提高記憶力的竅門有哪些

　　要想在腦子里清楚地刻印上，保持又完好，還能有完美的重現(xiàn)能力，不進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練是不行的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的關(guān)于提高記憶力的竅門有哪些的內(nèi)容，希望你們能夠喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。比如俄國(guó)大文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書(shū)和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。

　　下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。

　　暗示法———積極。

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住?！边@是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

　　記者的一位好友董小姐近來(lái)常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事?？墒撬髮W(xué)同學(xué)說(shuō)：“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢?！倍〗阈α耍骸皩?duì)呀，我記憶力挺好啊，得好好開(kāi)發(fā)開(kāi)發(fā)。”

　　強(qiáng)記法———限時(shí)。

　　在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。

　　回憶法———精細(xì)。

　　我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。

　　不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開(kāi)發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會(huì)越來(lái)越神奇。

　　有益增強(qiáng)記憶力的食物：

　　常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

　　野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長(zhǎng)，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。

　　提高記憶力的小建議

　　記憶的三個(gè)階段：識(shí)記、保持、重現(xiàn)

　　第一階段是，通過(guò)感覺(jué)器官，將信息留在腦中，這叫作“識(shí)記”。第二階段，就是把留在記憶中的信息加以保存，稱為“保持”。第三階段是，在需要的時(shí)候，把所需的信息提取出來(lái)，即是“再認(rèn)或重現(xiàn)”。只有完成這三個(gè)階段，才能稱之為名符其實(shí)的記憶。這正如以前膠卷照相的過(guò)程，先把焦點(diǎn)和曝光對(duì)好才按快門，然后把膠卷完整地保存好，再很好地顯像。無(wú)論缺少了哪一階段，都不會(huì)照出好相來(lái)。

　　在我們醒著的時(shí)候，通過(guò)眼、耳、鼻、皮膚這些感覺(jué)器官，不斷地往腦子里送信息。在這個(gè)階段里，遇到要記憶的事情，必須盡可能清楚地把痕跡刻在腦子里。迷迷糊糊或被其它事物分散了注意，那只能在腦子里留下模糊不清的痕跡，最重要的是抱著一定記住它的愿望，集中精神，加以牢記。

　　即使短時(shí)間可以記住的事，隨著時(shí)間的推移，漸漸也會(huì)消退下去，不久甚至?xí)镁?。及時(shí)的復(fù)習(xí)，對(duì)于保持記憶是必要的。在這個(gè)保持階段，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)的時(shí)間之后，其內(nèi)容有時(shí)會(huì)發(fā)生變化。愿望、愛(ài)憎、新的經(jīng)驗(yàn)等等，都會(huì)給記憶帶來(lái)微妙的影響。

　　如詳細(xì)地考察再認(rèn)、重現(xiàn)階段，按程度又可分為三種。即腦子里縱有信息的痕跡，卻忘得一干二凈，這叫作“遺忘。不經(jīng)暗示就想不起來(lái)，但卻能從許多東西中辨別出已經(jīng)識(shí)記過(guò)的東西，這叫作“再認(rèn)”。還有不需任何幫助即可想起的，這叫作“重現(xiàn)”。如聯(lián)想到記述式的測(cè)驗(yàn)難，選擇式的測(cè)驗(yàn)比較簡(jiǎn)單，就會(huì)懂得“重現(xiàn)”是非常困難的，而“再認(rèn)”則不存在一時(shí)想不起的這個(gè)問(wèn)題，因此比較容易。但是，在記起時(shí)如不能正確地提取出來(lái)，有時(shí)就容易與其它記憶相混同而出現(xiàn)錯(cuò)記，此點(diǎn)必須注意。

　　要想在腦子里清楚地刻印上，保持又完好，還能有完美的重現(xiàn)能力，不進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練是不行的。因?yàn)橛洃涍@種東西是極為主觀的，以自己為中心的。所以對(duì)記憶對(duì)象的某一部分接受過(guò)強(qiáng)，或只接受便于自已接受的部分，就會(huì)出現(xiàn)忽略其它部分的情況。在審判中目擊者的證詞等等是這方面最為突出的例子。正確的再認(rèn)與重現(xiàn)，首先來(lái)自對(duì)客觀識(shí)記的訓(xùn)練。

　　短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶

　　初次見(jiàn)面的人的名字和服裝，在電話簿上查到的電話號(hào)碼等，對(duì)這些若是沒(méi)有特別顯著的強(qiáng)烈印象，即使當(dāng)時(shí)記住了，稍微過(guò)一段時(shí)間又想不起來(lái)了。像這樣短命的記憶叫作短時(shí)記憶，與此短時(shí)記憶相對(duì)，過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間仍能提取出來(lái)的記憶，就叫作長(zhǎng)時(shí)記憶。美國(guó)的某心理學(xué)家，曾對(duì)這個(gè)短時(shí)記憶究竟能保持多長(zhǎng)時(shí)間做過(guò)實(shí)驗(yàn)。

　　即把沒(méi)有意義的數(shù)字和希臘語(yǔ)輔音字母，用紙寫(xiě)十二個(gè)提示半秒鐘，緊接著測(cè)試，看還能正確地記得幾個(gè)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果得到的答數(shù)是四個(gè)。拿給被試者看的數(shù)字或字母數(shù)予以增減，答數(shù)仍然是四個(gè)。哪怕是一次把全部數(shù)字和字母都記憶在腦子里，在提取過(guò)程中，也是把另外八個(gè)忘掉了，只剩下四個(gè)還記得。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)可知，短時(shí)記憶只過(guò)幾秒鐘就幾乎全部消失。對(duì)必要的事情非得有長(zhǎng)時(shí)記憶不行。但是在日常生活中見(jiàn)聞的事，卻有很多沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)記憶的必要。大部分的見(jiàn)聞和經(jīng)驗(yàn)幾乎都是如此。

　　比如外出走路時(shí)，看到沿途的建筑物、風(fēng)景、走過(guò)去的汽車、人、狗，聽(tīng)到種.種不同的聲音，這些都作為短時(shí)記憶進(jìn)入腦海。只要不是特別引人注目的事情或事件，就會(huì)很快忘記。汽車在身后鳴笛即躲開(kāi)，看見(jiàn)水洼就繞著走，這類事情都沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)記憶的必要。反過(guò)來(lái)看，如果腦子里是裝著那么些亂七八糟的信息，那就太滑稽了。就是說(shuō)，短時(shí)記憶在幾秒鐘就統(tǒng)統(tǒng)忘卻是毫無(wú)關(guān)系的，甚至可以說(shuō)忘掉更好。人類比電子計(jì)算機(jī)優(yōu)越之點(diǎn)，也許就在于有這種“遺忘的能力”。

　　但是必要的短時(shí)記憶可因反復(fù)背誦，能夠在某種程度上延長(zhǎng)它的壽命。把剛剛聽(tīng)到的人名寫(xiě)下來(lái)就會(huì)留下強(qiáng)烈的印象，剛剛看到的電話號(hào)碼反復(fù)出聲背誦，在一定的時(shí)間內(nèi)也忘不了。在記憶消退之前，把同一個(gè)識(shí)記的東西多次出聲復(fù)述，就能使短時(shí)記憶延長(zhǎng)壽命。但是一旦停止復(fù)誦，半途而廢，這個(gè)記憶就會(huì)消退。很好地理解短時(shí)記憶的這種性質(zhì)，集中思想，反復(fù)練習(xí)，銘刻在心，就可變短時(shí)記憶為長(zhǎng)時(shí)記憶。