健康減肥食譜

　　健康減肥食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了5天減肥食譜，想要完美解決減肥問題，就趕緊來看看這5天減肥食譜的具體要求吧。

　　健康減肥食譜星期一：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁

　　主料:紫甘藍(lán)(適量)

　　調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

　　做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來了。

　　小竅門：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時間可是其爽脆，不艮。

　　主料：蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)

　　做法：準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就可以了。

　　健康減肥食譜星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)

　　做法：

　　1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

　　2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

　　3、雞蛋磕入碗中，打散。

　　4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上鍋，大火蒸開，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

　　7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)

　　做法：酸奶機內(nèi)桶用開水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時后，就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時后食用，營養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!

　　健康減肥食譜星期三：糙米薏仁紅豆湯

　　主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時)，將原料倒入壓力鍋內(nèi)，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好!

　　健康減肥食譜星期四：紫薯燕麥牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

　　做法：

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;

　　2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底;

　　3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;

　　4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用。

　　健康減肥食譜星期五：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

　　主料：紫菜(適量)

　　調(diào)料：紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

　　做法：

　　1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜過緩水沖去灰塵。(過水即可，不要浸泡)

　　3、放入鍋中，并調(diào)入少許鹽。

　　4、煮開馬上出鍋。(煮的時候中小火即可，而且不要久煮)

　　主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、純凈水 (400ML)、燕麥 (30g)

　　做法：甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，涼后將玉米粒剝下來，放入破壁機內(nèi)或榨汁機，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開就好