集中注意力的十二個(gè)方法訓(xùn)練技巧

　　集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編向大家介紹集中注意力的十二個(gè)方法：

　　集中注意力的十二個(gè)方法

　　一、要使心請(qǐng)平靜下來(lái)

　　駕駛飛機(jī)是一種最需要高度集中力的職業(yè).我的朋友中間也有飛機(jī)駕駛員，他們異口同聲地說(shuō)： “起飛和降落時(shí)的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時(shí)候，自動(dòng)駕駛儀會(huì)發(fā)揮作用，從而不需 要花費(fèi)那么多精力.但起飛和降落時(shí)，就要靠人手來(lái)操縱， 這時(shí).駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來(lái).但在開始 的時(shí)候.卻很難做到這一點(diǎn).飛行員們說(shuō)：“只要能使心情 順利地平靜下來(lái)，就等于集中了一半的注意力.在擊劍.柔道和拳術(shù)那樣的體育運(yùn)動(dòng)中，常常使用“自然姿勢(shì) 一詞，這就是說(shuō)，要在心情平靜的狀態(tài)下，“心一 意地與對(duì)方對(duì)峙.這是因?yàn)?，由于采取了自然態(tài)勢(shì)，無(wú)論對(duì) 方使出什么樣的招式也能應(yīng)忖自如。不僅限于駕駛飛機(jī)和武術(shù)，當(dāng)你要集中注意力于某一事 物的時(shí)侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來(lái).否 則，就不能發(fā)揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮(zhèn)定下來(lái)，不僅對(duì)于提高集中力，而且對(duì)于提高各種能力是一個(gè)何等重要的因素。

　　二、疲勞是集中精神的大敵

　　因忙于考試或工作而徹夜不眠之后,或者進(jìn)行橄欖球等 體育運(yùn)動(dòng)之后，要想記住事物或者集中秸神繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)那 是很難做到的。這時(shí)，不要勉強(qiáng)去做，稍微休息一下，消除疲勞之后再 開始練習(xí)，中能更有效地使精神集中起來(lái)。這是因?yàn)椋诘诙轮姓劦降捏w內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)，會(huì)釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件。“欲速則不達(dá)”這句話在需要發(fā)揮集中力的時(shí)候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..

　　三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

　　我那個(gè)駕駛飛機(jī)的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來(lái)以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒(méi)有這種信心，就會(huì)感到非?？膳拢趺匆膊倏v不了，能否當(dāng)機(jī)長(zhǎng)的關(guān)鍵就在于這種信心的大小。”還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 «有這樣的體會(huì)。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什么，不能全神貫畢地 進(jìn)行駕狀.只要不發(fā)生事故就行了……• ”當(dāng)你一這樣想的時(shí)候,就會(huì)突然感到開車是一種可怕的行當(dāng)*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發(fā)生的嗎? ,當(dāng)你感到疲勞或者心里惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時(shí)候，最好不要勉強(qiáng)堅(jiān)持去做那些不能集中精鐘的事情h 如果勉強(qiáng)干那些事情,就會(huì)再現(xiàn)過(guò)去的不能集中梢神的狀態(tài), 西且會(huì)養(yǎng)成不能集中椅神的壞毛病• .這時(shí)，最好是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說(shuō)時(shí)，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來(lái)，我的梢神是能夠集中的.”沒(méi)有這種便于重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺(jué)到這種情況之后，在髙爾夫球場(chǎng)上，我也放上幾 個(gè)球在周圍滾動(dòng)，果然，能夠輕松地打球了。以后夕成績(jī)也 不斷上升……•人這種東西，實(shí)在是神秘莫測(cè)。”正象我這位打高爾夫球的朋友所說(shuō)的，能夠集中精神時(shí) 狀態(tài)是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂(lè)邊集中精 • 神：有的人適宜在寂靜的環(huán)境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子里，而是非在雜亂無(wú)章的房間里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態(tài)，就是精神能夠集 中時(shí)的“適宜的習(xí)慣容易出現(xiàn)"的狀態(tài)。而且，誰(shuí)都有這種適宜的習(xí)慣”。能夠巧妙地利用這種習(xí)慣，是提高集中力的捷徑，

