立夏養(yǎng)生保健需知道的常識(shí)有哪些
立夏快到了，現(xiàn)在覺得一年四季越來越不明顯了，這個(gè)可能與地球的氣候環(huán)境有密不可分的聯(lián)系。那么，如何做好養(yǎng)生保健呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下立夏養(yǎng)生保健需知道的常識(shí)，歡迎大家閱讀。
立夏養(yǎng)生保健常識(shí)一：
一是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
二是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
三是大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
四是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
立夏養(yǎng)生保健常識(shí)二：
1、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
2、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
3、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
立夏養(yǎng)生保健常識(shí)三：
1、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
2、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
在立夏養(yǎng)生的七個(gè)方法介紹
1、立夏飲食宜清淡：在立夏由于天氣比較熱所以往往會(huì)出現(xiàn)食欲不振，這種情況出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該要注意飲食清淡，水果、蔬菜、瘦肉等要多吃一些，讓營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶飲用可以起到清熱解毒的作用。
2、立夏要有充足的睡眠：在立夏要做到早睡早起，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的起居習(xí)慣;注意居室的通風(fēng);保持平靜的心境;要有適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
3、立夏注意冷飲莫多吃：胃腸受到大量冷食的刺激，直接影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，驟然受到大量冷刺激，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃腸痙攣。
4、立夏注意瓜果勿過量：瓜果雖然可口，但是不可以過量的食用，而且在食用之前先洗凈或削皮，以防病從口入。
5、立夏忌久坐木凳：夏季木頭含水分較多，會(huì)向外散發(fā)潮氣，坐時(shí)間長(zhǎng)了以后會(huì)誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
6、立夏夜晚不露宿：夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差漸增，容易出現(xiàn)頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適、消化不良和腹瀉等。
7、立夏午睡不能少：夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，對(duì)于預(yù)防中暑也是非常有效的。
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