20多歲提高記憶力的方法有哪些

　　在度過了記憶力的巔峰期后，大腦迅速進入記憶力的衰弱期，那么成年人想要提高記憶力有什么好的辦法嗎？下面是學習啦小編為大家?guī)淼年P于20多歲提高記憶力的方法有哪些的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　方法一：多與人交往

　　美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。一項為期20年的美國心理學研究顯示，女性比男性更善于適應老年生活，更樂于與人言語交流，男性進入老年期后，沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶力衰退。

　　方法二：多進行體育鍛煉

　　每天可以抽出一點時間跑跑步。美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個周期。每周堅持做2次。

　　方法三：談戀愛可以提升記憶力。

　　瑞典醫(yī)學科研人員發(fā)現(xiàn)，離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

　　提高記憶力的小建議

　　【注意集中】

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　【興趣濃厚】

　　如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　【理解記憶】

　　理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　【過度學習】

　　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　【及時復習】

　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　【視聽結合】

　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。

　　【科學用腦】

　　在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

　　由于成年人的可塑性不如兒童強，所以，成年人提升記憶力可能比兒童要費盡，但是，成年人提升記憶力也有自身的優(yōu)勢，成年人比兒童自制力更強更容易產生效果，上述方法不妨嘗試一下，借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關鍵。