幾種提高記憶能力的方法_科學增強記憶

　　隨著素質(zhì)教育的普及和提高 ,人們越來越重視智力開發(fā) ,開發(fā)人的聰明才智是培養(yǎng)造就人的核心問題。提高記憶能力的方法有哪些的呢?本文是小編整理提高記憶能力的方法的資料，僅供參考。

　　幾種提高記憶能力的方法

　　學習，離不開記憶。記憶，就是知識的存貯。學過的知識只有記住了才能發(fā)揮作用。離開了記憶，一切學習活動都失去了意義。

　　有些中學生常常抱怨自己的記性不好。其實，除了癡呆者之外，普通人大腦的記憶功能是相差不大的。實際記憶之所以有差異，是因為各人對大腦記憶的規(guī)律和提高記憶能力的方法掌握多少不同的緣故。

　　本章介紹的幾種提高記憶能力的方法，同學們可以試一試。

　　★理解、復述記憶法

　　理解法。理解了的東西是最容易記住的。

　　例如：對于代數(shù)公式(a+b)2=a2+2ab+b2，有的同學就是死記，一項一項，三項硬背下來。有的人就從理解的角度，了解(a+b)2的實質(zhì)，這樣就自然記住了公式的各項。還有的人，也從理解的角度，了解(a+b)2展開后，反正要有a和b的二次項，也就不用記了，只要記住有一個一次項“2ab”就可以了。

　　再如：關(guān)于萬有引力公式，有的同學在復習的時候一遍又一遍地寫。其實只要理解了萬有引力定律的內(nèi)容，公式就自然記住了。萬有引力定律說：“萬有引力的大小和物體的質(zhì)量成正比，和物體質(zhì)心間的距離平方成反比。”根據(jù)這個定律，兩個物體的質(zhì)量符號寫在分數(shù)線的上方，距離的平方寫在分數(shù)線的下方，得出公式：

　　F=Gm1m2/r2

　　G是比例常數(shù)，這里是萬有引力常數(shù)。

　　學習語文、外語時更要在理解的基礎(chǔ)上記憶。一首古詩，理解了詩的含義，背起來就快多了。

　　復述法。對知識理解之后，是容易記了，但并不等于全記住了。因此，還應當緊接著采取措施，鞏固這時形成的記憶。復述法是鞏固理解記憶的最好辦法之一。這種方法就是，合上課本，根據(jù)自己的理解，把要記憶的知識說一遍。注意，一定要說出聲來。最好是由一位同學看著課本，你大聲說給他聽。經(jīng)過自己的嘴，再有意識地說過一遍的內(nèi)容，記得是很清晰的。有的同學在幫助一位生病缺課的同學補課的過程中發(fā)現(xiàn)，補課的那幾課記得特別牢，就是因為他在理解的基礎(chǔ)上又復述了一遍。所以，中學時期，交上幾個好朋友，課后在一起采取互相考課文，逼著自己復述剛上過的課程，對記憶所學的知識是很有好處的。

　　★數(shù)字特征記憶法

　　在我們學習的課程中，還有相當一部分內(nèi)容全靠機械式的記憶。比如：年代、常數(shù)、字母、元素符號、地名等。普希金生于1799年，辛亥革命發(fā)生在1911年等，這些內(nèi)容是極易理解的，但卻是極難記憶的。我們可以尋找這些內(nèi)容的特征，這些特征有多半與事物的本質(zhì)并無內(nèi)在的必然性聯(lián)系，僅僅是記憶者從自己的經(jīng)歷出發(fā)，給它一個特征，和記憶內(nèi)容有某種聯(lián)系，利用這種聯(lián)系的提示來幫助自己聯(lián)想或記起要記的內(nèi)容。

　　數(shù)字特征記憶法可分為幾種：

　　(1)諧音法

　　如圓周率的數(shù)值為3.14159，可依諧音背成：“山巔一寺一壺酒”;3.1416，可依諧音背成“山巔一獅一鹿”。再如，3的算術(shù)平方根是1.732050，如果把2讀成斤兩的“兩”，0讀成“洞”，那么這個數(shù)依諧音可讀成“一起商量懂不懂”。

