家長(zhǎng)如何給孩子疏導(dǎo)考試焦慮(2)
認(rèn)知調(diào)節(jié)
三種反應(yīng)背后的答案
我們?cè)诿媾R危險(xiǎn)時(shí)，通常會(huì)有三種反應(yīng)，這三種反應(yīng)背后有著不同的含義。
三種反應(yīng)
第一種反應(yīng)是：當(dāng)我們勢(shì)均力敵的時(shí)候，我們會(huì)選擇戰(zhàn)斗。
這個(gè)時(shí)候我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)，感覺到全身充滿力量，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得快，聽覺視覺都會(huì)變得非常的靈敏，心跳加速，會(huì)將氧氣、脂肪、糖，馬上輸送到大腦和肌肉。
這反映了我們?cè)谡毫顟B(tài)下的自然反應(yīng)，我們做好準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)面前所存在的任何困難。
對(duì)于我們而言，會(huì)感覺到更專注，而不是害怕。
在生活當(dāng)中也會(huì)有這樣的情況：比如說比賽的時(shí)候，或者是當(dāng)你要完成緊急而重要的任務(wù)的時(shí)候，我們的內(nèi)心根本就不是懼怕的，相反是更容易興奮、緊張。
第二種反應(yīng)，如果打不過怎么辦?做好一切準(zhǔn)備，跑。
如果父母對(duì)孩子期望過高，孩子感覺自己完不成父母的期待，或者完不成自己的目標(biāo)，就很容易選擇逃跑的方式，有的孩子在考試來臨的時(shí)候上網(wǎng)、拖延等等，都是逃跑的表現(xiàn)。
第三種反應(yīng)，就是僵住了。
像這樣的孩子在考試來臨之前，你會(huì)感覺到他整個(gè)的狀況，是整個(gè)思維都感覺轉(zhuǎn)不動(dòng)，反應(yīng)不過來了，好像是僵住了一樣。
以上三種行為反應(yīng)，完全取決于大腦對(duì)壓力的判斷。當(dāng)我們感覺到的是一種危險(xiǎn)，就會(huì)在未經(jīng)大腦思考的這個(gè)狀況下，我們的行為也會(huì)馬上的去做出自動(dòng)化的反應(yīng)。
舉一個(gè)案例。
案例中的主人公叫小陳，是一名高三女生，品學(xué)兼優(yōu)、性格活潑開朗，小陳的成績(jī)一直都處于年級(jí)前列，但是據(jù)她自己說她經(jīng)?？荚囆膽B(tài)常常不穩(wěn)定，也容易比較受外界的影響、感受到壓力。
在考前，她同桌感到焦慮，每天跟她說題難，按這個(gè)程度，都考不上大學(xué)。小陳也會(huì)感覺到煩躁，覺得自己特別容易受別人焦慮情緒的傳染。
在考試的時(shí)候她聽到別人翻卷子的聲音，就著急擔(dān)心自己做不完，最近還出現(xiàn)了失眠健忘的情況，心里非常的著急。
小陳的例子不是特例，很多成績(jī)比較好的家長(zhǎng)老師眼中的優(yōu)秀學(xué)生，也會(huì)遇到因考試壓力而感到焦慮的問題。
結(jié)合我們上面所講的關(guān)于考試壓力的解讀，作為家長(zhǎng)你會(huì)給小陳怎樣的建議呢。
首先，焦慮、失眠、學(xué)不進(jìn)去的狀態(tài)是正常的。是我們大腦的主觀判斷而產(chǎn)生的一整套連鎖反應(yīng)，尊重與砍殺這個(gè)反應(yīng)是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為的一些外在因素。
比如說，同桌考試焦慮、別人翻卷子等情況，它是一種危險(xiǎn)。
認(rèn)知調(diào)整
要想轉(zhuǎn)化壓力，我們需要在認(rèn)知觀念上做出兩個(gè)方面的調(diào)整。
第一個(gè)調(diào)整是，識(shí)別危險(xiǎn)。
同桌考試焦慮這件事，本身其實(shí)和小曾沒多大聯(lián)系。
之所以會(huì)形成聯(lián)系，是因?yàn)楫?dāng)同桌表現(xiàn)出焦慮情緒的時(shí)候，小陳會(huì)敏感地捕捉到，她的注意力就會(huì)從考試本身轉(zhuǎn)移到情緒上。
那小陳本身呢，其實(shí)她自己對(duì)考試很擔(dān)心，同桌的這個(gè)考試焦慮，讓她能夠注意到自己的擔(dān)心，那第二個(gè)危險(xiǎn)的就是別人的擔(dān)心，凸顯了她的擔(dān)心。
第二個(gè)調(diào)整是，壓力轉(zhuǎn)換。
對(duì)考試焦慮、對(duì)時(shí)間的擔(dān)心其實(shí)都是一種信號(hào)，提醒自己去更好地去復(fù)習(xí)、去把握考場(chǎng)上的時(shí)間分配，這些壓力反應(yīng)都是有益處的。
我們?yōu)榱藥椭￡惛玫厝フJ(rèn)識(shí)這些壓力的益處?？梢酝ㄟ^以下三個(gè)步驟去進(jìn)行壓力轉(zhuǎn)換。
第一步，感覺到有壓力的時(shí)候，允許并承認(rèn)它的存在，可以去允許自己感知到這種壓力，包括它對(duì)情緒對(duì)身體的影響。
