關(guān)于記憶力下降減退的原因

　　引起記憶力減退的原因比較多，主要有年齡的增長、攝入營養(yǎng)不足、生活工作壓力大，以及嗜好飲酒等不良生活習(xí)慣這幾個方面。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于記憶力下降減退的原因，希望大家喜歡!

　　關(guān)于記憶力下降減退的原因：

　　1.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

　　2.失眠

　　出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。經(jīng)常缺乏失眠，失眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況，多于失眠障礙、注意力分散等因素有關(guān)。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退?；加行睦砘蛏眢w上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　4.用腦過度

　　用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　5.依賴

　　如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。過于依賴電腦。

　　電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學(xué)習(xí)，但平時多于電腦過度依賴，是現(xiàn)時不少20歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務(wù)、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變?nèi)酢?/p>

　　6.壓力

　　適當?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟Γ沁^度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

　　7.不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。我們知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸煙、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得明顯。研究表明，吸煙會增加老年人患癡呆癥的幾率。這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆。

　　怎樣/如何提高記憶力

　　1.注意集中

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚

　　如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3.理解記憶

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

　　4.過度學(xué)習(xí)

　　即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5.及時復(fù)習(xí)

　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經(jīng)?；貞?/p>

　　學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7.視聽結(jié)合

　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8.多種手段

　　根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9.最佳時間

　　一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　10.科學(xué)用腦

　　在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　記憶力訓(xùn)練方法

　　1、快速閱讀&記憶訓(xùn)練:又叫全腦速讀記憶訓(xùn)練，是在速讀的基礎(chǔ)上進行的充分利用潛意識(右腦)來記憶的方法。記憶心理學(xué)家告訴我們，右腦的記憶容量比左腦的記憶容量大100萬倍，所以，全腦速讀記憶訓(xùn)練可以有效開發(fā)右腦的記憶潛能，從而創(chuàng)造擁有超級記憶力的“神話”--但這在國外并非“神話”，而是司空見慣的事情，國外非常流行速讀記憶(有的國家已經(jīng)把速讀立為學(xué)生必須課程)，國內(nèi)這方面起步較晚。(關(guān)于全腦速讀記憶，推薦到量子秘密網(wǎng)站潛能開發(fā)版塊看看“全腦速讀記憶”里面的資料介紹)

　　2、圖像記憶法:又叫記憶術(shù)，這是世界記憶大師最常用的記憶方法，它可以幫助你在短時間內(nèi)把毫不相干的數(shù)字、文字、文章等用圖片編成故事存貯進你的大腦里，也是充分的利用了右腦非常強大的圖像記憶功能(關(guān)于圖像記憶法，推薦到量子秘密網(wǎng)站潛能開發(fā)-“記憶術(shù)”里面看看《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術(shù)資料全集》，這是非常寶貴的資料，建議你下載來好好學(xué)習(xí))

　　3、思維導(dǎo)圖記憶法:思維導(dǎo)圖是當今思維記憶領(lǐng)域非常有用的一個工具，很多白領(lǐng)、老師、ceo等都用思維導(dǎo)圖來幫助自己將資料系統(tǒng)化，記載在大腦里，以便尋找、記憶和思維之用。

　　適合高三生的記憶力訓(xùn)練方法

　?、僦貜?fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。

　?、谠缤碛洃?。根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。

　　③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

　?、荛g隔記憶方法。讀一本書，學(xué)一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

　　⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然后再設(shè)法回憶補充。

　?、捱x擇記憶方法。古人云:“少則得，多則惑。”讀書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點、難點和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。

　　⑦趣味記憶方法。“熱愛是最好的老師。”一個學(xué)生倘若對某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績也往往較好。

　?、噙\用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

　　當然，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的知識越多，人的記憶力也就越強?？鬃釉缇驼f過:“多見而多識之”，“多學(xué)而多識之”，識就是記憶。

　　吃什么食物能提高記憶力

　　可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿卜、谷類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。。

　　3.魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1~1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

　　17.卷心菜。富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　19.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

　　20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。

　　21.蘋果。每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　22.鮮魚。富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。