　　五、對(duì)于集中的對(duì)象抱有興趣

　　“漢,再稍微拉緊一點(diǎn)兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺(jué)拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個(gè)人一起，冒著暴風(fēng) 雪，布下捕小鳥的細(xì)網(wǎng);當(dāng)時(shí)，孩子們熱中于飼養(yǎng)白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養(yǎng)著兩、三只小鳥.我和W卻打算飼養(yǎng)二、三十只•對(duì)于 賽們二人來(lái)說(shuō),一下子養(yǎng)二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺(jué)得其樂(lè)無(wú)窮:這種興趣大概就是原動(dòng)力吧!平時(shí)拉開捕小鳥的細(xì)網(wǎng)需 聚T個(gè)小時(shí)，這次只用了二分之一的時(shí)間.“一下子養(yǎng)二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們?cè)鰪?qiáng)了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進(jìn)行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神于學(xué) 習(xí)，也會(huì)集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們?cè)诳紤]或者進(jìn)行有興趣的車情的時(shí)候，引起興趣的 基本原因——樂(lè)趣和愉快會(huì)再現(xiàn)在身體上 .因此，考慮或者進(jìn)行有興趣的事情時(shí)，我們的精神就會(huì)自然而然地集中起來(lái)。

　　六、緊迫感和迫切感會(huì)促進(jìn)人的集中力

　　僅僅在三分鐘之內(nèi)，把自己以往渡過(guò)的人生和今后的人 生凝聚在一起的體育運(yùn)動(dòng)，大概只有拳擊一項(xiàng)吧. .曾獲得重量級(jí)冠軍的杰克.登普西，是一個(gè)早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰(zhàn)，轟動(dòng)了整,個(gè)美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當(dāng)于現(xiàn)在的七億二千萬(wàn)日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽(yù)背后，有著他那貧困的少年時(shí)代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強(qiáng)維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個(gè)孩子在美國(guó)各地輾轉(zhuǎn)流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區(qū)的時(shí)候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉(zhuǎn)移到低處去，母親就有生 命危險(xiǎn)•于是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從后面 遑趕 父親是一個(gè)社會(huì)地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個(gè)人買車票.父親一直認(rèn)為，兒子杰克年齡幼小，可 以免費(fèi)乘車.這次乘車中，發(fā)生了改變杰克一生的事件.當(dāng)時(shí)，車站上沒(méi)有檢票口，乘客可以自由進(jìn)入火車，在 車內(nèi)向巡回的售票員購(gòu)票。母親和杰克坐上火車.但售票員對(duì)母親說(shuō)，如果不付杰克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時(shí)候：杰克巳經(jīng)8歲了，按照規(guī)定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒(méi)有買半票的錢。如果現(xiàn)在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國(guó)，一個(gè)分文沒(méi)有的八歲兒童，怎么能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無(wú)路的母親，在乘客面前毫無(wú)顧忌地放聲大哭起來(lái)。這件事十分深刻地告訴幼小的杰克,沒(méi)有錢是多么悲慘. 登普西追憶當(dāng)時(shí)的情景時(shí)說(shuō)道當(dāng)場(chǎng)我就下定了決心, 我長(zhǎng)大成人以后，決不讓人從火車上趕下來(lái)!母親在眾人面 前，放聲大哭，實(shí)在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當(dāng)二個(gè)出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說(shuō)道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來(lái)輿正感到過(guò)痛苦。無(wú)論被打得多么厲害，我都無(wú)動(dòng)于 衷：完全不放詮心上.每當(dāng)來(lái)到拳擊場(chǎng).心中總是反復(fù)龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無(wú)論出現(xiàn)什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過(guò)去的貧困生活中 去.難道能忘記那時(shí)的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內(nèi)，可能決定自己的終生,那么你 會(huì)采取怎樣的行動(dòng)呢?哪怕是一貫消遙自在，對(duì)任何亊都在乎的人，世一定會(huì)在三分鐘內(nèi)傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰(zhàn)役中，織田信長(zhǎng)面對(duì)今川義元的四萬(wàn)大軍， 只集結(jié)了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在于信長(zhǎng)具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!

