減肥一日三餐健康食譜

時(shí)間：2017-07-12 15:34:37 立文804由分享

　　想減肥，一日三餐要吃對(duì)，下面小編給大家介紹減肥一日三餐健康食譜，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對(duì)了食譜對(duì)減肥有很大幫助，看下以下推薦的減肥一日三餐健康食譜吧!

　　減肥一日三餐健康食譜

　　早餐食譜推薦：早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)8點(diǎn)，早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。

　　鮮榨的橘汁+麥片粥

　　麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。

　　吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　午餐食譜推薦：午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)-14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)制品，還可選擇喝粥或湯類(lèi)，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

　　海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。

　　晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時(shí)間為17-19點(diǎn)，要注意葷素搭配，粥類(lèi)或湯類(lèi)要攝取些，還有蔬菜類(lèi)，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　橄欖可以打開(kāi)味蕾，紅葡萄酒可以保護(hù)心臟。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

　　日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚(yú)的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。

　　想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!

　　減肥要忌吃的食物

　　1、減肥要忌吃所有的西餐

　　別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。

　　2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺(jué)上看起來(lái)也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　3、減肥要忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越餓,渴望更多食物。

　　4、減肥要忌吃的其他食物

　　大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割?lèi)?ài)吧。

　　帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

　　小蛋糕大熱量:蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量,但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

　　超市中的食物香氣:購(gòu)物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

　　減肥吃什么東西好

　　1、葡萄干

　　葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對(duì)健康可是非常有利的哦!

　　2、烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲

　　烤魚(yú)片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚(yú)絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚(yú)類(lèi)脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過(guò)盡管這些小食味道鮮美，還是要適當(dāng)限量才好。

　　3、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。

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