家長如何給孩子疏導(dǎo)考試焦慮(4)

　　讀懂孩子

　　你不是孤立無援

　　在咨詢中我常常聽到大一的學生抱怨高考前的灰暗，他們最常說的一句話就是：我覺得那段時間，沒有人能夠理解我，最近回想到高考依然能夠感覺到痛苦難過壓抑英語，甚至覺得自己無能等等。

　　有的同學時常會陷入過去的情緒里，比如一碰到考試比賽之類的，就會觸發(fā)他內(nèi)心情緒。

　　在孩子遇到壓力的時候，家長需要做的工作很簡單，就是能夠聽聽他、讀懂她、給她支持，這個步驟需要三個方法。

　　第一個方法，讀懂孩子的行為語言。

　　給大家舉個例子。

　　有這樣一個男生他上高二，性格比較內(nèi)向，一到考試他就生病，有時候肚子疼，有時候感冒，有時候胃疼，最近心臟不是很舒服，常感覺到手心冒汗胃疼肚子疼，還有心慌。

　　他都去醫(yī)院去檢查過，醫(yī)生說他身體檢查沒什么問題，父母認為他是裝病，但他自己確實感覺到非常難受，有時甚至是疼痛難忍。

　　據(jù)了解該生父母對他一直都比較嚴格，初中的時候該生成績還不錯，進入高中以后成績不如以前，甚至是班級倒數(shù)。

　　家長擔心他是否能考上一個好大學，他自己也很擔憂，一方面他為自己的身體狀況擔心，另一方面，明年就要高考了，如果還是如此的話，他特別擔心自己會因為生病而耽誤高考。

　　作為父母，如果你遇到上述這個男生的情況，你會怎么處理呢?

　　首先這個孩子生病顯然不是裝的，而是它身體面對考試壓力的一個非常真實的反映，生理上卻查不出來原因。

　　根本問題在心理上其實很好理解，我們緊張的時候手心會冒汗，沒人會因為害怕嚇的尿褲子，這都是心理變化導(dǎo)致的身體的反應(yīng)。

　　對于這個同學來說確實是因為感覺到壓力大，但是平時與父母溝通上，有限的溝通里大多都是學習要求的內(nèi)容。

　　所以據(jù)他描述，經(jīng)常夢見媽媽在后面拿著分數(shù)的牌子追趕感嘆，只有生病的時候媽媽才不拿成績要求他，才會給他更多的關(guān)心、更多的照顧。

　　另外因為生病，考得好是帶病堅持值得表揚，那考不好也不是因為他自己的原因，而是生病，可以在某種程度上，生病還喝了他的心理壓力。

　　從上述例子當中我們也可以看到孩子行為的背后是有很多信息的，我們可以借由他的行為去理解孩子，幫助孩子對他內(nèi)在的一些心理活動進行探索，那比如說對于上述例子來講，緩解肚子疼胃疼心臟痛，最直接有效的辦法。

　　家長要降低對孩子的學習要求，同時在平時的時候就要多關(guān)心多陪伴孩子。

　　另外，也會看到有些孩子在考試之前拖延，玩手機上網(wǎng)，就是不看書。

　　這個行為背后有哪些信息呢?

　　有可能是:她平時不夠努力，沒有學會，越復(fù)習越覺得自己不會的太多，感覺有巨大的壓力擋在面前，超越不過去，索性就逃跑了。

　　還有的孩子看上去可用功了，一回家就坐在那看書，但其實什么都看不進去，自己天天天馬行空的想其他的事，那這些都是逃跑的表現(xiàn)。

　　為什么會有這樣的行為呢?

　　他感覺到壓力太大，擔心自己考不好，不受認可，他自己主觀上控制，但是當他把注意力放到了壓力上，那種焦躁擔心的情緒就會越強烈，說籠罩著他。

　　也就是：他越想逃，但是越逃不掉，形成了惡性的循環(huán)。

　　那面對這樣的情況，作為家長我們?nèi)绾稳セ貞?yīng)呢，下面我們就來談?wù)劦诙?，如何去給予到孩子回應(yīng)。

　　先來看看一下一般情況下家長會怎么回應(yīng)?

