孕婦必吃的食物有哪些呢

　　女性在懷孕后身體會出現(xiàn)一系列的變化，這時候不僅在照顧上要更加注意，在飲食上也需要更加留心了，因為孕婦是有飲食禁忌的。那么你知道孕婦必吃哪些食物嗎?我們一起來了解一下吧。

　　懷孕初期怎么飲食

　　妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù),除了注意攝入富含葉酸的食物外,還要注意谷薯類的攝入,避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽,孕早期增重1~2千克為宜。

　　孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物,每天達(dá)到200~300克,其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克,以深色蔬菜為主。

　　水果類食物每天需要攝入100~200克。第三,每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中魚、禽、蛋各50克。第四,奶類及奶制品每天需要200~250克,大豆類和堅果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食鹽不能超過6克。第六,每天要堅持走步運動,飲水量不要少于 1200毫升。

　　孕婦必吃什么食物

　　1、板栗

　　板栗當(dāng)中含有葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),可以健身壯骨,消除疲勞,促進(jìn)胎兒的發(fā)育,幫助緩和情緒。但要注意,它不能和牛肉一起吃,這樣會導(dǎo)致嘔吐。

　　2、紅棗

　　維生素C、葉酸、維生素A。促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。吃棗時應(yīng)吐棗皮。

　　3、蘿卜

　　糖類、維生素C、維生素K,健胃消食,護(hù)眼,殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預(yù)防便秘。蘿卜屬辛辣食物,空腹時不宜生吃,以免引起胃絞痛。

　　4、檸檬

　　檸檬當(dāng)中很有檸檬酸、維生素C和多種微量元素,可以安胎,緩解高血壓。肝虛孕婦可以適當(dāng)多吃些。當(dāng)中的檸檬酸有殺菌的作用,對身體有好處。

　　懷孕初期要注意哪些事項

　　1、補充葉酸

　　為了預(yù)防胎兒畸形,孕婦從孕早期開始(最好從計劃懷孕開始),就需要補充葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。

　　2、不提倡大補

　　懷孕初期,害喜癥狀可能會在一定程度上影響準(zhǔn)媽媽的胃口。在飲食上,一般不提倡大補營養(yǎng),主要以自己的喜好為主,想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦,要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進(jìn)入孕中期,孕吐反應(yīng)消失,這時再補營養(yǎng)也來得及。

　　3、想吃就吃

　　很多準(zhǔn)媽媽從懷孕開始,總感覺饑餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。懷孕后,準(zhǔn)媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期,許多媽咪變得“愛吃”起來,這并沒多大關(guān)系,想吃就吃,在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。但是,食物最好以清淡、易消化的為主。建議孕媽媽可以隨身帶一些食物,感覺餓的時候拿出來吃。