　　七、與愉快的情結(jié)合起來(lái)

　　我爺爺過(guò)去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說(shuō), 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結(jié)合起來(lái)加以考慮.就沒(méi)有什么了不起的了,每當(dāng)喝酒的時(shí)候他就說(shuō)：“在扛米袋的時(shí)候，不耍以為是扛著米袋(那時(shí)，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來(lái)，肩扛沉重的東西也不覺(jué)得痛苦了。如果你們把它當(dāng)成一件工 作，勉強(qiáng)去做，就會(huì)感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界杯游泳賽中，'以1分58秒23的優(yōu)異成績(jī)刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說(shuō)：“對(duì)于我來(lái)說(shuō)，游泳是一種樂(lè)趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺(jué)得累.每為哆到 快才去游沐,結(jié)果才創(chuàng)造出好成績(jī)。情況不過(guò)如此而己 ，伍徳•比镩是一個(gè)15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來(lái)說(shuō)，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強(qiáng)手，取 得優(yōu)勝,這種不可戰(zhàn)勝的秘訣就在于：“愉快地進(jìn)行游泳 并集中全力進(jìn)行競(jìng)賽”,這是極為平常的游泳哲學(xué)..故由此可見，與愉快的事情結(jié)合起來(lái)考慮問(wèn)題，.我們的精神就會(huì)自然而然集中起來(lái)。

　　八、為了集中精神，需要下定決心

　　既然是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就必須充分革握與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相'稱 的技術(shù)，所謂與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相稱的技術(shù)，就是自己心里真正有把搵的技術(shù)•這只能來(lái)自嚴(yán)格的訓(xùn)練。對(duì)^訓(xùn)練的想法和態(tài)度，在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員之 間似有關(guān)壤之別.職業(yè)運(yùn)'雜貧決不會(huì)說(shuō)：因?yàn)槠?倦了，所以 .停央練習(xí).一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員要象對(duì)疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復(fù)進(jìn)行練習(xí)• “我要靠這個(gè)職業(yè)吃飯呢!別無(wú)其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風(fēng)一樣，轉(zhuǎn)瞬間就煙 消云散了。訓(xùn)練的質(zhì)量會(huì)進(jìn)一步提高，而且會(huì)自然而然地增 強(qiáng)集中力。結(jié)果，就有希望獲得高超的技術(shù)。榨球之神”——川上哲治曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣的話：在我看 來(lái)，球是靜止不動(dòng)的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴(yán)格訓(xùn)練中才能產(chǎn)生出來(lái)。 豐臣秀吉的墨誤筑城也是如此。佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時(shí)侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說(shuō)，我能完成，讓我干吧!以現(xiàn)在的公司為例來(lái)說(shuō)，就是 對(duì)于常務(wù)莆事長(zhǎng)處理不好的事情，科長(zhǎng)以下的職員，越過(guò)科 長(zhǎng)和主任直接向經(jīng)理提出：讓我來(lái)干，如果干不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來(lái)反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統(tǒng)一亂世的雄心也不能實(shí)現(xiàn)。對(duì)于豐 臣秀吉來(lái)說(shuō)，是不能放過(guò)這一機(jī)會(huì)的。 •對(duì)于豐臣秀吉來(lái)說(shuō)，筑城失敗了，就會(huì)失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴(yán)甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 后，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個(gè)教訓(xùn)，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說(shuō)，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運(yùn)，或者是一 個(gè)非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會(huì)為你準(zhǔn)備下這 樣的好運(yùn)的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無(wú)顧慮地面 對(duì)需要集中精神去干的工作，

　　九、擴(kuò)大形象

　　19世紀(jì)的英國(guó)優(yōu)秀化學(xué)家和物理學(xué)家法拉第說(shuō)過(guò)：**關(guān)于 電解質(zhì)，我一直思考到在頭腦中浮現(xiàn)出一個(gè)原子運(yùn)動(dòng)的形 象……結(jié)果，發(fā)現(xiàn)了著名的電解定律.“有創(chuàng)造性的科學(xué)家，作為一名專家，不能采取超然 態(tài)度，而要投入研究對(duì)象的要素的運(yùn)動(dòng)中去，深八思考， 大形象，直到認(rèn)為自己是一個(gè)眺動(dòng)的分子，而且，他完幸弈 成了一個(gè)分子，被分子的力量推過(guò)去拉回來(lái)•他雖然始終i 十個(gè)人，但象一個(gè)分子那樣來(lái)回運(yùn)動(dòng)。在這一瞬同，他會(huì)， 身體驗(yàn)到離開了嚴(yán)格的定律控制以后，分子中所發(fā)生的現(xiàn)象。愛因斯坦也說(shuō)過(guò)在思考過(guò)程中，好象自己就是這種 托對(duì)象.例如，研究原子就把形象擴(kuò)大得自己成了一個(gè) 子《研究光子，就把形象擴(kuò)大得自己成為一個(gè)光子•這樣 •級(jí)些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，并 有新的發(fā)現(xiàn)由此可見，優(yōu)秀的發(fā)明家、科學(xué)家和藝術(shù)家，能夠形象擴(kuò)大得自己完全變成研究對(duì)象。當(dāng)我們集中精神于某件事物的時(shí)候.必然在頭腦中充滿 對(duì)象物的形象，因此，如果多方擴(kuò)大對(duì)象的形象，就會(huì)自然 而然地提高集中力.

