小學(xué)生健康知識及注意事項

小學(xué)生健康知識及注意事項

　　小學(xué)生是身體發(fā)育的重要階段，對于飲食上來說，有許多是要非常的注意的，不僅僅要營養(yǎng)平衡，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于小學(xué)生健康知識，希望大家喜歡!

　　小學(xué)生健康知識

　　1、讀寫時眼離書本的距離應(yīng)該一尺。

　　2、要保護(hù)好牙齒一定要做到早晚刷牙。

　　3、看電視時座位與電視機至少保持二米。

　　4、預(yù)防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮。

　　5、心臟在人體的左胸部。

　　6、肺在人體的胸腔里。

　　7、預(yù)防流感主要是在流感流行期間，應(yīng)盡量少到公共場所去。

　　8、預(yù)防腸道傳染病應(yīng)防止“病從口人”;養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后要洗手。

　　9、預(yù)防甲型肝炎應(yīng)做到以下幾點：注意飲食衛(wèi)生;喝開水;飯前便后要洗手。

　　10、老鼠主要會傳播流行性出血熱。

　　11、蒼蠅能傳播腸道傳染病。

　　12、預(yù)防貧血要多吃動物肝臟、海帶等含鐵量高的食物。

　　13、吸煙可致肺癌。

　　14、骨頭、蝦皮、豆制品的含鈣、磷量較多。

　　15、被狗咬后一定要及時到防疫部門處理傷口和注射狂犬疫苗。

　　小學(xué)生營養(yǎng)健康知識普及

　?、偃狈S生素A。維生素A能維持人體細(xì)胞的完整形。參與合成能增強夜間視物能力的物質(zhì)。如果維生素A缺乏，孩子的視力就要受到影響，輕者表現(xiàn)為眼睛干澀，重則視物不清。尤其是夜晚看不見東西，嚴(yán)重者甚至失明。兒童多吃動物的肝、魚肝油、奶類、蛋類及魚卵以及綠色和紅黃色蔬菜、水果。

　?、谌狈S生素B1。會患腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時嘔吐，口肢浮腫等。故應(yīng)多吃豬牛肉、肝、腎等，全麥、糙米。新鮮蔬菜、豆類等富含維生素B1以食物。

　?、廴狈S生B2。會使口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠、眼睛怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手心腳心有燒熱感等。故要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等維生素B2較多的食物，動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。

　?、苋狈S生素B3。會使舌頭腫痛、口臭。故應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

　　⑤缺乏維生素B6。會使口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸、肌肉痙攣、孕婦過度惡心、嘔吐，宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

　?、奕狈S生素B12。會使皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等食物。

　　⑦缺乏維生素C?？梢饓难?，表現(xiàn)為骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂等。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芝果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、韭菜等含維生素C致豐富的食物，其中鮮棗在果類中含維生素C最高。

　　⑧缺乏維生素D。會患佝僂病，軟化病，頭部常多汗，宜多吃的食物有魚蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茹子等。

　　小學(xué)生飲食注意事項

　　1、注意營養(yǎng)平衡。小學(xué)生在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食。

　　2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失。

　　4、變換食品花色品種，增加孩子食欲。

　　5、愉快進(jìn)食。進(jìn)餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率。

　　6、細(xì)嚼慢咽。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護(hù)腸胃。

　　7、不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

　　8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認(rèn)真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥，對身體不僅無益而且有害。

　　9、不吃補品。傳統(tǒng)的補品雖然對老人和體虛者有益，但對學(xué)生卻利少弊多，以不吃為好。

　　10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉(zhuǎn)化為糖，因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應(yīng)加以適量控制，不可過多。

　　11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應(yīng)有足夠的營養(yǎng)，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養(yǎng)價值較高的食物中作些選擇。

　　12、定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動，促進(jìn)消化吸收率的提高。