孕婦便秘如何調(diào)理

　　便秘困擾多數(shù)孕媽媽的一大問題，其實(shí)便秘可以通過食療方法解決的。那么孕婦便秘吃什么?孕婦便秘如何調(diào)理?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦便秘的相關(guān)調(diào)理方法。

　　孕婦便秘的調(diào)理方法

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

　　3、定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　4、每天堅(jiān)持活動身體

　　孕晚期時(shí),很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動,如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動力。

　　5、心態(tài)調(diào)理

　　個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感,于是有意識地減少排便次數(shù),導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

　　孕婦便秘的其他食療方

　　1、蜜汁紅薯

　　原料:紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量,佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

　　制作:先將紅薯洗凈去皮,切去兩頭,再切成約1厘米粗的寸條;在鍋里加上200克清水,放入冰糖并將其熬化,然后放入紅薯和蜂蜜;燒開后,先棄去浮沫,然后用小火燜熟;待湯汁粘稠時(shí),先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵狀,再澆上原汁即可食用。

　　紅薯中含粗纖維較多,可促進(jìn)腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時(shí)間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利于排便。

　　2、酸奶水果沙拉

　　原料:橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜制作:各色水果洗凈,切丁準(zhǔn)備;根據(jù)水果的量及個(gè)人口味,調(diào)適量酸奶、蜂蜜即可。

　　這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維,都是防止孕媽咪便秘的食物。

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