大眾體操三級視頻
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大眾體操三級視頻
現(xiàn)在社會上流行著一種徒步健身體操，他不用器械也不限場地，也不限人群，這就是比較流行的舞步健身操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操三級視頻吧。
大眾廣播體操三級視頻教程 體操韌帶的伸展原則
1、每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。
2、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。
5、每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。
7、幾種伸展動作可同時進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。
8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活，如運(yùn)動時關(guān)節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關(guān)節(jié)問題，因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。
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