改善月子腰疼的方法
當媽媽生完寶寶之后一般人都會出現(xiàn)一種癥狀，那就是產(chǎn)后腰痛，因為長達十個月的后仰型挺肚子使得腰部微微變形。下面小編帶你了解改善月子腰疼的方法，希望對你有幫助!
月子腰疼的常見原因
1、生理性缺鈣:
懷孕以后,準媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響,身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。
2、勞累過度:
由于懷孕生產(chǎn),骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化,骨關(guān)節(jié)略寬松,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差,產(chǎn)后休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
3、姿勢不當:
媽媽在給小孩喂奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時間較長,且每天次數(shù)多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺
月子腰疼吃什么好
1、肉桂山藥栗子粥
原料:20克桂圓,45克山藥,15克干姜,20克茯苓,25克白術(shù),10克甘草,60克去殼栗子,100克糯米。
步驟:首先將桂圓、白術(shù)、干姜、甘草用水泡透,放入至砂鍋中煎三十分鐘后倒出湯汁留用,再加水繼續(xù)煎二十分鐘后倒出湯汁留用。然后將山藥、栗子、糯米、茯苓,加入適量清水一起放到砂鍋中,并用文火燉煮。最后將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋里,并使之煮成粘稠狀即可。
功效:適用于產(chǎn)后因受寒、患風濕從而導致腰部疼痛的產(chǎn)婦,緩解腰疼。值得一提的是,晚上睡覺前喝此粥效果更佳。
2、杜仲羊肉湯
原料:15克杜仲,250克羊肉,30克肉蓯蓉,20克黨參,20克當歸,25克干姜,15克枸杞。
步驟:首先將干姜洗凈切片,羊肉洗凈切成小塊,將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。然后在砂鍋中添加適量清水,將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮,直至羊肉煮熟即可。
功效:適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛,另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。
改善月子腰疼的方法
1、每晚睡硬板床。仰臥位時,腰下墊只薄軟的小枕頭。當腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時,應立即臥床休息。如果不能平臥,可側(cè)臥或俯臥。此時不要做上述保健操。在三四天內(nèi),應避免做向前彎曲的動作,如彎腰掃地、拖地、洗頭等。
2、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
3、產(chǎn)后腰疼是生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當,產(chǎn)后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。產(chǎn)后腰痛的媽媽不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢,康復鍛煉;平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢。
如何預防月子腰疼
1、產(chǎn)前預防
產(chǎn)前應均衡合理地進食,避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導下,孕媽媽適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。
2、產(chǎn)后多休息
產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,必要時,可以每天膝胸位趴15分鐘,每天3次,有助于子宮恢復前傾位。產(chǎn)后應避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路,以免導致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)?；顒友?使腰肌得以舒展。
3、哺乳期多補鈣
產(chǎn)后尤其是哺乳的婦女,仍然要補鈣,多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物,既要保證寶寶的營養(yǎng)供應,也要使自己的體內(nèi)鈣流失得到補充,必要時可以和寶寶一起曬曬太陽,促進鈣的吸收啊!
4、產(chǎn)后少彎腰
合理放置寶寶常用物品:準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。
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