產(chǎn)后一年腰疼的原因是什么
生完寶寶后，本來(lái)是一件很開(kāi)心的事情，但是不少媽媽都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的情況。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析產(chǎn)后一年腰疼的原因，希望能幫到大家。
產(chǎn)后腰疼的原因
1.女性懷孕后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大的變化，為了保證胎兒順利的分娩，連接骨盆的韌帶會(huì)非常的松弛，不斷增大的子宮會(huì)導(dǎo)致孕媽咪的腰部支撐力不斷的增加，從而導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，擠壓盆腔神經(jīng)，血管，從而導(dǎo)致腰痛。
2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，要需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在這段時(shí)間是松弛的狀態(tài)，腹部肌肉會(huì)軟弱無(wú)力，子宮也沒(méi)有完全的復(fù)位，從而導(dǎo)致腹痛。
3.產(chǎn)后媽咪常常要做彎腰的動(dòng)作，如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等，或惡露沒(méi)有完全的拍出來(lái)，從而導(dǎo)致盆腔血液淤積，這都可能導(dǎo)致腰部疼痛。
4.很多媽咪產(chǎn)后總是躺或坐在床上，由于體重的增加，腹部贅肉增多，從而增大了腰部肌肉的擠壓，從而導(dǎo)致腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
5.產(chǎn)后不注意休息會(huì)導(dǎo)致身體太疲憊，或長(zhǎng)時(shí)間站著、蹲著、或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
6.產(chǎn)后避孕方法不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致人工流產(chǎn)的次數(shù)多，或性生活太頻繁等，都將導(dǎo)致腎氣損傷而引起腰痛。
產(chǎn)后腰疼怎么辦
產(chǎn)后多活動(dòng)，常做伸展、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作以緩解腰部肌肉疲勞。也可做腰部的按摩和康復(fù)體操，促進(jìn)腰部血液流動(dòng)，緩解腰部疼痛。
1.揉摩腰背
雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.產(chǎn)后腰痛康復(fù)體操
仰臥起坐;
仰臥屈髖屈膝：患者仰臥雙手抱膝，使膝靠近胸壁;
坐位用手摸趾：患者坐位，伸直雙腿，彎腰，用雙手摸足;
蹲位彎腰伸腿：患者蹲位雙手觸地，一側(cè)下肢向后伸;
此外，熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等也可以在一定程度上減輕產(chǎn)后腰痛。
措施二：產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰及久站久坐
避免俯身彎腰干重活，例如掃地、拖地、取重物等。寶寶所需要的物品不宜放太低，調(diào)整工作臺(tái)的高度。手推車(chē)調(diào)整到適合自己及嬰兒的高度，如果長(zhǎng)時(shí)間彎腰遷就手推車(chē)的高度，則會(huì)加重腰痛。
另外還要注意，經(jīng)常久站、久坐或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
合適、正確的哺乳姿勢(shì)也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果喂奶時(shí)間較長(zhǎng)，新媽媽可用枕頭墊高寶寶，取舒適體位，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
措施三：合理補(bǔ)鈣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問(wèn)題。哺乳期缺鈣更成為產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的最主要原因之一，所以產(chǎn)婦是否缺鈣最好到醫(yī)院確認(rèn)，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題對(duì)癥治療。新媽媽在哺乳期間也應(yīng)多吃鈣質(zhì)豐富的食物，比如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁等，或直接補(bǔ)充鈣片，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
措施四：生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;注意勞逸結(jié)合，無(wú)法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息;學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，引發(fā)腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
此外，現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽媽也要保持靚麗的打扮，過(guò)早穿上高跟鞋。產(chǎn)后過(guò)早穿上高跟鞋，足部的不適容易放射到腰部，為了保持重心平衡，腰部增加受力容易產(chǎn)生酸痛感，所以產(chǎn)后不要過(guò)早穿上高跟鞋。
產(chǎn)前預(yù)防腰疼方法
產(chǎn)后腰痛與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有一定的關(guān)系，此外更多的是沒(méi)有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些不良的生活習(xí)慣加劇了腰痛。因此，要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)該從懷孕初期開(kāi)始。
●均衡飲食，避免體重過(guò)重而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶損傷。
●懷孕后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊柱帶來(lái)很大的壓力，因此，媽媽?xiě)?yīng)避免彎腰。拾取物品時(shí)，可以先曲膝、蹲下再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰，盡可能保持脊柱的平直。
●充分休息，睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲。坐的時(shí)候不要蹺二郎腿，后背緊靠椅背，并且要經(jīng)常變換不同的姿勢(shì)，使自己處于最舒適的狀態(tài)，也可以在后背加一靠墊以減輕腰部的負(fù)荷。
●在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪可適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的孕婦操。
產(chǎn)后氣血不足食療配方
一、黃芪桂圓童子雞
原料：公童子雞1只約1000克，黃芪3～6克，桂圓50克，水發(fā)香菇20克，冬筍20克，鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量，水淀粉少許。
做法：
1、將雞處理干凈后，放沸水鍋中煮至七成熟時(shí)撈出(雞湯留用)，剁成長(zhǎng)方形塊，姜切末。
2、炒鍋燒熱，放油30克，姜末下鍋后，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞湯(沒(méi)過(guò)雞塊一指為宜)。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋，燒開(kāi)，改用小火慢煨，待雞塊燒爛，放入味精，勾入少許水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入鍋中調(diào)勻即可。
功效：此藥膳適用于剛生產(chǎn)后氣虛、血虛、氣衰的產(chǎn)婦。對(duì)氣虛、體弱的老人也有補(bǔ)益和防治心血管疾病的作用。
二、大棗豬腳花生湯
原料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當(dāng)歸20克。
做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中?；ㄉ萦诶渌?小時(shí)，再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時(shí)放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過(guò)所有材料。燉至花生及豬腳熟爛，再加入當(dāng)歸燜煮五分鐘即可。
功效：大棗豬腳花生湯適合產(chǎn)婦產(chǎn)后催乳和補(bǔ)充蛋白質(zhì)，手術(shù)者可加入苦茶油伴炒材料，但不加酒，再視傷口愈何情況考慮食用。
三、黑糯米酒紅糖煮雞蛋
原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。
做法：
1、將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗。
2、煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。
功效：可為產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣，散寒驅(qū)淤，適合于任何體質(zhì)的產(chǎn)婦食用。(喝紅糖水最好不要超過(guò)10天，以免增加血性惡露，并在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多，造成體內(nèi)少鹽。)
四、豬蹄粥
原料：豬蹄1只、通草3克、漏蘆10克、粳米100克、蔥白、味精、精鹽各適量。
做法：
1、直接把豬蹄去毛，清洗干凈，直接剁成小塊。通草、漏蘆清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水開(kāi)始熬煮，剩下汁液即可。
2、鍋置火上，放入清洗好的豬蹄塊、藥汁、粳米、蔥白，加入適量清水一起慢慢熬煮，加入味精、精鹽即可食用。
功效：豬蹄粥，不僅擁有催乳、補(bǔ)血的功效，而且對(duì)于女性產(chǎn)后氣血不足很有效果，堅(jiān)持每日1劑，連食3-5日就會(huì)有很好的效果。
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