關(guān)于記憶力下降：5個(gè)小妙招有效改善記憶力
記憶力減退不只是老年人才有的苦惱，很多年輕人也在為記憶力不好而深深困擾，不是只有老年癡呆、阿爾茨海默病這些才會(huì)出現(xiàn)記不清人和事的狀況的。下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于記憶力下降：5個(gè)小妙招有效改善記憶力，希望大家喜歡!
關(guān)于記憶力下降：5個(gè)小妙招有效改善記憶力一
記憶力減退不只是老年人才有的苦惱，很多年輕人也在為記憶力不好而深深困擾，不是只有老年癡呆、阿爾茨海默病這些才會(huì)出現(xiàn)記不清人和事的狀況的。
為了防止我們的記憶力減退，我們的日常生活中應(yīng)該注意什么呢?
1、慢跑。慢跑作為一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠鍛煉身體，減輕體重，而且對(duì)預(yù)防記憶力減退也有重要作用。
這是因?yàn)槲覀冊(cè)诼軙r(shí)會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生新的腦細(xì)胞和神經(jīng)通路，建立新的突觸，并且刺激腦循環(huán)，改善腦部的氧供，但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，慢跑一定要量力而為
2、寫(xiě)日記。寫(xiě)日記對(duì)于提高記憶力來(lái)說(shuō)作用比較明顯，我們?cè)趯?xiě)日記的時(shí)候是對(duì)每天發(fā)生的事情進(jìn)行回憶和重組，在不知不覺(jué)中我們的記憶能力就已經(jīng)得到了鍛煉，寫(xiě)日記對(duì)于老年癡呆、記憶力下降病人的病情也很有幫助。
3、勤動(dòng)手。手部由于要完成很多精細(xì)動(dòng)作，因此支配手部的神經(jīng)非常豐富，我們?cè)谟檬值臅r(shí)候間接地鍛煉了很多神經(jīng)。我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢跃毩?xí)一下手指操、十指交叉，兩只手相互按摩等等，這些不起眼的動(dòng)作也能夠幫助我們鍛煉自己的手，提高記憶力。
4、伸懶腰。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間站立或者坐在辦公室教室的時(shí)候，我們的下肢的血液回流不暢，淤積在外周血管之內(nèi)，這樣會(huì)導(dǎo)致一部分組織器官供氧不足，當(dāng)我們伸懶腰的時(shí)候，可以幫助上肢血液回流，讓我們的肌肉得到充足的氧供，通過(guò)增加全身有效循環(huán)血容量也能改善腦部的循環(huán)。
5、勤梳頭。梳頭這樣一個(gè)人人都會(huì)的動(dòng)作，卻需要我們?nèi)矶嗵幖∪庀嗷ヅ浜?，并且梳頭這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮，改善頭皮的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞能夠擁有更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分，我們可以隨身帶梳子，勤梳頭或者直接無(wú)實(shí)物僅僅做出梳頭的動(dòng)作，這樣對(duì)我們腦部供氧也會(huì)有幫助，也能夠間接地鍛煉記憶能力。
如果在日常生活中，我們能夠做到以上5點(diǎn)，相信記憶力減退會(huì)在我們身上來(lái)得晚一些。
怎樣/如何提高記憶力二
1.注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?/p>
學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7.視聽(tīng)結(jié)合
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8.多種手段
根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.最佳時(shí)間
一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦
在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
關(guān)于解決記憶力下降的方法三
一、當(dāng)今生活影響記憶力下降的原因：
方法/步驟1:
隨著科技的日新月異，人們對(duì)電子產(chǎn)品過(guò)于依賴，使得自己的腦功能減弱;
方法/步驟2:
心理壓力過(guò)大，抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒影響;
方法/步驟3:
失眠，睡眠質(zhì)量不好;
方法/步驟4:
煙酒過(guò)量導(dǎo)致部分記憶的喪失。
提醒：
方法/步驟1:
以上情況是大腦過(guò)度，身體疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，是暫時(shí)性的、可治愈的。人體就像一臺(tái)機(jī)器，需要好好保養(yǎng)，長(zhǎng)期不停的工作，機(jī)器的工作效率就會(huì)由一個(gè)高峰值變到谷底，壽命會(huì)變得越來(lái)越短暫。所以，我們必須對(duì)自身身體發(fā)出的警告信號(hào)重視起來(lái)。人要注重養(yǎng)生，人體應(yīng)該保持陰陽(yáng)平衡，一旦失去相對(duì)平衡，就會(huì)出現(xiàn)各種疾病。
二、吃什么可以提高記憶力呢?
