秋季女性養(yǎng)生吃什么能減肥
秋季減肥，選對(duì)食物才有效，那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物，你了解多少?不少低卡的食物可以幫你排毒減肥，你可不能錯(cuò)過。喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
秋季女性養(yǎng)生減肥的食物
1、木瓜：去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果，這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分，這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉，縮小人體中肥大的細(xì)胞，有效促進(jìn)新陳代謝，讓多余的脂肪被排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜：清理腸道
南瓜熱量低，不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它含有大量可以降低血糖，促進(jìn)胰島素分泌的成分，對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理腸道。
3、紅茶：暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
4、毛豆：改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對(duì)于減肥的MM來說，毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米：有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會(huì)幫助消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會(huì)變胖的哦。
6、酸奶：控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜：排毒消腫
黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
最適合秋季的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。
3、足球、籃球及長跑
周末和同事或哥幾個(gè)去踢足球、打籃球、長跑和極限運(yùn)動(dòng)，這樣的戶外體育項(xiàng)目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運(yùn)動(dòng)了又挑戰(zhàn)了自我，提醒你要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
4、室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。
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