日常生活防止健忘的方法

　　事情多了，就總會忘事?年齡大了，所以總是記不住?睡眠不夠，所以記憶力下降?其實，健忘癥狀的原因有很多，但是我們可以從日常生活上防止健忘。下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于日常生活防止健忘的方法，希望對你有幫助!

　　日常生活防止健忘的方法

　　1、一邊動腦一邊堅持運動

　　大腦活動與有氧運動之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運動對認知機能有正面影響，動腦時同時配合一定的運動，能夠抑制腦萎縮，增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能，預(yù)防健忘。

　　2、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

　　飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達物質(zhì)活性化的DHA和促進腦部血液循環(huán)的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當每天堅持攝入。

　　3、每天中午睡半小時午覺，每天睡眠時間保證6小時以上

　　有報告稱，每天睡半小時午覺的人患癡呆癥的風險降低五分之一，無論是午休還是只是在公車上打個盹對于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時還有助于大腦進行信息處理和儲存記憶，因此保證足夠的睡眠時間對于預(yù)防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂，因此保證在半小時內(nèi)即可。

　　4、盡量與人直接交流

　　使用動態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過語言進行溝通交流，這對于預(yù)防健忘來說很重要。

　　5、將煩惱的事情寫出來

　　將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。

　　6、給大腦做做操

　　不光是身體能做操，大腦同樣也能，無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言，和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。

　　7、養(yǎng)成良好習慣預(yù)防生活習慣病

　　想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習慣病，保持良好的運動狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。

　　什么是記憶力衰退

　　人的記憶過程中，就是大腦皮層神經(jīng)細胞積極活動，進行記錄和保存的過程。但是人一旦過于疲勞、情緒混亂、失眠、用腦過度等情況產(chǎn)生后，其大腦皮層上腦細胞的活動就會收到抑制，甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時，外界進入大腦的任何信息都是不可能得到有效的接收和反應(yīng)，從而就不可能形成記憶。

　　引起記憶力下降的原因很多，其中包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等。長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。但這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。