女生如何正確減肥

女生如何正確減肥

　　減肥不管是對(duì)于男生還是女生而言都是重任，那么到底日常生活中怎么減肥最有效果呢?一般不少女孩子對(duì)于自己的身材都有一定的要求，那要怎么減肥才有效呢?如何減肥才是正確的呢?小編今天推薦正確的減肥方法，一起看看吧。

　　正確減肥方法之美食減肥法

　　顯然，上述的減肥方法都是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈地努力的，作為胖人，常常在減肥中有不少人希望在減肥中可以肆無(wú)忌憚地猛吃美食，而又不必?fù)?dān)心體重增加。日前專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)了一種名為ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使實(shí)驗(yàn)中的老鼠吃得多反而體重減輕。因此，日本人已開(kāi)始在著手研究這樣一種美食料理，希望早日推向市場(chǎng)，為想要瘦身的人徹底解決美食問(wèn)題。

　　正確減肥方法之吹氣減肥法

　　這十年，日本的經(jīng)濟(jì)停步不前，許多日本人都心里憋了一口氣，很想找個(gè)地方使勁地吹吹氣。看那些聲音洪亮、綿音不絕的歌唱家總是很有噸位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出來(lái)的氣一定很大。相信第一個(gè)無(wú)心吹氣的理所當(dāng)然是個(gè)胖子，胖子天天對(duì)著熱水袋吹氣后，人居然瘦下來(lái)了。真是“無(wú)心插柳柳成蔭”，胖子喜出望外，將好消息奔走相告，這種簡(jiǎn)單易行的“吹氣”法立即在日本風(fēng)行。許多堅(jiān)持瘦身的人每天向熱水袋里吹氣，每堅(jiān)持一個(gè)月，體重就會(huì)下降。進(jìn)行吹氣法減肥時(shí)，不僅鍛煉了身體，而且因?yàn)橐粩嗟匚鼩?、吹氣，從而感覺(jué)胃中飽滿，以致抑制了大腦的“饑餓中樞”，使食欲降低。

　　正確減肥方法之按摩減肥法

　　常常從生活中獲得創(chuàng)造靈感的日本人，對(duì)腹部按摩作了深入研究。于是，日本人創(chuàng)造了一種腹部減肥按摩術(shù)，對(duì)“大肚皮”減肥很有效果。按摩術(shù)的減肥方法是：讓肥胖者平臥床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側(cè)，后按摩左側(cè)，按摩的軌跡以肚臍為中心。據(jù)說(shuō)用此法按摩治療20天，可減輕體重4公斤。

　　正確減肥方法之吃醋減肥法

　　日本男人下班后喜歡進(jìn)酒吧享受一回，對(duì)此日本女人很少公開(kāi)反對(duì)，有人據(jù)此說(shuō)日本女人不吃醋。其實(shí)日本女人是很喜歡吃醋的，當(dāng)然此醋非彼醋。她們認(rèn)為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風(fēng)。據(jù)資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調(diào)整體內(nèi)酸堿值，還有明顯減肥功效。當(dāng)然，專(zhuān)家同時(shí)提醒，化學(xué)醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來(lái)?yè)u幾下，泡沫會(huì)緩慢消失，而化學(xué)醋的泡沫則會(huì)很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

　　正確減肥方法之睡衣減肥法

　　分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來(lái)后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無(wú)束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當(dāng)然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢(mèng)里總是陽(yáng)光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個(gè)不停，從而達(dá)到減肥目的。身著這種睡衣睡覺(jué)，能保持常溫33―37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍，每天排出這么多汗，當(dāng)然有減肥效果。

　　正確減肥方法之寒天豆渣減肥餅干

　　說(shuō)到減肥，節(jié)食是大家最常用也是最必要的一種方法。減少食物的攝取量可以幫助我們盡可能的降低熱量的吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。但是節(jié)食后所產(chǎn)生的空腹感，往往會(huì)使我們前功盡棄、適得其反。而JChere推薦的這款寒天豆渣減肥餅干就完全可以幫助你解決這一煩惱!這款餅干采用豆渣為主料制成，它能夠在進(jìn)入體內(nèi)后迅速膨脹，產(chǎn)生不可想象的飽腹感;菠菜、蓮藕等食材的加入，則更加保證了身體的營(yíng)養(yǎng)與健康。

　　正確減肥方法之三分練，七分吃。

　　減脂就是減少攝入，增加消耗， 創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會(huì)問(wèn)，如果不吃的話，豈不是就等于沒(méi)有攝入，只有消耗了?我們對(duì)于這種節(jié)食的行為必須說(shuō)不!節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降，因?yàn)楫?dāng)你 沒(méi)有熱量攝入的時(shí)候，身體想要維持你的生命就不得不開(kāi)始分解儲(chǔ)備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這種情況下 你的身體開(kāi)始慢慢的被分解消耗，體重便會(huì)下降。

　　由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，并且降到了一個(gè)低值，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時(shí)，都會(huì)再度肥胖起來(lái)。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。

　　正確減肥方法之珍惜生命，遠(yuǎn)離節(jié)食。

　　除了節(jié)食，我們也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋(píng)果減肥法(從每天吃蘋(píng)果吃到飽到每餐只吃一個(gè)蘋(píng)果)、阿特金斯減肥法(長(zhǎng)時(shí)間以蛋白質(zhì)和脂類(lèi)為主要供能來(lái)源，切斷一切碳水?dāng)z入，同理生酮飲食)、過(guò)午不食法(過(guò)了中午不再進(jìn)食，和節(jié)食沒(méi)什么實(shí)質(zhì)區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營(yíng)養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食。

