夏天出汗多吃什么食物
夏天出汗多吃什么食物
夏天出汗是正常的現(xiàn)象，但出汗過(guò)多對(duì)身體有危害，最好從飲食下手補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么夏天出汗多吃什么好呢?夏天出汗異常的飲食療法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
夏天出汗多應(yīng)該吃的食物
1、水
水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。
2、咸味的食物
夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。愛(ài)甜食的尤其要注意了，雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。
3、含鉀豐富的食物
大量出汗之后也要及時(shí)補(bǔ)充鉀，因?yàn)殁浺矔?huì)隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。
4、除濕健脾的食物
手心和腳心愛(ài)出汗，說(shuō)明濕熱重。濕熱重的人平時(shí)還會(huì)大便黏膩、嘴巴干苦愛(ài)喝水。這種情況既要去熱，又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山藥、香菇等健脾食物。
5、“酸”味食物
夏季出汗多，需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。
6、低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物
汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚(yú)肉蛋奶和大豆。優(yōu)先選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚(yú)蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩。
夏天出汗異常的飲食療法
1、自汗
白天就算不運(yùn)動(dòng)或者只是輕微活動(dòng)一下，就會(huì)出很多汗，只是做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)就會(huì)汗流浹背。這樣的人身體虛弱、精神不佳、食欲差，肺氣虛弱，并且容易感冒，主要是由于氣虛或陽(yáng)虛引起的正氣不足，汗液外泄。
飲食療法：50g瘦豬肉，30g浮小麥，30g黑豆，每日1劑。自汗者要多喝水，不宜吃過(guò)多的生冷瓜果，適宜吃有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如：雞、鴨、魚(yú)、蛋、山藥、扁豆、羊肉、桂圓、狗肉。另外，要注意加強(qiáng)體育鍛煉。
2、盜汗
陰虛所引起的，入睡后汗出異常，醒后汗泄即止，治療盜汗就要滋陰降火。
飲食療法：百合粉、藕粉各1匙，加冷水2—3匙調(diào)成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。盜汗者宜進(jìn)食冬蟲(chóng)草、山藥、豬腎等具有補(bǔ)腎、健脾、補(bǔ)肺功效的食物。
3、手腳多汗
手腳多汗分為虛實(shí)兩種，主要是由脾胃功能紊亂引起的。脾胃虛弱是一種津液不足的虛熱癥，伴隨著心緒不寧、煩躁、口干舌燥、舌紅少苔等癥狀。脾胃實(shí)癥者主要有大便不暢、小便不清、口臭口苦、舌苔渾厚等癥狀，主要是因?yàn)檫^(guò)度喝酒和食用過(guò)多的辛辣肥膩食品。
飲食療法：針對(duì)脾胃虛弱者可選用增液湯(生地、玄參、麥冬各20克)，加棗仁、牡蠣、石斛、合歡花各15克治療。針對(duì)脾胃實(shí)癥者可選用三仁湯(杏仁、白蔻仁、厚樸、半夏、竹葉、通花各12克，苡仁、滑石各30克)，加黃芩、萊菔子各15克治療。
4、腋下多汗
腋下多汗俗稱狐臭，是由于細(xì)菌分解了腋窩汗腺分泌的有機(jī)物，過(guò)程中所形成的中間產(chǎn)物和最終產(chǎn)物混合，在空氣中揮發(fā)所產(chǎn)生的類似于狐貍散發(fā)的特殊氣味。
飲食療法：多喝乳酸飲品。細(xì)菌是由汗腺排出體外的，要抑制狐臭就要減少細(xì)菌的生長(zhǎng)，而細(xì)菌在酸性環(huán)境下是會(huì)減少生長(zhǎng)的，所以要多喝酸性飲品。
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