高血壓應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　現(xiàn)在的高血壓患者非常的多，知道自己血壓為什么會(huì)高嗎?那么高血壓怎樣養(yǎng)生?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹高血壓如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　高血壓人群養(yǎng)生要訣

　　1、飲食清淡 國(guó)外學(xué)者做過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，把22只黑猩猩分成2組，第一組10只高鈉飲食，每天加氯化鈉5g ，持續(xù)19周。然后每天加氯化鈉15g，連續(xù)67周，結(jié)果血壓升高，平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食，血壓變化不大。兩組經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，有明顯差異。日本北海道農(nóng)民吃鹽多，高血壓的發(fā)生率比其他地區(qū)的居民高。

　　鈉鹽極易存留于細(xì)胞中，而鈉會(huì)吸收水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，這種變化發(fā)生于血管壁細(xì)胞，血管壁因此變厚而導(dǎo)致高血壓，故鈉鹽被稱為“秘密殺手”。對(duì)一般人而言，兒童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足夠了。

　　2、服藥準(zhǔn)時(shí) 治療高血壓是一個(gè)系統(tǒng)工程，目前還無法治愈，只能長(zhǎng)期控制，堅(jiān)持吃藥是重要環(huán)節(jié)之一。突然停藥或遺漏吃藥，血壓會(huì)發(fā)生波動(dòng)，再度升高。這樣反復(fù)升降，將導(dǎo)致病情惡化，對(duì)大腦和心臟靶器官尤其有害，最常見就是導(dǎo)致不幸的中風(fēng)或心肌梗塞。

　　3、作息按時(shí) 39歲的阿朗哥下崗了，整日靠飲酒打牌度日子。那天晚上深夜3點(diǎn)，還不見他回家，妻子十分著急。突然，電話鈴響，說阿朗惡心嘔吐，站立不穩(wěn)。妻子趕到后，把他送到醫(yī)院，CT掃描發(fā)現(xiàn)其腦干出血，雖經(jīng)積極搶救，挽回生命，但至今走路仍不穩(wěn)，徹底喪失勞動(dòng)能力。

　　《養(yǎng)生之道》云：“不覓仙方覓睡方”，說的是睡眠的重要性。不遵守作息時(shí)間，人體生物鐘發(fā)生紊亂，血壓升高，也可能導(dǎo)致不幸。

　　4、留意晨練 一個(gè)深秋的清晨，正下著毛毛細(xì)雨，還刮著北風(fēng)。60出頭的王伯依然堅(jiān)持鍛煉，他想跑快一點(diǎn)預(yù)熱一下身體，10分鐘不到，便發(fā)生腦出血意外，幸被及時(shí)救治才轉(zhuǎn)危為安。

　　高血壓患者晨練宜注意三點(diǎn)：一是“晨練指數(shù)”，這些指數(shù)包括氣象內(nèi)容，例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級(jí)，1級(jí)氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級(jí)則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算方法是：心率(運(yùn)動(dòng)后)+年齡=170，這樣才能稱為有氧運(yùn)動(dòng)。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床后血壓會(huì)逐漸升高，最高升幅可達(dá)50mmHg，其時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風(fēng)。

　　5、興奮有度 駱經(jīng)理經(jīng)營(yíng)皮具批發(fā)，去年底成功談了幾單生意，她興奮得三個(gè)晚上未合眼，雖然有點(diǎn)頭痛，也未在意。第三天傍晚時(shí)分，她突然昏倒，被送到醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，開顱手術(shù)，雖掙脫了死神的魔掌，卻落下半身不遂的后遺癥。

　　6、悲傷有制 大悲大喜，情緒波動(dòng)，?？墒寡獕喊l(fā)生波動(dòng)，誘發(fā)動(dòng)脈瘤破裂。

　　7、縱欲傷身 方先生夫妻兩地分居，今年春節(jié)他千里迢迢來穗和妻子團(tuán)聚，車船勞累，當(dāng)晚本應(yīng)好好休息，但夫妻久別重逢，激情難于抑制，一晚竟間斷做愛3次。最后一次他大叫一聲，頭痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救護(hù)車送醫(yī)院，最后確診為腦出血。

　　研究發(fā)現(xiàn)：高潮時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生高水平多巴胺，會(huì)使人得到滿足和愉快，如同吃巧克力一樣舒坦;另一方面，多巴胺又會(huì)使血壓升高，收縮壓升高40～80mmHg，舒張壓升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲勞過度或血壓升高時(shí)，做愛宜慎之又慎。

　　8、貪杯害體 現(xiàn)在流傳“感情深，一口悶”，殊不知一杯白酒(100克)就可使大腦興奮，出現(xiàn)心率加快，血壓升高。酒精可使血漿皮質(zhì)酮和醛固酮濃度增加，加壓素和腎上腺素的活性增加，能引起高血壓。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加，從而促發(fā)腦梗塞。

　　高血壓養(yǎng)生常識(shí)

　　不宜聽快節(jié)奏音樂

　　音樂節(jié)奏過快就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。高血壓患者可以在平時(shí)多聽一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂，這樣可以有效的調(diào)控血壓，但是如果患者總是聽一些快節(jié)奏的音樂就會(huì)影響順利康復(fù)。

　　下蹲即起是禁忌

　　在平時(shí)的生活中，高血壓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是有利于高血壓治療的，可以促進(jìn)患者的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，這類動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

　　衣領(lǐng)不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對(duì)于血壓的影響，寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。

　　趴著看書會(huì)血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細(xì)節(jié)來有效控制血壓，長(zhǎng)時(shí)間的趴著看書是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書看電視，且時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。