懷孕便秘應(yīng)該怎么辦

　　孕婦很容易便秘，飲食調(diào)理是一種好方法，那么懷孕便秘應(yīng)該怎么辦?懷孕便秘吃什么好?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解懷孕便秘的相關(guān)做法吧。

　　懷孕便秘的解決方法

　　1、保持身心愉悅

　　中醫(yī)認為情志不調(diào),如緊張、壓力、焦慮等都會導(dǎo)致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態(tài)。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每日應(yīng)定時排便,最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩,也應(yīng)堅持每天安排固定時間“努力”一下,這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應(yīng)立即排便,避免糞便在體內(nèi)積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便干結(jié)。

　　3、每天堅持適當(dāng)活動

　　隨著身形日益笨重,許多孕媽咪越來越懶于活動,每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”,孕媽咪本來就胃腸負擔(dān)重,“過逸”之后氣機郁滯,更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調(diào)和,腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預(yù)防或減輕便秘。

　　4、注意多飲水

　　體內(nèi)水分不足,會導(dǎo)致或加重便秘,中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以,孕媽咪每天要注意多飲水,中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進排便反射。

　　5、多吃粗食少吃細食

　　孕媽咪要調(diào)整好飲食習(xí)慣,尤其要注意纖維素的補充,即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素,可因吸收水分而“泡發(fā)”,從而使糞便松軟,起到防治便秘的作用。

　　6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

　　酸奶含多種益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群,從而防治便秘;各種果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有潤腸通便的作用,且此類油脂為“好脂肪”,適當(dāng)攝取不會導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用,對孕媽咪尤為適宜。

　　懷孕便秘的飲食誤區(qū)

　　1、不吃肉少吃飯

　　有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知,正常的飲食是保證胃腸道正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物,從而幫助宿便排出。

　　2、飲食清淡不吃油

　　許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,或者是很久沒有吃蔬菜水果,轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,長期下來,可以幫助媽咪們潤滑腸道,有效改善便秘。

　　3、大吃水果蔬菜

　　水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力,如果媽咪常喝水,可以使腸道的轉(zhuǎn)運速度加快,能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。

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