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曾揚1167由 分享
很多人平時都有健身的習慣，有些人健身一段時間后體重沒減反而增加了，健身到底會不會增肥呢?
健身能增肥嗎?
從科學的角度來說，健身增肥對部分人群是有效的。因為適度的健身，除了能夠刺激腸胃蠕動之外，還可以刺激肌肉的生長。但是在實際操作中，健身增肥是比較復雜的，大家都知道健身圈流行一句話：七分吃、三分練，也就是說健身增肥想要成功，2個方面都要做好，而且飲食相對更加重要一些。
健身增肥的科學基礎
健身增肥的邏輯，在于刺激肌肉生長，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長的原理，然后遵循肌肉生長的原理，不斷的去刺激肌肉增長，以達到增肥的目的。
肌肉生長的秘密，在于破壞和重構(gòu)過程。在肌肉超負荷負重之后，肌肉纖維會出現(xiàn)微小的裂縫，叫做肌纖維超微結(jié)構(gòu)損傷;當身體察覺到這種損傷時，身體會釋放一種叫做細胞活素的物質(zhì)，用來指揮肌肉修復。在肌肉加固和修復的過程中，最終使我們的肌肉變粗;在生理學上，這個過程就叫做肌肉生長。
弄清楚肌肉生長的秘密之后，健身者們根據(jù)肌肉生長的這種原理，設計出了一系列的訓練方法，目的就是使肌肉處于超負荷負重狀態(tài)，使肌肉不斷的進入損傷-修復的循環(huán)狀態(tài)，來刺激肌肉的生長，這種訓練方法就叫做：力竭訓練。
健身增肥的操作要點
1、高強度無氧訓練：
健身增肥，首先需要的就是進行高強度無氧訓練，最好是力竭訓練，對肌肉纖維進行充分破壞，進而刺激人體的自我保護機制，促使肌肉修復、生長、強化;
2、高密度營養(yǎng)素攝入：
在健身增肥的過程中，當人體肌肉纖維被充分破壞，誘發(fā)了人體自我修復機制之后，我們需要為身體提供更多的營養(yǎng)素，用于身體修復肌肉組織;因此健身增肥過程中，飲食調(diào)整是及其關(guān)鍵的環(huán)節(jié)
3、保證充足休息睡眠時間：
由于肌肉修復過程，主要在夜晚睡眠期間進行，因此保證充足的睡眠，才能給身體自我修復提供更好的環(huán)境。因此在健身增肥過程中，我們建議瘦友們至少保證一天8個小時以上的睡眠，有條件可延長至10個小時睡眠。并且，為了保證肌肉可以修復徹底，一般建議訓練的頻率不應太高，一般維持在一周2-3次力竭訓練即可。