提高記憶力常用的有效方法

　　很多的記憶力不好，不知道該怎么去提高記憶力，其實(shí)提高記憶力的方法是有很多的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力常用的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　提高記憶力常用的方法

　　1.看一看自然景色

　　心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對(duì)于我們?nèi)祟愑性S多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過(guò)前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風(fēng)景照片都會(huì)有效，盡管效果要打些折扣。所以，我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景，這將會(huì)有利于你的記憶力，還有情緒。

　　2. 把你的痛苦寫出來(lái)

　　人類完成復(fù)雜的工作，需要有賴于“工作記憶”，工作記憶有點(diǎn)像一個(gè)平臺(tái)，我們把需要的知識(shí)、信息從大腦中提取出來(lái)放在這個(gè)平臺(tái)上，工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動(dòng)。

　　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書寫，你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來(lái)會(huì)有效地提高你之后5個(gè)星期的工作記憶。

　　有趣的是，心理學(xué)家們還沒(méi)有搞清楚其中的原因，為什么把痛苦的事情寫出來(lái)能提高記憶?其他的事情就沒(méi)有這個(gè)效果。

　　3. 把你要記的大聲說(shuō)出來(lái)

　　小學(xué)生要記東西都會(huì)大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說(shuō)出來(lái)能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會(huì)忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關(guān)?甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說(shuō)出來(lái)，比如“我在燒水”、“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。

　　4.冥想

　　冥想的作用許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，它能幫助我們提高認(rèn)知功能，包括記憶力。只是許多人對(duì)冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺(jué)它需要長(zhǎng)時(shí)間刻苦練習(xí)才能有效。不過(guò)，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認(rèn)知功能。

　　5.掌握最佳記憶時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　提高記憶力的技巧

　　1.預(yù)測(cè)你的記憶力

　　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測(cè)一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情有效，也對(duì)需要記住你未來(lái)要做的事情起作用。比如，你過(guò)一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事，因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測(cè)可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究表明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!

　　2.用身體語(yǔ)言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼

　　我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫助解釋日語(yǔ)單詞，一個(gè)星期后與那些沒(méi)有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。

　　3.用你的身體記憶

　　既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說(shuō)，我們躺著記的東西躺著回憶成績(jī)更好;高興時(shí)記的東西高興時(shí)更能回憶出來(lái)。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿祟愅严蛏峡闯墒钦娴?，而向下看成是?fù)面的。

　　記憶的信息按規(guī)律遺忘

　　1.遺忘"先快后慢"

　　德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯通過(guò)為期一個(gè)月的自身實(shí)驗(yàn)(采用機(jī)械記憶法，熟記13個(gè)由兩個(gè)輔音與一個(gè)元音構(gòu)成的無(wú)意義音節(jié)，用節(jié)省法計(jì)算出不同時(shí)間間隔的遺忘率)，首次發(fā)現(xiàn)了遺忘先快后慢的規(guī)律他將其轉(zhuǎn)錄為遺忘曲線，于1885年公布于世。

　　2.中間比兩頭容易遺忘

　　學(xué)者們將在記憶過(guò)程中，有些后識(shí)記的信息對(duì)先識(shí)記信息的重復(fù)認(rèn)知和回憶起的干擾作用，稱作后攝抑制或向前干擾;有些先識(shí)記的信息對(duì)后識(shí)記信息的重復(fù)認(rèn)知和回憶起的干擾作用，稱作前攝抑制或順向抑制或向后干擾。

　　心理學(xué)家對(duì)產(chǎn)生這一規(guī)律的機(jī)理做了如下解釋：

　　A→B→C→D→E→F

　　A←B←C←D←E←F

　　其中A與F只受單項(xiàng)抑制，所以記住的最多

　　中間部分都受雙向抑制，所以遺忘的比兩端多

　　后識(shí)記的材料越繁難，先識(shí)記的材料遺忘得越快。

　　3.其他規(guī)律

　　印象淺的比印象深刻的容易遺忘，無(wú)意義材料比有意義材料容易遺忘，無(wú)興趣的比有興趣的容易遺忘，不理解的比理解的容易遺忘，陌生的比熟悉的容易遺忘，不急需的比急需的容易遺忘，單器官接收的比多器官接收的容易遺忘，沒(méi)有聯(lián)想的比加入聯(lián)想的容易遺忘，無(wú)長(zhǎng)遠(yuǎn)記憶動(dòng)機(jī)的比有長(zhǎng)遠(yuǎn)記憶動(dòng)機(jī)的容易遺忘……

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