怎么練瑜伽緩解腰疼

怎么練瑜伽緩解腰疼

　　瑜伽練習不僅可以健美體形，還可以治療疾病。以下是小編為你介紹的腰疼怎么練瑜伽緩解，希望幫到你。

　　腰疼練瑜伽要從胸椎段開始后彎

　　大多數(shù)朋友在后彎時,主要集中在腰椎的后彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。

　　因此,后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的后彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

　　腰疼練瑜伽要放松臀部肌肉

　　我們在后彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。

　　這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時,要盡量放松臀部肌肉。

　　腰疼的瑜伽動作有哪些

　　1、貓伸展式。

　　動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。

　　吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。

　　每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

　　2、虎式。

　　動作:雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。

　　呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

　　3、駱駝式。

　　動作:雙腿跪地與髖關節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

　　感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓。

　　身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。