閑聊、寒暄，從中學(xué)習(xí)說(shuō)話的技巧。建立自信.你可以先從身邊熟悉或不太熟識(shí)的鄰居或同事說(shuō)聲“你好”開(kāi)始，說(shuō)得多了，你就會(huì)發(fā)覺(jué)自己越來(lái)越習(xí)慣與陌生人說(shuō)話了。
演講時(shí)克服怯場(chǎng)心理的技巧：
一.演講者怯場(chǎng)的因素
許多因素都可能在演講之前先入為主地占據(jù)演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準(zhǔn)備和練習(xí)不足、不成功的經(jīng)驗(yàn)、不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)、過(guò)分關(guān)注別人的評(píng)價(jià)、悲觀的態(tài)度等等，這些都將導(dǎo)致緊張不安。
二.系統(tǒng)脫敏法控制怯場(chǎng)
心理治療中的系統(tǒng)脫敏法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。系統(tǒng)脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)就達(dá)到了。
采用此種方法克服怯場(chǎng)包括四個(gè)步驟：
(一)建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容：
第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。
第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列，并在接下來(lái)的實(shí)踐練習(xí)中逐漸加大刺激程度。
(二)放松
演講者在登臺(tái)之前，所出現(xiàn)的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過(guò)度緊張和激動(dòng)的后果，這時(shí)，你需要全身的放松訓(xùn)練。第一種方式是在演講前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習(xí)肌肉放松，把身體肌肉有規(guī)則的收緊和放松，從臉部、頸部開(kāi)始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會(huì)讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。
(三)想象
想象一種愉悅而寧?kù)o的氛圍：夏天的傍晚，夕陽(yáng)給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥(niǎo)語(yǔ)花香，空氣無(wú)比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設(shè)想身處這樣的情境中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預(yù)演一次自信而成功的演講，從開(kāi)頭一直到結(jié)尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對(duì)你的成功有很大的幫助。
(四)實(shí)地適應(yīng)練習(xí)
首先，在演講之前，先去演講場(chǎng)地適應(yīng)、練習(xí)，并想象臺(tái)下有許多聽(tīng)眾，反復(fù)多次，就會(huì)減輕對(duì)場(chǎng)景的陌生感，增加自信。先模擬上臺(tái)演講，再參加小規(guī)模的演講，獲取經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)膽量，最后參與大型實(shí)戰(zhàn)PK表演，獲取寶貴的親身體驗(yàn)。一次不理想可以重復(fù)許多次，循序漸進(jìn)，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對(duì)一個(gè)害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應(yīng)。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說(shuō)服自己，這些都沒(méi)什么，別人也曾經(jīng)有過(guò)，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，失敗很常見(jiàn)，也不會(huì)決定一生的前途與命運(yùn)，相反還可以得到不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
三.廣場(chǎng)練習(xí)
演講是對(duì)演講者心理素質(zhì)適應(yīng)性的嚴(yán)峻考驗(yàn)，有的演講者失敗，就是因?yàn)樗麄兊男睦硭刭|(zhì)對(duì)演講環(huán)境缺乏適應(yīng)性，而產(chǎn)生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話，如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性。一對(duì)一的交流會(huì)覺(jué)得輕松自如，可是當(dāng)聽(tīng)眾大規(guī)模增加時(shí)，緊張程度也就直線上升。由此可見(jiàn)，觀眾的數(shù)量多和規(guī)模大是造成緊張感的一個(gè)直接原因。因此，演講者應(yīng)去人多的公共場(chǎng)合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來(lái)培養(yǎng)適應(yīng)能力，即廣場(chǎng)練習(xí)。
有一位初學(xué)演講者說(shuō)“我在初學(xué)演講時(shí)，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會(huì)的時(shí)候，我總是發(fā)起一個(gè)話題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”