第二步，意識(shí)到壓力是對(duì)自己對(duì)考試的一種反應(yīng)，連接到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。
那對(duì)于小陳來說，希望能夠發(fā)揮出自己的實(shí)際水平并希望考出一個(gè)好成績(jī)，去證明自己，那這些都是他期待具體的東西。
第三步，運(yùn)用壓力所帶來的資源幫助小陳認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在可以做什么，才能夠達(dá)到他的目的。
比如說焦慮感，睡不著覺，標(biāo)志著身體已經(jīng)做好了應(yīng)戰(zhàn)的準(zhǔn)備，從而去幫助他更好地實(shí)現(xiàn)她想要達(dá)成的目標(biāo)。
比如說對(duì)考試時(shí)間的擔(dān)心，會(huì)讓她更加地去提高效率。
作為家長(zhǎng)我們要做的就是擺脫壓力狀態(tài)，而去轉(zhuǎn)移到她想要達(dá)成的目標(biāo)上，把壓力化作資源。
觀念調(diào)整
家長(zhǎng)應(yīng)如何改變觀念
幫助孩子轉(zhuǎn)化考試壓力之前，我們家長(zhǎng)也要做一些觀念上的調(diào)整。
觀念變換
考試意味著什么?
第一，考試它是對(duì)本學(xué)期學(xué)習(xí)狀態(tài)的反饋，它不是對(duì)孩子是否優(yōu)秀的反饋。
考試只是反映我們學(xué)習(xí)的一個(gè)方面，但是每個(gè)孩子他都是獨(dú)一無二的。你不能因?yàn)楹⒆記]考好就覺得孩子不好，有否定孩子對(duì)孩子的尊重和接納，應(yīng)該是無條件的，這樣才能夠讓孩子更能夠看到自己生命的那份價(jià)值。
換句話說，孩子考得好不好都與他是否優(yōu)秀無關(guān)。
第二，考試是人生過程當(dāng)中的一次經(jīng)驗(yàn)，它不能夠完全決定一個(gè)人的命運(yùn)。
之前有一個(gè)學(xué)生咨詢，原因是第一科數(shù)學(xué)考試沒有考好，心里特別難受，甚至不想活了。
問他，就一科考試沒考好，你怎么就會(huì)有不想活的想法呢?
她說她是理科生數(shù)學(xué)考試特別的關(guān)鍵，如果數(shù)學(xué)考不好就會(huì)影響整體成績(jī)甚至影響中考。
他把每次考試都當(dāng)做決定自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)，從而影響考試的狀態(tài)。
有些家長(zhǎng)在大考之前也會(huì)給孩子無形當(dāng)中增加很多的壓力，會(huì)對(duì)孩子說你要是考不好上不了好大學(xué)，你這輩子就完了。
但試想一下，一輩子那么長(zhǎng)。怎么可能就會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲屯炅四?
客觀的說，或許重要的考試會(huì)影響我們的命運(yùn)，但是不會(huì)決定我們的命運(yùn)。
考不上大學(xué)，人生同樣會(huì)有很多的選擇，一樣可以從事自己所喜歡的行業(yè)，一樣可以去發(fā)展自己。
所以說無論考試結(jié)果如何，它只是一個(gè)過程，都可以成為我們?nèi)松飞弦粋€(gè)非常寶貴的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。
第三個(gè)，讓孩子享受考試的挑戰(zhàn)和樂趣，而不是為孩子考試成績(jī)，去提供獎(jiǎng)勵(lì)。
二者的區(qū)別在于：前者，考試權(quán)力是屬于孩子的，后者，家長(zhǎng)成功的掠奪了孩子享有考試樂趣的權(quán)力。
舉個(gè)例子：
比如說有的家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子許諾：好好準(zhǔn)備考試，好了我假期帶你去旅游。
家長(zhǎng)是好心，但是這種承諾，會(huì)削弱孩子對(duì)當(dāng)前情境的欣賞和喜愛，當(dāng)你這么承諾了，就意味著考試成為了一項(xiàng)任務(wù)，而令人感覺到反感厭惡。
同時(shí)，這種條件下會(huì)讓孩子覺得如果我沒考好，那我是不是自己就不配與父母出去旅游呢?因此會(huì)更加對(duì)考試感到厭惡。
其實(shí)考試本身就是一件非常有意思的事情，可以對(duì)一學(xué)期的學(xué)習(xí)回顧檢驗(yàn)，還可以定個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)自己的挑戰(zhàn)。
家長(zhǎng)對(duì)孩子的獎(jiǎng)勵(lì)，反而會(huì)讓孩子忽略考試的樂趣和價(jià)值，從而把它變成一種工作或者是一項(xiàng)任務(wù)，脫離了考試本身。