女生體脂率正常是多少

時(shí)間：2016-12-30 18:59:27 玉鳳862由分享

　　體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，可以讓我們對(duì)身材有一定的了解。那么女生體脂率正常是多少呢？本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女生體正常脂率，歡迎閱讀。

　　女生體正常脂率

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

　　體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,低于體脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,則可能引起人體功能失調(diào)。

　　體脂率測(cè)量方法

　　2.1、脂肪夾測(cè)量。按照掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)換算。

　　2.2、BIA測(cè)量法。傳統(tǒng)上,測(cè)量體脂率的方法較為復(fù)雜,以DEXA測(cè)量為主,但所耗費(fèi)時(shí)間及費(fèi)用都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì),因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測(cè)量法(Bio-impedance analysis, 簡(jiǎn)稱BIA),即在很短的時(shí)間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測(cè)量值,適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。

　　女性體脂率計(jì)算公式

　　“體脂率”顧名思義就是“體內(nèi)脂肪的比率”,一個(gè)體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內(nèi)有整整15公斤的脂肪,因?yàn)橹倔w積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會(huì)比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時(shí)候,體脂率的重要性絕對(duì)不亞于體重!

　　至于體脂率要多少才標(biāo)準(zhǔn)呢?原則上來說,30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%↓,超過30歲則是30%↓;男性的標(biāo)準(zhǔn)則各降低5%,也就是20%和25%。

　　女性的身體脂肪公式

　　參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長(zhǎng)) x 0.74

　　參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

　　身體脂肪總重量-公斤 = a - b

　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

　　減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方法

　　可選擇有氧健身減肥:如動(dòng)感單車、健身操、跑步機(jī)、瑜珈等。無論做什么運(yùn)動(dòng)你都要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,因?yàn)?短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗的是血液中的糖原,但糖原會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內(nèi)的氧氣還未來得及參與分解糖原,運(yùn)動(dòng)已經(jīng)結(jié)束了。身體內(nèi)將殘留大量的乳酸,時(shí)間久了又會(huì)重新合成為葡萄糖或者脂肪。

　　如果是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則氧氣可以充分參與糖原的分解,進(jìn)而將糖原分解成熱量,二氧化碳和水,這樣的分解是充分的。最能減肥運(yùn)動(dòng)必須做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(即有氧運(yùn)動(dòng))才能充分的消耗脂肪,達(dá)到減肥的目的。至少40--60分鐘。

　　肥胖是目前嚴(yán)重危害人類健康的難題,給我們的身材也帶來巨大的影響,我們要積極地遠(yuǎn)離肥胖的侵害。通過上述的介紹,幫助我們科學(xué)的了解最能減肥的運(yùn)動(dòng),及時(shí)的達(dá)到瘦身的目的。