　　24.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

　　25.魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　提高記憶力簡單小妙招

　　1.轉(zhuǎn)動眼球

　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。

　　研究人員認為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　2.呼吸新鮮空氣

　　美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。

　　研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

　　3.天天擊掌蹬腳

　　俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。

　　方法:在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環(huán)，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

　　4.多吃藍莓

　　美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

　　研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。

　　5.吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發(fā)現(xiàn):年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

　　6.經(jīng)常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學(xué)家的一項最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。

　　研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　吃什么藥有助于提高記憶力

　　人參6克、五味子15克、麥冬10克、遠志10克，節(jié)菖蒲10克，枸杞15克、棗仁6克熟地15克、丹參15克、炙甘草6克每日一劑水煎服。有養(yǎng)心安神益智的功效。

　　1.健腦、調(diào)理腦神經(jīng)、增強記憶力的中藥:

　　1、增加腦血流量的中藥:丹參、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風(fēng)藤、毛冬青、救必應(yīng),絞股藍、刻葉茴芹等

　　2、興奮大腦中藥:麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。

　　3、安眠作用的中藥有:磁石、龍骨、龍齒、琥珀、朱砂、酸棗仁、遠志、合歡花等。

　　4、增強記憶力:石菖蒲、益智仁、銀杏葉、;人參果、天麻、草蓯蓉、吳萸、白芍、知母、西洋參等 。

　　2.增強記憶力偏方(金標狀元湯):

　　熟地2錢，天冬2錢，遠志5錢，酸棗仁2錢，九個菖蒲3錢，水煎服，一星期服用一次

　　薄荷。能防止大腦血液循環(huán)受阻，強健、穩(wěn)定神經(jīng)，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。學(xué)生考前服用可取得較好成績。

　　黃芩。一種高效神經(jīng)鎮(zhèn)定劑，可防治失眠和神經(jīng)性緊張。

　　3.清腦益智湯

　　組成:鹿角粉(沖服)、益智仁各6克，熟地20克，砂仁(拌搗)4.5克，生龍骨30克，炙龜板、丹參各15克，石菖蒲、枸杞子各9克，炙遠志3克。

　　用法:水煎服，每日1劑，日服2次。飯后服。連用2個月為1療程。

　　功用:培補精血、調(diào)整陰陽、開竅益智

　　方解:記憶力下降多因精血不足引起陰陽失調(diào)所致。方中用鹿角、熟地大補精血;生龍骨、炙龜板滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜安神;菖蒲、遠志開竅益智化痰;枸杞子配熟地，能增強滋陰補血之功;益智仁，助陽能加強鹿角之力;與龜板又能改善記憶;丹參活血安神，既助龍骨安神之力，又使諸藥補而不滯。綜觀全方、有滋陰潛陽、滌痰開竅、活血祛瘀之功。諸藥協(xié)同，不但使全身精血得到迅速補充，調(diào)和陰陽，而且確有開竅益智之力

　　聽什么歌能幫助記憶

　　1.天空之城.mp3

　　2.純音樂-風(fēng)箏與風(fēng)-twins(流行戀曲(鋼琴集)vol.1).mp3

　　3.古典吉他曲-愛的羅曼史.mp3

　　4.鋼琴曲-理查德·克萊德曼-獻給愛麗絲.mp3

　　5.純音樂-鋼琴曲-理查德克萊德曼-秋日私語.mp3

　　6.鋼琴曲理查德·克萊德曼-少女的祈禱.mp3

　　7.鋼琴曲-藍色生死戀-祈禱.mp3

　　8.鋼琴曲-世界名曲-秋日的私語.mp3

　　9.古典音樂-音樂-梁祝-理查德克萊德曼梁祝鋼琴曲.mp3

　　10.韓國歌曲-鋼琴曲-燭光鋼琴-rcason(韓劇《藍色生死戀》主題曲).mp3

　　總結(jié):提高記憶力方法有很多，除了飲食之外，我們要培養(yǎng)一個良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每日睡覺前，先回顧下今天所學(xué)內(nèi)容，第二天早晨起來，再對昨日的筆記重新記憶，過幾天再做一下溫習(xí)。短期的記憶很容易被新的知識所取代，所以，一個知識點也好，一道題目也好，要不斷去溫習(xí)加強印象和記憶。