　　(2)拆拼法

　　如要記住圓周率的分數(shù)表達式，似乎比較難。但一琢磨就發(fā)現(xiàn)，這里只有自然數(shù)最前面的三個數(shù)1、3、5，每個重復一次，不就是113355了嘛。攔腰截斷，就是113、355了。那么把后面的放到分數(shù)線之上不就成了嘛。

　　再如，地理課講到臺灣、澎湖、金門、馬祖等島嶼，其面積總共為35981平方公里。要記這個數(shù)也容易。前面“359 ”，可記成“三五九旅”：“81”可記成“八一建軍節(jié)”;那么，“35981”不就是“三五九旅在八一誕生”。

　　(3)運算法

　　李時珍在1578年寫成了《本草綱目》，這1578年可用加法運算，記為15=7+8;萬有引力常數(shù)1/15000000，后面究竟幾個零，常常容易錯，可是無巧不成書，用加法運算1+5=6，正好是6個零。

　　三國時期魏、蜀、吳建國時間分別為220、221、222年，記住了魏是220年，用迭加法，加一年為蜀、再加一年為吳;記住了吳是222年，用迭減法，減一年為蜀，再減一年為魏。

　　辛丑條約訂于1901年，辛亥革命爆發(fā)于1911年，中國共產(chǎn)黨誕生于1921年。知道了中國共產(chǎn)黨成立的1921年，減10年就是辛亥革命爆發(fā)時間，再減10年就是辛丑條約簽訂時間。

　　塔里木河長2137公里，也巧，用乘法，21=3×7，也就記住了。

　　(4)特征法

　　如：普希金生于1799年，一琢磨，有特征，它比十九世紀早一年;蒙古族滅金是1234年，特征明顯，四個數(shù)字連續(xù);玄武門之變626年，淝水之戰(zhàn)383年，都是前后兩數(shù)相同的特征。

　　★間隔交替記憶法

　　間隔交替記憶法是建立在“記憶心理學”基礎(chǔ)上的科學方法。我們舉個例子;小張前年暑假參加了夏令營。和各地來的營友朝夕相處一個月，混得可熟了?？墒牵衲晔罴僭邳S山碰到南京的營友小吳的時候，就差點認不出來了。夏令營時還有一位上海的營友叫小李，開營不久因為生病回上海了。小李生病的時候，小張曾經(jīng)照顧過他。小李回去以后給小張寫幾封信，還寄來過照片。有一次小張去上海，在火車站出口處那么多迎客的人群中，小張一眼就認出小李來。

　　小張和小吳是一次性接觸，一次性記憶，而和小李則是間隔接觸，因此有間隔交替記憶。心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用表示);后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用表示);那么，記憶的序列則為：

　　A?B?C?D?E?F

　　可見開頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結(jié)尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

　　有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍就可全部背出。因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是說，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

　　課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程度，以恢復下午與晚間學習的精力。

　　★歸類網(wǎng)絡(luò)記憶法

　　把學習的內(nèi)容按事物的外部特征、或按事物的內(nèi)在聯(lián)系進行分類，有的分類可以連續(xù)不斷地分下去，形成網(wǎng)絡(luò)。由于分出的類目或分出的網(wǎng)絡(luò)，代表了一大類需要記憶的內(nèi)容。我們只要記住了類目或網(wǎng)絡(luò)，遇到某一類目下的具體內(nèi)容時，即可由類目和網(wǎng)絡(luò)推得。

　　例如對“得、的、地”三個字的用法，可以用以下歸類網(wǎng)絡(luò)記憶法。從詞在句子中的位置來分，動詞前面用“地”，動詞后面用“得”，名詞前后都用“的”。從語法角度來分，作狀語時用“地”，作定語時用“的”，作補語時用“得”。

