如何消除孩子的考試前焦慮狀態(tài)

　　學(xué)習(xí)啦：有些孩子在考試前會(huì)有焦慮的心情，作為家長(zhǎng)，該如何幫孩子消除考試焦慮呢?下面讓我們一起來閱讀這篇文章吧!

　　考試緊張和考試焦慮，是每個(gè)學(xué)生都會(huì)面臨的問題。

　　不同的是，有的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)受到這些情緒的負(fù)面影響。

　　1.考試焦慮的產(chǎn)生與兩種因素相關(guān)：第一是重視程度(關(guān)切程度);第二是對(duì)危險(xiǎn)的評(píng)估。當(dāng)這兩個(gè)因素同時(shí)出現(xiàn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

　　2. 正常的考生面對(duì)考試都會(huì)激發(fā)起適度的焦慮狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)更有利于我們發(fā)揮更高水平。

　　3. 考試焦慮有三個(gè)功能：第一，能夠讓考生保持學(xué)習(xí)的警覺性;第二，用身體的相關(guān)能量來對(duì)付當(dāng)前的考試;第三，保持大腦的興奮狀態(tài)。

　　4. 對(duì)緊張的擔(dān)憂和恐懼，是對(duì)考試最不利的。當(dāng)孩子在考試感到緊張時(shí)，孩子可以對(duì)自己說“我很興奮”，要比我應(yīng)該冷靜更有效，也更能夠提升自信。

　　5. 一般對(duì)危險(xiǎn)的感知，會(huì)包括三方面：

　　a. 自身準(zhǔn)備的不足。比如感覺到自已沒有能力去應(yīng)對(duì)考試;

　　b. 對(duì)未知的恐懼。比如說不知道考題難易程度如何;

　　c. 對(duì)否定的恐懼，比如想象如果考砸了別人會(huì)怎么看我、老師家長(zhǎng)會(huì)怎么評(píng)價(jià)我...

　　6. 培養(yǎng)孩子的瓦倫達(dá)心態(tài)，即：專注于事情本身、不患得患失。瓦倫達(dá)是美國著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前成功的表演，他總想著走鋼絲這事，而不去管這事可能帶來的一切。

　　7. 讓自己展現(xiàn)地胸有成竹，就不會(huì)讓焦慮感打敗。制定計(jì)劃和提前模擬演練，都有助于讓自己更自信。

作者：Aimee

　　公眾號(hào)：佐心家長(zhǎng)

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