　　十、要善于進(jìn)行推測(cè)

　　在一旁觀察喜歡推理小說(shuō)的人閱讀推理小說(shuō)的姿態(tài)，是 十分有趣的。他們的表情，簡(jiǎn)宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣。“現(xiàn)在向主人公表示問(wèn)候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測(cè)而變化。檀長(zhǎng)賽馬、賽車和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善于對(duì)這種比賽進(jìn)行推測(cè)的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說(shuō)，推測(cè)是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的伙伴們所以能夠集中精力在墨誤進(jìn)行筑 城，是因?yàn)樗麄兗橙×俗糇糸g右衛(wèi)門和柴田勝家的教訓(xùn)，推 測(cè)出美濃的兵力是怎樣進(jìn)行活動(dòng)的。也就是說(shuō)，豐臣秀吉認(rèn)為，佐佐間和柴田兩人之所以在 筑城中失敗，是因?yàn)樗麄儚淖约旱念I(lǐng)地砍伐木材，.然后運(yùn)到 敵方的領(lǐng)地。這樣做，就有被敵人的間諜覺(jué)察筑城活動(dòng)的$ 驗(yàn)。而且，為了把木料運(yùn)到敵方的領(lǐng)地，必須越過(guò)雙方領(lǐng)地 之間的河流。為此，不深入敵方領(lǐng)地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人筑城的失 敗教訓(xùn)，根本不使用織田信長(zhǎng)的家臣(其中可能混進(jìn).了敵人 的間諜)，而起用了緊密團(tuán)結(jié)的民間武士.而且，決•定在敵人 領(lǐng)地內(nèi)籌辦筑城的木材.同時(shí)，把侵入敵人領(lǐng)地的時(shí)間定為 容易渡河深入敵方領(lǐng)地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當(dāng)然會(huì)引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會(huì)襲來(lái)。這時(shí)侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計(jì)：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經(jīng) 完全修好了似的。敵人對(duì)這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進(jìn)攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終干完成了筑城的任務(wù).任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據(jù)推測(cè)來(lái)理解自己所處的地位，以及對(duì)方在什么思想支配下采取行動(dòng)。只要把精 神集中到那些理解到的要點(diǎn)上就可以了如前所述，我們?nèi)祟愂且环N能夠在推測(cè)中找到本能的愉 快的髙級(jí)動(dòng)物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說(shuō)豐臣秀吉的筑城，是靠推測(cè)取得的勝利也不過(guò)分吧!

　　十一、編定期

　　在俱樂(lè)部活動(dòng)中，整天進(jìn)行賽跑或擊劍的嚴(yán)格訓(xùn)練.今 天要嚴(yán)格訓(xùn)練到什么時(shí)候呢?這樣一想，對(duì)訓(xùn)練躭不會(huì)感興 趣.但是，如果有人說(shuō)述有一個(gè)小時(shí)就結(jié)束了”，那么，這 «巵一個(gè)小時(shí)就會(huì)全力以赴。在公司里.當(dāng)有人說(shuō)后天以前要完成的時(shí)候，你干得更 起勁呢?還是在說(shuō)什么時(shí)候完成都可以的時(shí)候，干得起勁 呢?的家鄉(xiāng)在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問(wèn)我登過(guò)幾次山。但遺憾的是，我一次也沒(méi)登過(guò)。在我想 著隨時(shí)都可以登山的過(guò)程中，終于放過(guò)了這種機(jī)會(huì).就連那 有名的尾瀨，我也只去過(guò)一次，雖然它就在我的故鄉(xiāng)，但是，對(duì)于那個(gè)認(rèn)為只有在學(xué)生時(shí)代才有空閑時(shí)間去的 藏王山，只在學(xué)生時(shí)代就去過(guò)五次。由此可見，當(dāng)我們要干某種工作的時(shí)候，最好規(guī)定一個(gè) 到何時(shí)為止”的期限。這樣，我們就能在規(guī)定的限期以內(nèi) 集中全部精力。