方法/步驟1:
鐵皮石斛(拼音shí hú)是養(yǎng)生滋補(bǔ)品的首選，素有“九大仙草之首”“救命仙草”之盛譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為鐵皮石斛的藥用價(jià)值很高。是一種高營(yíng)養(yǎng)的食材。鐵皮石斛的功效很全面，能夠滋陰、補(bǔ)五臟虛勞、厚腸胃、清肺護(hù)嗓，擴(kuò)張血管、降血壓、降血糖，對(duì)心血管系統(tǒng)有積極作用，能提高人體免疫能力、增強(qiáng)記憶力;迅速恢復(fù)體質(zhì)，抗氧化、抗衰老，對(duì)腫瘤細(xì)胞有很好的抑制功效。特別適合經(jīng)常熬夜，飲酒過(guò)多、亞健康狀態(tài)人士食用。食用石斛，首選靈享石斛。經(jīng)檢驗(yàn)，其鐵皮石斛的營(yíng)養(yǎng)成分-石斛多糖大于23%，營(yíng)養(yǎng)比同類(lèi)石斛多60%，營(yíng)養(yǎng)越多，功效越好。
三、教你怎樣食用“仙草”鐵皮石斛養(yǎng)生
方法/步驟1:
直接口嚼
【吃法】取1-2粒鐵皮石斛楓斗放入口中，慢慢咬嚼出現(xiàn)黏稠膠質(zhì)吞下，直到嚼之無(wú)膠，將少量渣吐掉即可。
【注意事項(xiàng)】量不在多，貴于堅(jiān)持，干品為2克/天/人。石斛副作用很少，出現(xiàn)不適，停止食用均可。真正的鐵皮石斛一點(diǎn)也沒(méi)有苦味、辛辣味等怪味。
方法/步驟2:
石斛養(yǎng)生茶
【原料】鐵皮石斛3克，西洋參片5克，菊花2克。
【做法】將鐵皮石斛、西洋參片、菊花用熱水漂洗一下，然后放入茶壺中開(kāi)水泡茶，反復(fù)浸泡，代茶頻飲。
【功效】鐵皮石斛滋陰，安神定志;西洋參有提高身體的免疫能力;菊花具有保護(hù)神經(jīng)，抗抑郁功效。石斛養(yǎng)生茶中菊花香氣濃郁，提神醒腦，具有一定的松弛神經(jīng)的功效，特別適合應(yīng)酬多經(jīng)常飲酒，熬夜加班人士，久服能提高免疫力，增強(qiáng)身體活力和預(yù)防動(dòng)脈硬化。
方法/步驟3:
石斛清熱茶
【原料】石斛3克，麥冬5克，枸杞15粒。
【做法】將石斛、麥冬、枸杞一并放入茶杯內(nèi)，開(kāi)水泡茶，反復(fù)浸泡，代茶頻飲。
【功效】石斛不僅能滋陰、增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)益脾胃還能滋養(yǎng)肌膚和延年益壽;麥冬具有清心除煩，促進(jìn)睡眠，提高免疫力，抗心律失常和擴(kuò)張外周血管等作用。枸杞多糖具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護(hù)和改善等作用。三者搭配是一款很好的養(yǎng)生茶飲。
溫馨提示：石斛多糖僅少部分溶于水中，在飲用時(shí)請(qǐng)將浸泡過(guò)的石斛條放入口中咀嚼至僅剩少許渣為止。
四、增強(qiáng)記憶力的方法
方法/步驟1:
日常生活有規(guī)律，注意作息，遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。
方法/步驟2:
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。
方法/步驟3:
工作上勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離亞健康。
方法/步驟4:
物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
五、溫馨提醒
方法/步驟1:
記憶力下降是我們?nèi)梭w功能下降的一個(gè)信號(hào)，大家需要引起注意。養(yǎng)好身體，才有更多的時(shí)間去做自己想做的事情。只要做到陰氣平和，陽(yáng)氣固密，人的精神活動(dòng)就會(huì)正常，疾病就無(wú)從發(fā)生。除了食療，還需要調(diào)理好工作與生活的關(guān)系，內(nèi)外結(jié)合，擁有一個(gè)健康的身體。
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