家長如何給孩子疏導(dǎo)考試焦慮

　　學(xué)習(xí)啦：面對(duì)孩子的考試壓力，家長如何疏導(dǎo)?下面來閱讀以下這篇文章，了解一下吧!

　　在我們的教育中，向來是認(rèn)為勤奮與學(xué)習(xí)成績是正相關(guān)的。

　　如果偶爾一次失敗，我們的歸因向來也是讓孩子反思是否是驕傲了。

　　但極有可能是考試焦慮的問題，我們家長很容易忽略這個(gè)大問題。

　　疏導(dǎo)方式

　　教孩子轉(zhuǎn)換認(rèn)知

　　面對(duì)孩子的考試壓力，家長如何疏導(dǎo)?

　　情緒疏導(dǎo)

　　看問題的角度決定心態(tài)

　　還有兩周左右的時(shí)間，全國中小學(xué)生就要開始期末考試了，孩子們努力了一學(xué)期，都寄希望在期末這兩天，希望考出一個(gè)好成績。

　　可往往在這個(gè)時(shí)候，孩子情緒更容易緊張、效率容易低下，甚至出現(xiàn)學(xué)不進(jìn)去、睡不著覺的狀況。

　　作為家長我們?nèi)绾稳椭⒆用鎸?duì)考試壓力，用好情緒疏導(dǎo)?

　　首先我請(qǐng)問一下各位家長：在過去的2017年，你有過壓力嗎?你的壓力是來自于哪里?

　　可能各位家長朋友們會(huì)說：當(dāng)然有壓力了，生活中怎么可能沒有壓力!孩子成績差、需要努力工作去賺錢、老人年紀(jì)大沒有人照顧、和老公吵架，不勝枚舉。

　　那孩子們有壓力嗎?作業(yè)的繁重、同學(xué)間的人際交往、父母的高期待、現(xiàn)在馬上就要考試了考不好該怎么辦，這些都是壓力。

　　其實(shí)無論對(duì)家長還是對(duì)于孩子來說，現(xiàn)實(shí)生活中壓力可真不小。

　　壓力源

　　之前所提的諸多情況我們可以稱作為壓力源。

　　它是外部的一個(gè)事件。外部事件本身不構(gòu)成壓力，之所以對(duì)我們有影響，取決于我們?nèi)绾稳タ创驮u(píng)價(jià)它。

　　比如：期末考試。同一個(gè)壓力源，但是不同的人會(huì)有不一樣的看法。

　　比如說有人將其視為判斷自己是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，從而感到壓力倍增，影響發(fā)揮;

　　而有的人，則認(rèn)為這是一次反饋學(xué)習(xí)收獲的機(jī)會(huì)，只要盡力復(fù)習(xí)就好，結(jié)果成績優(yōu)異。

　　為什么會(huì)有這樣的反差?

　　壓力視角

　　學(xué)生們看待壓力事件的視角不同。在生活中完全沒有壓力的情況是不存在的。

　　壓力對(duì)我們的影響是正向還是負(fù)向，完全取決于我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)它和感知它。

　　應(yīng)對(duì)壓力的方式有兩種。

　　第一種是壓力有害模式。

　　持有壓力有害模式的人可能會(huì)認(rèn)為：承受壓力損害我的健康和活力，承受壓力影響我的表現(xiàn)和效率，承受壓力阻礙我的學(xué)習(xí)和成長。

　　第二種是壓力有益模式。

　　持有壓力有益模式的人認(rèn)為：承受壓力，提升我的表現(xiàn)和效率，承受壓力，可以推動(dòng)我的學(xué)習(xí)和成長。

　　我相信大部分家長會(huì)選壓力有害。面對(duì)考試壓力，孩子的身體會(huì)容易出現(xiàn)各種各樣的狀況，特別是考試期間，你會(huì)看到孩子特別容易生病，拉肚子、胃疼，焦慮等等，甚至有的孩子因?yàn)榭荚噳毫^大，直接不去考試了。

　　但是這些情況，不能說明壓力不好。

　　美國心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾在她的《自控力：和壓力做朋友》當(dāng)中提出一個(gè)新的觀點(diǎn)：真正有害的不是壓力，而是壓力有害的觀點(diǎn)。

　　比如以考試壓力來說，為什么會(huì)出現(xiàn)上述那些身體情緒，因?yàn)檫@些反應(yīng)的形成原因是我們認(rèn)為壓力有害，所以我們就往往想要去減輕壓力，甚至是怎么樣去除掉壓力。

　　但是只要壓力事件在，消除壓力就變成了不可能的事情。所以，面對(duì)這種情況怎么辦?就只能跑。

　　思維模式

　　于是，感受到壓力就變成了企圖逃避或者解壓的信號(hào)。然后我們就更關(guān)注于那些信號(hào)，然后就會(huì)產(chǎn)生下面的這些行為。

　　第一，拖延。我們努力的讓自己逃離考試壓力。我們就一直拖著，而不是要去搞定這個(gè)事情。

　　第二，關(guān)注于壓力所帶來的感受，比如說身體不舒服等等。我們集中精力的去擺脫這些感受，而不是去采取一些步驟或者行動(dòng)，去尋根溯源的解決壓力。

　　第三，從考試備考當(dāng)中，注意力轉(zhuǎn)向酒精、煙、上網(wǎng)，等等，去逃避考試壓力。

　　以上三種情況，都是受壓力有害的思維模式，對(duì)壓力進(jìn)行逃避。

　　視角差異

　　我們從另一個(gè)角度去看，考試壓力對(duì)我們來講有沒有什么幫助?

　　比如說我們感覺到有壓力所以才會(huì)去采取行動(dòng)，它雖然讓我們的情緒受到威脅，但是另一方面它也讓我們的孩子們更堅(jiān)強(qiáng)，幫助他們?nèi)W(xué)習(xí)和成長，也會(huì)激發(fā)他們的勇氣和決心，等等。

　　如果他能夠更好地看到考試壓力所帶來的益處，那么他們也會(huì)有以下的行為發(fā)生：比如說他們更能夠容易接受考試來臨，也會(huì)更容易接受考察的結(jié)果，去謀劃復(fù)習(xí)策略，而且處理考試壓力，去搜集信息，尋求幫助。

　　采取行動(dòng)，積極地應(yīng)對(duì)考試壓力，如果孩子能夠有一個(gè)更積極的視角去看待考試壓力，把它化作資源，就更容易面對(duì)考試壓力迎頭而上，而不是企圖逃避或者否認(rèn)。

　　這兩個(gè)視角不同在于一個(gè)是專注于壓力感，一個(gè)是專注于目標(biāo)。當(dāng)專注于目標(biāo)的時(shí)候又會(huì)化壓力為資源，讓孩子更有信心的去處理這些考試壓力。

　　對(duì)于大多數(shù)人而言，面對(duì)壓力很快就發(fā)現(xiàn)它的好處是非常不容易的。

　　這是因?yàn)椋和獠繅毫?huì)激起我們身體一整套的適應(yīng)性反應(yīng)。

　　過去當(dāng)人們遇到威脅生命的狀況，比如說被動(dòng)物攻擊的時(shí)候，我們身體需要馬上解決這個(gè)緊急的狀況，那要想做到這一點(diǎn)，人體內(nèi)的能量以各種方式幫助人們?nèi)?zhàn)斗、逃跑，或者是在危險(xiǎn)面前大腦一片空白。

　　我們把這三種反應(yīng)稱為：戰(zhàn)斗、逃跑，還有木僵狀態(tài)。