　　再如，初讀《紅樓夢》，對里面的人物之間的關(guān)系實在記不清楚。記不清楚也就影響理解書的思想內(nèi)容。如果歸一下類：名字中有帶文字旁的字，如：賈政、賈赦、賈敷，都是父輩;帶王字旁的是子輩，如：賈璉、賈珍、賈環(huán)等;而帶草字頭的就是孫輩，如賈薔、賈蘭、賈蓉等。這樣記著“文、王、艸”這父、子、孫三輩，不論看到哪一回都不會混淆。

　　如果對其中四大家族復雜的血緣關(guān)系搞不清楚的話，還可以列出四大家族族系表，對賈寶玉、史湘云、薛寶釵、王夫人之間的關(guān)系就一目了然了。

　　此外，學三角可以列出三角公式系列表;學化學可以列出化學元素系列表;學物理可以列出物理規(guī)律系列表……列表的過程，就是抓特征、找聯(lián)系、分類歸納的過程。所以制表的過程有助于加強記憶，列出的表簡單明了，特征明顯，容易勾起聯(lián)想，易于記憶。

　　★改錯趣味記憶法

　　俗話說：“吃一塹，長一智。”“教訓是深刻的。”就是說錯誤所造成的記憶是印象深刻的，有的甚至終生難忘。錯誤本身并不值得記憶，但是由于產(chǎn)生了錯誤，反而對正確的內(nèi)容產(chǎn)生了深刻的印象。因此，作業(yè)或考試中出現(xiàn)了錯誤，一定要找出原因，引以為戒，以加深記憶。

　　現(xiàn)在，在語文、外語、數(shù)學等學科的考試中都有了改錯題，就是企圖運用改錯來加強學生對知識的記憶。

　　趣味記憶，是因為生動形象的、內(nèi)容有趣的材料，在頭腦中留下的記憶保持量，遠遠超過內(nèi)容枯燥乏味的材料。許多中學老師在多年教學中，積累了許多生動的例子、有趣的比喻、精彩有故事，在課堂上舉出來，不僅增加了課堂效果，而且易于增強記憶。

　　學習和記憶解決的是在人腦中貯存知識的問題。經(jīng)過實驗、研究所創(chuàng)造的新知識，如果只是創(chuàng)造者個人進行記憶，意義就不大了。必須以一定的方式向社會公布，讓更多的人理解、記憶，進行學習，成為人類的共同財富。因此，表達能力是一切人才所不可缺少的能力。

　　表達能力分口頭表達能力和書面表達能力兩種，其中又以書面表達能力更為重要。每個想成才的中學生必須認識到這一點。你要想將來有所建樹，必須在中學時期就努力提高你的表達能力。

　　這一章中，我們介紹了口頭表達能力和書面表達能力的訓練方法。從這些方法中，可以發(fā)現(xiàn)，同學們每天在學校學習，有相當?shù)膬?nèi)容，就是訓練這兩個能力。能力提高的關(guān)鍵，是努力實踐，多去實踐。

　　怎樣提高記憶能力

　　提高記憶力有很多方法.不過還得說明一點.你要對你所看到的,聽到的。等等一些信息的資料感興趣,.不能對自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重要的.還有營養(yǎng)也很重要等

　　1.注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

　　4.過度學習即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5.及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經(jīng)?；貞泴W習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7.視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8.多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9.最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10.科學用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　能增長記憶力的食品有桑椹.桂圓.蓮子.核桃.靈芝.等.

　　常見食物提高記憶力

　　提高記憶力:蕃薯

　　蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

　　提高記憶力:魚

　　腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。

　　DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產(chǎn)肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。

　　提高記憶力:瘦肉

　　瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運作不可缺少的元素。

　　提高記憶力:牛奶

　　牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

　　提高記憶力:燕麥

　　燕麥向來被營養(yǎng)學界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。

　　提高記憶力:香蕉

　　腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補充一根香蕉吧。

　　總之，怎么更好地集中注意力，提高記憶力?除了有好的學習方法外，如果能搭配合理的日常飲食就能相得益彰。

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