懷孕9個(gè)月準(zhǔn)媽媽必吃食譜
懷孕九個(gè)月吃什么好?這個(gè)月準(zhǔn)媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以宜少食多餐。每餐進(jìn)食不多時(shí)，可以適當(dāng)加餐來保證營養(yǎng)的總量。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕9個(gè)月食譜，希望能幫到你。
懷孕9個(gè)月食譜
蒜茸茼蒿
營養(yǎng)：茼蒿中含有一種有特殊香味的揮發(fā)油，有助于準(zhǔn)媽媽消食開胃，增加食欲。
用料：茼蒿500克，蒜4瓣，小蔥2根，姜1片，水淀粉1大匙，鹽，香油少許。
做法：1、茼蒿洗凈后入沸水鍋中氽燙，撈出切段，蒜皮剁成茸，蔥姜切末備用。
2、鍋內(nèi)加入植物油燒熱，放入蔥花，姜末爆香，再放入茼蒿，炒勻。
3、加上鹽，用水淀粉勾芡，放上蒜茸，淋上香油，炒勻即可。
健康牛肉燴
營養(yǎng)：紅酒腌牛肉不但可以去腥，還有助于消化，不必?fù)?dān)心，酒精會在炒制中完全揮發(fā)，不會影響胎寶寶健康，這道菜中富含蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素K，B族維生素，孕晚期的準(zhǔn)媽媽不妨常吃。
用料：牛里脊肉300克，西蘭花100克，水發(fā)黑木耳，洋蔥丁各少許，干紅葡萄酒，紅糖，醬油，鹽，雞精各適量，黑胡椒少許。
做法：1、牛肉洗凈，切小片，用紅酒，紅糖，醬油，雞精，少量鹽和黑胡椒腌30分鐘，黑木耳洗凈，撕成小片。
2、鍋中倒入適量的油，放入牛肉，西蘭花煸炒。
3、待牛肉變色，倒入黑木耳和洋蔥丁，調(diào)入適量的腌牛肉的料汁，翻炒均勻即可出鍋。
烏梅生姜紅糖湯
營養(yǎng)：紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對于排除淤血，補(bǔ)充失血有較好的作用。
用料：烏梅5顆，生姜5片，紅糖10克。
做法：1、將烏梅，生姜，紅糖一起放入清水鍋內(nèi)。
2、以大火煮至沸騰后，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘即可。
百合豬腳湯
營養(yǎng)：百合除了有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功能外，還有催乳補(bǔ)血，安神，增強(qiáng)體質(zhì)的功效，豬蹄壯腰補(bǔ)膝，美容，另外豬腳有催乳的作用，有利于促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌，也有利于增強(qiáng)體質(zhì)和安胎。
用料：豬蹄500克，百合50克，枸杞10克，清湯，蔥段，姜片，鹽各適量。
做法：1、豬蹄洗凈剁塊，入開水氽燙后洗凈，百合洗凈，掰成小塊，枸杞用溫水洗凈。
2、鍋至火上，倒入清湯，下豬蹄，蔥段，姜片，枸杞，百合，煲至豬蹄爛熟。
3、調(diào)入鹽，繼續(xù)燒煮 入味即可。
懷孕九個(gè)月的飲食原則
懷孕九個(gè)月已經(jīng)是處于孕晚期了，這個(gè)時(shí)候是需要十分注意準(zhǔn)媽媽們的飲食搭配的，下面小編為大家介紹一下懷孕九個(gè)月的一些飲食原則，給準(zhǔn)媽媽們在飲食方面做一個(gè)參考。
第9個(gè)孕月里，準(zhǔn)媽媽必需補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鈣和水溶性維生素。此時(shí)準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝取80~100克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食物來源以雞肉、魚肉、蝦、瘦肉等為好，還可適當(dāng)多吃一些海產(chǎn)品。脂肪也需要適量補(bǔ)充，應(yīng)保證每天主食(谷類)400克左右，植物油也是必需的。第9個(gè)孕月還要注意補(bǔ)充維生素，其中水溶性維生素以維生素B1最為重要。本月如果維生素B1攝入不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。
另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達(dá)300~400毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。還需要補(bǔ)充鈣，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲存的。如這個(gè)孕月里鈣攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，可能會使孕婦發(fā)生軟骨病。而為了利于鈣、鐵的吸收、還需注意補(bǔ)充維生素A、維生素D和維生素C，所以各種新鮮蔬萊和水果應(yīng)注意攝入充足。
此外要繼續(xù)控制食鹽的攝取，保證飲食清淡，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。
孕9個(gè)月吃什么好
飲食提示
第9個(gè)孕月里，準(zhǔn)媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。第9個(gè)孕月里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。
孕9月主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動。
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
營養(yǎng)補(bǔ)充
在本月中，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。
孕婦特別要注意加強(qiáng)最后三個(gè)月內(nèi)的營養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營養(yǎng)素的合理搭配。
猜你喜歡：
懷孕9個(gè)月準(zhǔn)媽媽必吃食譜
