孕婦便秘應該怎么解決
孕婦便秘應該怎么解決
便秘是孕期很容易出現(xiàn)的一個問題，那么孕婦便秘如何解決?吃什么水果緩解孕期便秘?接下來學習啦小編為你分享一下孕婦便秘的相關(guān)治療方法，一起來看看吧!
孕婦便秘的解決方法
1、養(yǎng)成早晨定時排便的習慣
每天早上起床上廁所時孕婦最好能排便一次,將宿便清出來。孕婦起床之后先空腹喝一杯溫開水,要喝滿一杯,然后再來吃早餐,可以促進腸胃反射,長期堅持,就能養(yǎng)成早晨排便的習慣。另外,孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
2、多吃蔬菜水果雜糧
孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過于精細而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負擔過重,腸道蠕動緩慢,引起便秘。
3、多喝水
孕期孕婦的身體急需大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能盡快到達結(jié)腸,防止孕婦便秘。
4、少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡為主,不要過于油膩,少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水,導致孕婦便秘。所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。
5、堅持活動身體
孕婦懷孕后,由于身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當活動活動,對腸道的消化也是不利的。孕婦適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動,比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。
6、保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。
7、擁有好睡眠
睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的,若孕婦出現(xiàn)失眠,少眠,會使身體處于緊張的一種狀態(tài),給身體的肝臟等器官造成過大的負擔,不利于毒素的排出,繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣,以防便秘。
緩解孕期便秘的水果
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農(nóng)藥殘留問題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養(yǎng)成分。
5、蘋果
蘋果對腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽,富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發(fā)育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
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