孕婦練太極對(duì)準(zhǔn)媽媽的益處

　　太極拳是東方文化的結(jié)晶瑰寶,太極拳的養(yǎng)生功效我想大家都有所了解了吧!經(jīng)常練習(xí)太極拳能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是否適合練習(xí)太極拳呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧。

　　孕婦練太極對(duì)準(zhǔn)媽媽的益處

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，習(xí)練太極拳，不但可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，為孕婦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，取得健身與保健效果，而且通過(guò)太極拳的勢(shì)正勁整、柔中寓剛、輕靈沉穩(wěn)、心靜體松的動(dòng)作練習(xí)，可以使她們?nèi)サ舾≡曛畾?、沉著冷靜、神清志明、情緒提高、有毅力、有韌勁。

　　1.太極拳動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)量適中，很多人都非常喜歡它。常練太極拳能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不適，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

　　2.練太極拳在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了肌肉組織，尤其是腹肌。強(qiáng)大的腹肌能減少因腹壁松弛而造成難產(chǎn)，練習(xí)呼吸有利于減輕分娩痛苦。3.太極運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)消化系統(tǒng)功能，孕媽媽在妊娠期間會(huì)失眠，便秘，運(yùn)動(dòng)能使孕婦放松心情，緩解疲勞。

　　4.適度的太極操能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　5.極拳的干預(yù)可降低孕婦血中甘油三酯及膽固醇，脂肪囤積明顯較少，有效地控制體重。

　　6.太極拳的干預(yù)可使孕婦的血壓較為穩(wěn)定，但不會(huì)使血壓明顯下降而影響正常的生理機(jī)制，甚至于影響胎兒的生長(zhǎng)。

　　7.太極拳的干預(yù)可使孕婦的脈搏較低，肺活量與肺通氣量較高，進(jìn)而減少懷孕后期喘的程度。

　　8.太極拳的干預(yù)可使孕婦的腰椎前彎角度變化較小，減少下背痛的發(fā)生機(jī)率。

　　9.太極拳的干預(yù)對(duì)改善和提高孕婦的免疫穩(wěn)定機(jī)能有著明顯的作用，可使孕婦對(duì)嚴(yán)寒暑熱、傷風(fēng)感冒等的抵抗力變強(qiáng)。

　　10.太極拳的干預(yù)可使孕婦減輕隨著孕期增加而愈來(lái)愈顯著的身心癥狀。

　　11.太極拳的干預(yù)可以改善孕婦的焦慮及憂郁狀況，有效地穩(wěn)定情緒，使精神得到放松，生活更加樂(lè)觀。

　　孕婦練太極對(duì)胎兒的好處

　　1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育運(yùn)動(dòng)為母體增加了血氧含量，促進(jìn)大腦釋放腦啡肽等物質(zhì)，傳遞給胎兒，益于胎兒成長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

　　2.促進(jìn)胎兒身體發(fā)育媽媽在運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少巨大兒的概率，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胎兒呼吸，感覺(jué)系統(tǒng)的各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)胎兒身體健康成長(zhǎng)。女性練習(xí)太極拳是利國(guó)利民，一點(diǎn)都不夸張。首先，對(duì)未育者則非常有利于優(yōu)生優(yōu)育，有利順利生產(chǎn)，保障母子平安。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，孕者堅(jiān)持練習(xí)可保證供給寶寶足夠的氧氣，生出來(lái)的嬰兒會(huì)更健康，更聰明。

　　孕婦不適合長(zhǎng)時(shí)間練太極拳

　　一、傷力

　　所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量。

　　上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

　　孕婦長(zhǎng)時(shí)間練太極拳容易造成流產(chǎn)，太極拳雖然柔和，但是太極拳虛實(shí)的變化等都不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待?？傊\(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。

　　年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌＿@實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。

　　二、傷氣

　　傷氣主要有兩種現(xiàn)象

　　一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;

　　二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。

　　這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的。

　　呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。

　　三、傷骨

　　傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分。

　　另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。

　　如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。

　　對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。

　　這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。

　　孕婦練太極拳的注意事項(xiàng)

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量

　　宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2、縮短鍛煉的時(shí)間

　　放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)

　　妊娠期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

　　勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

　　孕期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。