臨近高考學(xué)生焦慮有哪些表現(xiàn)？該如何擺脫焦慮？
我們說越臨近考試，高考生的心理負(fù)擔(dān)就更重，就越顯得有些焦慮，那么高考焦慮有哪些表現(xiàn)呢？該怎么辦呢？下面小編就帶你一起來了解一下吧！
高考焦慮有哪些表現(xiàn)
“正常焦慮”調(diào)動(dòng)正能量。如果平常孩子總是學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ?，無法進(jìn)入狀態(tài)，但是近期突然緊張，能夠自主高效的學(xué)習(xí)，甚至通過運(yùn)動(dòng)來自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對孩子進(jìn)行正能量轉(zhuǎn)化，達(dá)到最佳作用。
“過度焦慮”帶來情緒大幅波動(dòng)。過度焦慮首先會(huì)在情緒狀態(tài)上過于緊張和易怒，被別人的狀態(tài)影響。孩子容易被一次考試的分?jǐn)?shù)影響，心情波動(dòng)厲害，情緒也較不穩(wěn)定。
高考生如何緩解焦慮
父母的兩大誤區(qū)：
一種是過度坦露擔(dān)心，向孩子發(fā)泄焦慮。家長如果總向孩子描繪美好夢想、時(shí)間緊迫，并強(qiáng)調(diào)考試的重要性。會(huì)使得孩子由于過高期望而失去掌控感，情緒失控，最終導(dǎo)致焦慮。
另外一種誤區(qū)是家長天天口頭說沒事，別焦慮別緊張，可是在家還是營造考前備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)。這樣的父母，雖然語言達(dá)到放松，但身體語言、動(dòng)作神態(tài)、家庭氛圍都將導(dǎo)致孩子更加緊張。
調(diào)整心態(tài)在于專注當(dāng)下。讓自己的關(guān)注點(diǎn)更多放在題目本身，而不是排名和成績，給自己心理暗示，在做題的時(shí)候更加關(guān)注怎樣解題，而不是分?jǐn)?shù)的得失。
高考生緩解焦慮的方法：
1、運(yùn)動(dòng)緩解法
在高考前一定要運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)把身體這種動(dòng)力性的緊張釋放出去。而且運(yùn)動(dòng)可以把身體的喚醒水平喚醒到剛剛好，且運(yùn)動(dòng)之后會(huì)進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。當(dāng)然也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2、高考心態(tài)需不斷“練習(xí)”
我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考，還有以后面對的每一場重要抉擇。我們要把它作為一個(gè)歷練的過程。把高考前的每一場考試都當(dāng)做一場歷練，不斷練習(xí)怎么去應(yīng)對焦慮，把焦慮調(diào)整到最好水平，等到高考時(shí)就對自己的情緒已經(jīng)有了很好的把握。
3、接納情緒，把“焦慮”當(dāng)朋友
有的考生會(huì)有“考場看著試卷突然大腦一片空白，然后一瞬間好像大腦就停止工作了”的狀態(tài)，那怎么能夠在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好心態(tài)呢?
心理專家認(rèn)為，首先自己要承認(rèn)，自己確實(shí)緊張。之后放松一下，先別急解題，就與自己的焦慮緊張共處一會(huì)兒，等待血液回流大腦。其實(shí)所有的焦慮緊張都一樣，都是大腦暫時(shí)不運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候停上一分鐘，理智開始行動(dòng)，慢慢地頭腦就清晰了，所以這時(shí)候千萬不要與焦慮對抗。
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