　　比如說指責型的家長會說：要考試了還看手機，我看你是不想好了，再這樣下去看你怎么考上大學!

　　超理智的家長可能會更多地去教育孩子：當前的第一任務(wù)是學習，每天有24小時，你去掉吃飯、睡覺、上課的時間，自己學習的時間也就三個小時還花在手機上，這個可是要耽誤你自己的，等等。滔滔不絕的講一番大道理。

　　討好型的家長會縱容孩子。

　　說你看一會兒就看一會兒吧，學習累了一天了也得放松放松，可能就任由孩子去玩了。

　　還有打岔型的家長，明明看到孩子拿手機很生氣，但是他會壓制自己的生氣，跟孩子聊一些別的。比如說問問孩子你今天有什么好玩的事情嗎?晚上想吃什么?試圖通過轉(zhuǎn)移孩子的注意力，去緩解孩子的壓力。

　　但實際上，最好用的方法是：傾聽與回應(yīng)。

　　一共四個步驟。

　　第一個步驟是，說出你看到的聽到的。在這里是沒有主觀判斷，只有觀察。

　　這種觀察是關(guān)于客觀的事實的描述。觀察不是情緒，就是簡單的說出你看到的、聽到的。

　　第二個步驟是：在評判觀察之后，可以去連接孩子的感受和需要的部分，也可以去表達你的感受和需要的部分。

　　第三步是，詢問孩子的需要。

　　需要是普遍性的，它是每個人都有的。

　　對于需要的覺察，才是溝通的核心，當你把注意力放在需要上的時候，無論表達還是傾聽，都會更好的促進理解和連接。

　　感受是需要的信使，當心愿被滿足時你會感覺到快樂、興奮、滿意等積極正向的一些感受，而抑郁、焦慮、沮喪和煩躁的感受，則是在告訴你你的某些需要沒有被滿足、

　　同樣對于孩子來講也是如此的，當他出現(xiàn)了一些負面的情緒時，一定是有某些需要沒有被滿足。

　　你的感受跟據(jù)你的需要你啊，孩子的感受，根據(jù)他們的需要你所以感受從來都不是由他人引起的，而是由自己，所以只有自己才可以為，感受去負責任。

　　第四個步驟，猜測孩子的請求。

　　當你和孩子的感受和需要對應(yīng)上的時候，你們有連接到一個頻道上了，如果你能夠帶著積極傾聽接納理解的態(tài)度去溝通的時候，可以幫助孩子去用更多的選擇滿足自己的需要。

　　孩子的需要是回避壓力，因為孩子把壓力看得太重了，他已經(jīng)承擔不起，家長怎樣做才能夠幫助孩子滿足這個需要呢?

　　這就很清楚了，我們無非是一方面給孩子減減壓，另一方面可以給孩子鼓鼓勁兒。

　　轉(zhuǎn)變應(yīng)對壓力的看法也非常的重要，你也可以和他一起去找找考試壓力的意圖。

　　當孩子考試壓力大的時候如果有人可以認真地傾聽他們先讓他們的感受并且理解他們呢，也會讓他們更多的放松，給他們更多的希望，那么他們也會更愿意去，全然的打開自己，化解心中的壓力。

　　化解壓力的第三個方法就是提供給孩子堅實的臂膀，就像圖畫一樣，當孩子迎著一陣陣情感的波濤，奮力前行的時候他需要家長的陪伴和支持，孩子越長大越需要更多的空間，家長不能夠大權(quán)獨攬，而要去成為孩子的左右。

　　總結(jié)，家長幫孩子減壓的三個方法：

　　第一，要讀懂孩子的行為語言，多去理解孩子。

　　第二，要給與孩子回應(yīng)，去碰觸孩子的感受和需要，與孩子做更深層次的情感連接。

　　第三，提供給孩子堅實的臂膀，以及無條件的愛。

　　壓力之所以成為壓力，是由于我們的主觀認識，所以我們要轉(zhuǎn)變壓力有害的觀念，變考試壓力為動力。

　　作為家長我們是孩子最好的陪伴者和傾聽者，所以需要我們調(diào)整觀念，在孩子出現(xiàn)壓力的時候，多給予孩子理解和支持的力量。

作者：

　　公眾號：佐心家長

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