　　十二、適當(dāng)?shù)男葺哂兄诰窦?/p>

　　在跑步訓(xùn)練中，有一種間歇練習(xí)法《這是一種反復(fù)進(jìn)行 練習(xí)的方法：為了提高訓(xùn)練效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓(xùn)練方法。這種方法叫做“進(jìn)攻練習(xí)”， 就是說(shuō)，把時(shí)間間隔開來(lái)，全力向?qū)Ψ竭M(jìn)攻30秒或20秒以 后，休息10秒鐘.反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，在出主意想辦法的時(shí)候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一個(gè)所謂心不在焉的狀 態(tài).消除疲勞之后，再集中糟神進(jìn)行思索。反.復(fù)邊‘樣逢行下 去匕就會(huì)在無(wú)意中閃現(xiàn)出高明的見解。 、國(guó)王命令阿基米德測(cè)量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進(jìn)行測(cè)置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問(wèn)題•阿基米徳一天又一天地反復(fù)思考這個(gè)問(wèn)題，然而結(jié)果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現(xiàn)出“i許沒(méi)有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒(méi)有找到好辦接’而感'到煩 惱，于是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉(cāng)示，從而愛現(xiàn)了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的楕神集中就有效果有時(shí)候，在一次集中精神進(jìn)行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會(huì)更好。因?yàn)樾菹⑹峭ㄍ乱淮渭兴伎疾襟E，是一種頭腦的“潤(rùn)滑油” 。

　　注意力集中訓(xùn)練方法

　　1、我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面(見下表)，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高!

　　21 12 7 1 20

　　6 15 17 3 18

　　19 4 8 25 13

　　24 2 22 10 5

　　9 14 11 23 16

　　2、玩撲克游戲?？慑憻捵⒁饬Ω叨燃泻涂焖俜磻?yīng)能力。

　　取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說(shuō)猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

　　這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，注意力會(huì)有所提高。

　　3、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。

　　一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁(yè)圖中的物品記住，然后合上書讓她報(bào)出來(lái)。等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。做對(duì)給紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

　　4、玩“開火車”游戲。

　　這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過(guò)幾句對(duì)話語(yǔ)言來(lái)開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

　　這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動(dòng)人的積極性，孩子玩起來(lái)，樂(lè)此不疲。

　　5、玩乒乓球干擾注意游戲。

　　本來(lái)一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會(huì)覺(jué)得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時(shí)，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會(huì)分散注意力，然而正因?yàn)橛懈蓴_，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來(lái)。我在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)大喊大叫，還一邊說(shuō)“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，繼續(xù)完成游戲，一圈走下來(lái)，我倆笑得前仰后合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對(duì)提高注意力非常有效。

　　6、復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當(dāng)你感覺(jué)容易對(duì)付了，便升到八位，再升到九位，當(dāng)升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個(gè)游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個(gè)月左右”。效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　7、學(xué)播音。廣播、電視播送新聞時(shí)，他(她)說(shuō)一句，你學(xué)一句，你嘴上學(xué)上句時(shí)，耳朵要注意下句，否則你就學(xué)不下去。每天5分鐘左右即可，連續(xù)一月，就能達(dá)到“跟得上”，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯(cuò)5個(gè)字時(shí)，你的注意力的專注性就達(dá)到良好了。這種游戲你在合格之后也最好經(jīng)常“玩玩”，以訓(xùn)練自己的大腦。

　　8、抄書。將你喜歡的書、報(bào)、刊上的好文章抄到一個(gè)專門的文摘筆記本上。剛抄之時(shí)，一次看的字?jǐn)?shù)不得少于六個(gè)，以次增加，當(dāng)你平均每次能看(記住)約十五個(gè)時(shí)，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯(cuò)了。

　　學(xué)習(xí)時(shí)如何集中注意力

　　有時(shí)候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時(shí)代，每當(dāng)考試來(lái)臨，這些怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí)，卻越無(wú)法集中注意力。而長(zhǎng)期如此，必定會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因:

　　學(xué)習(xí)目的不夠明確

　　學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力太大

　　學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩

　　疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息

　　不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會(huì)有一些“療效”:

　　早睡早起，自我減壓

　　盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　明確目標(biāo)，用好方法

　　從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠(chéng)然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率:

　　放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

　　難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

　　感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

　　排除干擾法。先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。