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立夏養(yǎng)生小知識大全

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立夏, 是春夏的焦點。立夏的陽光格外溫暖,春天的氣息依然猶存,可以說是最充滿生命力的時節(jié),那么為了方便大家,下面給大家分享關于立夏養(yǎng)生小知識大全,歡迎閱讀!

立夏養(yǎng)生小知識

1、立夏養(yǎng)生要飲食清淡

立夏過后,溫度會逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生要早睡早起

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質(zhì),中醫(yī)養(yǎng)生,延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生

養(yǎng)生專家提醒說,立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現(xiàn)心神不寧。因此,值此時節(jié),人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強對心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生要食補涼血

立夏之后血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要謹防外感

立夏養(yǎng)生要注意預防感冒,避免因為各種塬則受涼,其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調(diào)或風扇,否則極易招來熱感冒。

夏天,人體汗毛孔開放,汗液外泄,此時正是機體抵抗能力下降時期??釤崽鞖猓潏D過分涼快而勐吹空調(diào)或風扇如果不慎受涼,機體的調(diào)節(jié)機制會使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,熱郁于人體,就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適,如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等,同時伴隨頭沉、乏力,隨病程進展,鼻涕變稠,繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。

不過,夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥,或長時間連續(xù)高熱,患者無需急著服藥,可以用非藥物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈。患病后如果發(fā)燒,大量喝水有助煺燒,這是因為發(fā)燒過程中會消耗大量的體液,一定要及時補水。

6、立夏養(yǎng)生要避免貪涼

對大多數(shù)人特別是關節(jié)患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或是適度使用空調(diào)和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或是適當調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

立夏過后,不僅天氣轉暖溫度升高,而且雨水增多。人們?nèi)菀子X得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動。飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。

立夏節(jié)氣養(yǎng)生應該注意

養(yǎng)心神——增靜減怒

自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此,立夏后養(yǎng)心是第一要務。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”,靜養(yǎng)身心,保持內(nèi)心安靜、情志開懷,以降心火。

調(diào)飲食——適度“吃苦”

各地的立夏飯不盡相同,有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯,微甜;有些則是糯米、豌豆、筍絲、咸菜、火腿肉一起,口味是咸的,但有些膩?!疤鞖廪D為炎熱,飲食要注意清淡,本身糯米是不易消化的食物,所以立夏飯不建議多吃。

飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等,以去除身體內(nèi)濕氣。注意補充蛋白質(zhì),可選擇魚類、肉類,可以多吃豆類,選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食,少喝清涼飲料,多吃甜食少吃酸食,避免寒涼傷陽氣,同時用甜食養(yǎng)脾氣,達到祛濕養(yǎng)脾的目的。“夏季可以適當補充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等,用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱?!?/p>

改作息——早睡早起

立夏之后,晝長夜短,天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點睡覺,但不建議在子時(即晚上11點)之后睡覺,以順應陰氣的不足;早上應早點起床,以適應陽氣的充盈與盛實。

巧運動——多去戶外

立夏到來,順應自然陽氣的發(fā)散狀態(tài),人應該適當增加活動,運動有助于激發(fā)陽氣,外達氣血,適當?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此,夏天保健要多增加室外活動,要適當曬曬太陽,不要怕出汗。當然,如果稍動則大汗的人,則要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣,所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運動,如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

勿貪涼——防傷陽氣

民間有“沒過五月五,不要收被褥”之說,意思是沒有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié),家里的棉被不要隨便收藏起來。這是因為在端午節(jié)前,天氣沒有規(guī)律,有時白天十分炎熱,到了晚上卻氣溫突然下降,被凍醒,這些情況下稍不留意就容易受涼。

立夏后人體心陽漸趨旺盛,體內(nèi)陽氣漸趨于外,此時可適當進食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)。但由于氣溫漸高,到處充斥著冰鎮(zhèn)食品,很多人習慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來解熱,殊不知,貪得一時之快,落下終身病根的事情,臨床隨處可見。

“立夏見夏”是什么意思呢?

“立”是建立的意思,而“夏”也就是指夏天,但是立夏并不是說夏天就真的到了。其表示的是孟夏時節(jié)即將開始,也就是說春天就要結束了,而夏天也就要來臨了。因此把立夏當作是夏天到來,這個是有點不準確的。

立夏和夏至,都是夏季的節(jié)氣,也常有人把它們搞混。其實這兩個節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的。其中立夏是夏季的第一個節(jié)氣,其表示的是夏季即將開始。在立夏節(jié)氣有三候:“初候,螻蟈鳴;二候,蚯蚓出;三候,王瓜生”。也就是說,立夏節(jié)氣到了,螻蛄就開始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開始從地里面爬出來了。至于“三候,王瓜生”,其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物,每年到了立夏節(jié)氣以后就會速攀爬生長,到了農(nóng)歷六月以后還會結出紅色的果實。

在立夏節(jié)氣到了以后,日照會逐漸增長長,溫度也普遍升高,同時雷雨天氣也會明顯增多。這個期間,在國內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18~20℃左右,正是仲春和暮春的季節(jié),像江南地區(qū)就要進入雨季了,而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了,但是大部分地區(qū)這時則剛剛進入春季,降水仍不多。

夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣,一般在每年的6月21~23日。夏至是夏季的中間點,其將夏季一分為二了,在這一天太陽直射地面的位置到達一年的最北端,幾乎直射北回歸線,是北半球各地全年白晝最長的一天,且緯度越高白晝越長。夏至日過后,它將走“回頭路”,陽光直射點開始向南移動,因此北半球的白晝將會逐日減短。在民間還有“吃過夏至面,一天短一線”的說法。

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