　　對(duì)于人體而言，每種營(yíng)養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)你的肌肉造成損害;長(zhǎng)期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長(zhǎng) 期沒(méi)有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。即時(shí)是競(jìng)技健身健美運(yùn)動(dòng)員，在備賽期的末期進(jìn)行斷油斷碳也只有短短的一段時(shí)間，而 且其目的也不是單純的脫脂。

　　正確減肥方法之營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入要全面，要均衡。

　　對(duì)于減脂 期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來(lái)自碳水化合物，40%來(lái)自蛋白質(zhì)，20%來(lái)自脂肪。而每克碳水化合物、蛋 白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

　　正確減肥方法之推薦碳水、蛋白、脂類(lèi)攝入比例為4：4：2。

　　對(duì)于碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的選擇，愛(ài)美網(wǎng)建議在條件允許的范圍內(nèi)，多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品。

　　燕麥(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源，可以與我們常吃的大米搭配食用。

　　蛋類(lèi)、瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉以及海鮮等應(yīng)是你主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，對(duì)于肉類(lèi)的處理應(yīng)當(dāng)盡量去除可見(jiàn)脂肪，減脂期也盡量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個(gè)以內(nèi)即可。

　　堅(jiān)果、魚(yú)油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優(yōu)質(zhì)的有益脂肪。

　　同時(shí)，還應(yīng)盡量多吃蔬菜以補(bǔ)充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、卷心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿卜、菌類(lèi)都是飯桌上的常客，蘆筍作為近些年備受推崇的健康食物對(duì)于國(guó)內(nèi)的人群來(lái)說(shuō)由于價(jià)格較高以及不太常見(jiàn)使很多人無(wú)法觸及，所以對(duì)于有條件的人來(lái)說(shuō)蘆筍也是不錯(cuò)的選擇。

　　除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習(xí)慣，不要總是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。至于擔(dān)心水中毒的朋友們，正常人是不會(huì)把自己喝成水中毒的，就好比正常人不會(huì)把自己撐死。

　　正確減肥方法之要天然食物，不要精加工，多喝水。

　　飲食中應(yīng)當(dāng)奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進(jìn)食是比較合理的安排。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一般早起的第一頓會(huì)是在6：30-7：30進(jìn)行，早餐要保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的充足，以保證你的新一天有一個(gè)良好的開(kāi)始。

　　上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之間，下午的加餐時(shí)間為14：30-15：00之間。

　　針對(duì)下班或者下課后訓(xùn)練的人群，可以在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入一些快速吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如香蕉+雞蛋白，練后也是一樣。

　　晚餐安排在訓(xùn)練后的一小時(shí)左右的時(shí)間即可，訓(xùn)練后的一餐應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的一餐，以幫助肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)。

　　而對(duì)于每餐的熱量來(lái)說(shuō)，可以選擇平均分配，早餐和訓(xùn)練后較多一點(diǎn)。

　　正確減肥方法之安排欺騙餐/欺騙日，不要有負(fù)罪感，誰(shuí)家過(guò)年還不吃頓餃子。

　　關(guān)于補(bǔ)劑，顧名思義，可以作為你日常飲食的補(bǔ)充。最常見(jiàn)的補(bǔ)劑無(wú)非是蛋白粉，維生素，氨基酸等。通過(guò)從天然食材中提取出相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而制成補(bǔ)劑。它相比于天然食物具有更純凈，吸收更快，吸收率更高等優(yōu)點(diǎn)。

　　但是同樣因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)的單一性，不具有天然食物的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)，所以只能作為日常飲食的一種補(bǔ)充。你不會(huì)因?yàn)槌粤说鞍追劬烷L(zhǎng)出大塊肌肉變成健美先生，也不會(huì)因?yàn)槌粤说鞍追劬吞稍诹四I衰竭的病床上。同樣，沒(méi)有補(bǔ)劑你也可以be fit，只要你做好基礎(chǔ)飲食。

　　正確減肥方法之少食多餐，一日5-6餐，訓(xùn)練后的一餐尤為重要。

　　關(guān)于欺騙餐/欺騙日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點(diǎn)是 Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白。它會(huì)隨著體脂的減少而減少。并且導(dǎo)致所有運(yùn)動(dòng)中將不再消耗脂肪反而會(huì)囤積 脂肪。

　　減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的cheat meal能促使肌肉增長(zhǎng)。

　　一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。

　　在欺騙日里你不必在意你的熱量計(jì)算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什么吃什么，就當(dāng)是對(duì)身體的一次解放。

　　正確減肥方法之基礎(chǔ)飲食是你的基石，正確看待補(bǔ)劑。

　　對(duì)于開(kāi)始減脂后每天應(yīng)當(dāng)攝入的熱量，不低于基礎(chǔ)代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，從第一天開(kāi)始，每天減少50大卡，直至目標(biāo)熱 量。對(duì)于一些粉絲經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題，比如吃什么什么會(huì)胖，吃什么什么能瘦，我只想說(shuō)，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計(jì)劃好你每天的 熱量和營(yíng)養(yǎng)分布才是你真正應(yīng)該考慮的。