四.推銷(xiāo)練習(xí)
我們每天都在推銷(xiāo)，推銷(xiāo)的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說(shuō)法。然而，在推銷(xiāo)自我或推銷(xiāo)產(chǎn)品的過(guò)程中，面對(duì)陌生人，我們最初都會(huì)有恐懼感，"人家會(huì)不會(huì)接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對(duì)方拒絕，我該怎么辦?......"首先，要樹(shù)立自信，自信是一切事業(yè)成功的基礎(chǔ)，在推銷(xiāo)的過(guò)程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產(chǎn)品能給每一個(gè)人帶來(lái)財(cái)富和健康，相信自己是把產(chǎn)品與愛(ài)心和朋友們一起分享，只要樹(shù)立了這種自信與自豪感，自然會(huì)勇敢地走向陌生人。
有了這種勇氣，抱著輕松的心態(tài)，你們之間就會(huì)展開(kāi)一場(chǎng)自然的談話。接下來(lái)就要巧妙運(yùn)用推銷(xiāo)語(yǔ)言的藝術(shù)了，要有順序、邏輯性，突出重點(diǎn)和要點(diǎn)，不夸大其辭，不使用粗俗語(yǔ)言等等。這些練習(xí)都將對(duì)演講者的演講心態(tài)及演講語(yǔ)言藝術(shù)產(chǎn)生很大的影響。
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7.怎樣克服心理障礙
在卡耐基口才訓(xùn)練班里，曾有個(gè)推銷(xiāo)員這樣寫(xiě)道：“在班上站起來(lái)幾次之后，我學(xué)得對(duì)任何人都可以應(yīng)付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買(mǎi)主面前，在他還沒(méi)來(lái)得及說(shuō)‘不’，我已經(jīng)把樣品攤開(kāi)在他的桌上。結(jié)果，他給了我一份最大的訂單。”
對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會(huì)失敗的事，現(xiàn)在卻成功了。并且，他們能夠從當(dāng)眾說(shuō)話中獲得信心，從而滿懷激情地面對(duì)生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰(zhàn)。
五.形體訓(xùn)練
形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它有助于提高形體素質(zhì)，改良形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
從認(rèn)識(shí)上來(lái)講，人體美的形成應(yīng)當(dāng)包含兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過(guò)體形、體態(tài)、容貌反應(yīng)出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過(guò)形體練習(xí)，才能真正掌握準(zhǔn)確、優(yōu)雅的形體語(yǔ)言，并將之融進(jìn)演講中。
禮儀中的形體練習(xí)的動(dòng)作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無(wú)論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺(jué)，在完成練習(xí)的過(guò)程中充分體現(xiàn)動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。具體說(shuō)來(lái)，它要求：
1、站立應(yīng)做到挺、直、高，就是在站立時(shí)身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時(shí)脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過(guò)開(kāi)。
2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時(shí)腰部松懈，會(huì)有持重的感覺(jué)，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應(yīng)以胸帶動(dòng)肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運(yùn)動(dòng)與上體穩(wěn)定之間所形成的對(duì)比和諧，以及身體的平衡對(duì)稱(chēng)。
對(duì)于演講者而言，步入會(huì)場(chǎng)時(shí)，要態(tài)度謙和，步子穩(wěn)健，面帶微笑，入座時(shí)聲音要輕，要坐正坐穩(wěn)。正式登臺(tái)演講時(shí)，先向主持人點(diǎn)頭致謝，然后從容穩(wěn)健地走向講臺(tái)，恭敬誠(chéng)懇地向觀眾致禮，并且目光環(huán)視全場(chǎng)，然后開(kāi)始演講。演講開(kāi)始時(shí)。要選擇恰當(dāng)?shù)姆Q(chēng)呼，演講要熱情開(kāi)朗、謙遜有禮。演講結(jié)束后，應(yīng)面帶微笑，向觀眾致禮，之后從容下臺(tái)。
形體練習(xí)能提高肌肉的張弛力，使全身動(dòng)作更協(xié)調(diào)，形態(tài)更優(yōu)美，注意力也更集中，演講時(shí)能迅速擺脫緊張心理而進(jìn)入正常的狀態(tài)。
六.從聽(tīng)眾中尋找自信
在演講的過(guò)程中，從聽(tīng)眾當(dāng)中找尋找對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。有時(shí)候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當(dāng)分散一下注意力也有助于緩解緊張。