仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎

　　仰臥起坐是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)方式，做起來很方便，并且還有不少人將仰臥起坐當(dāng)做一項(xiàng)可以減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)，那么作為一個(gè)依靠腰腹力量的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐會(huì)不會(huì)有危害呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧。

　　仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎

　　可能很多人在做過仰臥起坐之后都會(huì)有腰疼的感覺，一般來說這是由于長期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的正?，F(xiàn)象，但如果情況嚴(yán)重的話大家還是要及時(shí)就醫(yī)。

　　腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會(huì)痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實(shí)基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會(huì)腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　仰臥起坐會(huì)不會(huì)傷腰

　　一般來說仰臥起坐是不會(huì)傷害腰部的，但是錯(cuò)誤的鍛煉方式卻有可能導(dǎo)致腰部受傷。

　　仰臥起坐對(duì)腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。單純?cè)黾友雠P起坐數(shù)量可能會(huì)加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時(shí)間會(huì)給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對(duì)腰的影響，所以建議不要單獨(dú)做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，慢慢進(jìn)行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動(dòng)作及要領(lǐng)，進(jìn)而確保其鍛煉效果。

　　因?yàn)樵S多人在做仰臥起做時(shí)只顧起身，卻忘了下落時(shí)的控制，在躺下后背部是完全放松的狀態(tài)，腰部會(huì)出現(xiàn)凹槽，在生理學(xué)上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導(dǎo)致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對(duì)腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達(dá)到次數(shù)，起身時(shí)會(huì)依靠慣性，這也會(huì)對(duì)腰椎造成損傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。除了可能對(duì)下背造成損傷，其實(shí)仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激也并不是特別好，許多人做完仰臥起坐后，大腿前側(cè)比腹肌更酸更累，所以現(xiàn)在許多健身者已經(jīng)舍棄了仰臥起坐。

　　做仰臥起坐腰疼怎么辦

　　1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

　　2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

　　4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

　　6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。

　　8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。