提高記憶力的簡便方法

　　過目不忘是很多人的夢想，盡管現(xiàn)在科學(xué)家已經(jīng)研制出一些藥物和保健品能改善記憶力，但它們成本高、長期服用并不方便，有沒有更簡單的方法呢?最近幾年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力，那么我們該做什么呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家一一介紹。

　　合理飲食提高記憶力

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。記憶力與大腦的神經(jīng)細(xì)胞有密切的關(guān)系，大腦負(fù)責(zé)記憶的部分，據(jù)認(rèn)為是“樹突棘”。以色列科學(xué)家把大腦中的“樹突棘”細(xì)胞分離出來，放在培養(yǎng)液里，在沒有任何刺激的情況下，這些細(xì)胞3-4個小時保持靜止。但當(dāng)在培養(yǎng)液中加上咖啡因后，“樹突棘”細(xì)胞不但在體積上增大變長，甚至出現(xiàn)罕見的新的分支，這意味著這些細(xì)胞的功能增強(qiáng)了。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。

　　這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(PEP)的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。其實(shí)，研究飲食與記憶的關(guān)系是剛剛起步的營養(yǎng)神經(jīng)學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

　　多咀嚼可增強(qiáng)記憶

　　英國諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項(xiàng)研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運(yùn)動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。而在2年前，日本岐阜大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員做出了類似的發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細(xì)胞，也就是管學(xué)習(xí)的部分，會隨著年紀(jì)漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。日本研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動，防止其老化。他們對老鼠做了實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。

　　心情放松睡眠充足有助記憶

　　2000年12月，美國《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了美國科學(xué)家的這一結(jié)論：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國《焦點(diǎn)》雜志2001年11月報道，這種方法會促使鍛煉的人通過運(yùn)動和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。

　　學(xué)習(xí)后睡覺有助于提高記憶力

　　美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的學(xué)生記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息，而睡好覺是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。

　　專家們將24名學(xué)生分為兩組，讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的三條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組學(xué)生都睡覺。第四天進(jìn)行測驗(yàn)，讓學(xué)生回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的學(xué)生記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的學(xué)生。對睡眠有助于加強(qiáng)記憶力的原因還有待進(jìn)一步研究。

　　多交朋友可提高記憶力

　　據(jù)英國《新科學(xué)家》雜志報道，具有超常記憶力的人并不是天生的，而是他們的記憶方法與眾不同。倫敦大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，具有非凡記憶力的人并不是因?yàn)樗麄兊闹巧谈?，也不是大腦結(jié)構(gòu)有什么特別，他們記憶力好的原因是經(jīng)常使用正確的記憶方法來記住要記住的內(nèi)容。

　　研究小組讓被試者記憶人的面部、雪花和三位數(shù)字。這些志愿者不僅僅要記所看見的事物，還須記住它們的順序。在測試過程中，科學(xué)家使用一種叫“磁性感應(yīng)成像”儀器來檢測自愿者的大腦。這些記憶非凡的人在數(shù)字測試中表現(xiàn)出色，而且他們大腦中的空間掃描活動非常活躍。但是在雪花記憶的測驗(yàn)中，記憶非凡的人與普通人沒有什么區(qū)別。馬桂利認(rèn)為，這說明雪花記憶不是通過學(xué)習(xí)能夠獲得的，因?yàn)閷⒀┗ㄞD(zhuǎn)化為文字系統(tǒng)特別困難。

　　美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學(xué)的巴里·格登說：“這足以說明人們以前懷疑的假設(shè)——具有非凡記憶力的人是因?yàn)樗麄冇洃洸呗员绕渌烁呙鳌?rdquo;倫敦大學(xué)的額里諾·馬桂利說：“其實(shí)人們記憶時使用一種好的方法就可以成功!”

　　實(shí)用價值特別高　斯坦福大學(xué)的麥克爾·安德森評價說：“將所有的記憶術(shù)都紀(jì)錄在案，對于我們具有非常重要的實(shí)際意義。例如：由于大腦受損而喪失記憶力的人不會浪費(fèi)他們的時間來恢復(fù)自己受損的記憶力。雖然這一研究發(fā)現(xiàn)，人們的大腦結(jié)構(gòu)并不存在什么差別，但是一旦通過這種訓(xùn)練后，人的大腦結(jié)構(gòu)就會不同，倫敦街頭的出租車司機(jī)的大腦就是一個明證。以上的研究為普通人提高記憶提供了理論上的支持，有心人不妨試試以下記憶方法。

　　要想記憶好，多交朋友勤用腦　美國研究發(fā)現(xiàn)：成年斑胸草雀和大象群居時比獨(dú)個悶在窩里的鳥或大象相比，群居動物比獨(dú)居動物記憶力更強(qiáng)。社會交往可能有助于人的大腦神經(jīng)細(xì)胞存活，進(jìn)而可能提高記憶力。除了多交友之外，勤動腦也可以提高記憶力。美國洛杉磯加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家鮑博·雅各布斯研究發(fā)現(xiàn)，大腦使用程度越高，神經(jīng)細(xì)胞上長出的樹突就越長;反之，則樹突逐漸萎縮。神經(jīng)細(xì)胞上的樹突越多，記憶功能也就越強(qiáng)。

　　要想記憶好，合理飲食是法寶　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，因?yàn)榭茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)米酒中含有一種增強(qiáng)記憶的酶。雖然飲食與記憶關(guān)系的研究剛剛起步，但是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)合理飲食是關(guān)鍵。

　　要想記憶好，多嚼東西睡好覺　2002年，英國諾森布里亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖有助記憶，因?yàn)榻揽谙闾菚r不斷的咀嚼動作加快了心臟的運(yùn)動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，考試之前熬通宵的人第二天記不住應(yīng)試內(nèi)容，而學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人?？磥肀３中那槠届o、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。

　　印度健身專家研究稱練瑜伽可以提高記憶力

　　據(jù)報道，印度健身專家研究宣稱，堅持每天練習(xí)瑜伽可以提高人的記憶力。

　　“許多年輕的都市人經(jīng)常會健忘，忘記了剛在哪間餐廳用餐，或忘記自己的車子是否已上鎖。”印度健身專家表示，“現(xiàn)在社會資訊爆炸，許多都市人誤以為健忘癥狀屬于正?，F(xiàn)象，其實(shí)這正反映他們的腦認(rèn)知狀況欠佳，急切需要改善。” 都市人工作壓力太大、食物刺激、睡眠不足等都可以導(dǎo)致記憶欠佳。

　　練習(xí)瑜伽的好處一直被許多人認(rèn)可。之前就有研究人員認(rèn)為，練習(xí)瑜伽可以令人的骨骼關(guān)節(jié)和肺等更健康。通過進(jìn)一步的調(diào)查，印度健身專家現(xiàn)在做出結(jié)論說，練習(xí)瑜伽的過程中因?yàn)樾枰芯瘛⒈３中撵`的寧靜，所以有助于提高練習(xí)者的記憶力和專注力，也可削減壓力。