吃什么可以減肥_六種食物推薦
吃什么可以減肥?事實(shí)證明，市面上已經(jīng)有各種各樣的減肥補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑旨在改善健康狀況，同時(shí)幫助您減掉多余的體重。下面是小編為你帶來(lái)的可以減肥的六種食物，一起來(lái)看一看吧。
可以減肥的六種食物
1.魚肝油
魚肝油有助于美容皮膚，并減少患一系列心血管疾病的概率。根據(jù)幾個(gè)可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。
最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細(xì)胞的形成，并加快身體本身脂肪的燃燒速度。
例如，一個(gè)研究項(xiàng)目表明，每天服用魚肝油的人在六周內(nèi)減掉了超過(guò)六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人并沒(méi)有改變飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣)。
也有一些證據(jù)表明，服用魚肝油補(bǔ)充劑有助于人們?cè)诓秃蟊３州^長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動(dòng)。但有人懷疑這種受益的主要原因其實(shí)是魚肝油通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素來(lái)調(diào)整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來(lái)就很容易。
令人額外驚喜的是，魚肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易轉(zhuǎn)化成能量，這對(duì)你的整體健康很有益處。
2.蛋白粉
盡管蛋白質(zhì)奶昔最初是為運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費(fèi)者歡迎。
蛋白粉有多種不同口味和配方，并且有多種不同的食用方式。
首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個(gè)消化過(guò)程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。
然而，鑒于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。
其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。
此外，定期攝入蛋白粉有助于肌肉的生長(zhǎng)，而這有助于你的新陳代謝率的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展(反之，這也利于更快更持續(xù)地減肥)。
最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統(tǒng)功能，降低鍛煉后肌肉疼痛等。
3.咖啡因
人們普遍認(rèn)為咖啡因不利于身體健康，但事實(shí)要更微妙一些?？Х纫蛑饕ㄟ^(guò)刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。
因此，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補(bǔ)充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，也可以在身體放松時(shí)增加能量。
進(jìn)一步而言，當(dāng)身體消化咖啡因時(shí)，它可以通過(guò)促使脂肪細(xì)胞的大量釋放來(lái)加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過(guò)脂類分解的過(guò)程轉(zhuǎn)化成身體所需的能量。
有些人甚至發(fā)現(xiàn)咖啡因補(bǔ)充劑有助于降低整體的食欲，抑制暴飲暴食的沖動(dòng)，也減少了垃圾食品或者在正餐時(shí)間吃太多的可能性。
咖啡因的存在形式多種多樣，通過(guò)見(jiàn)于其他膠囊類的減肥藥中。
4.綠茶
綠茶可以減肥，這已不是秘密了?，F(xiàn)階段在全球各地已經(jīng)有幾個(gè)大型研究用令人信服的證據(jù)證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進(jìn)減肥，體內(nèi)脂肪消耗的增加率高達(dá)17%。
關(guān)于綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內(nèi)的植物化學(xué)成分可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝率出現(xiàn)大幅度的短暫飆升，這有助于促進(jìn)脂肪的消耗，而不管此時(shí)身體是在工作還是在休息。
通常而言，腹部是受益最明顯的部位。
除了有助減肥之外，綠茶還能減少死于心臟病的概率，它可以從一定程度上保護(hù)人們免受阿爾茲海默癥的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長(zhǎng)。
但是，許多人并不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補(bǔ)充劑。這類補(bǔ)充劑一般以藥丸或者液體形式存在。
5.共軛亞油酸(CLA)
CLA(即共軛亞油酸)一般存在于乳制品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。
但是，這類物質(zhì)還以一種著名的補(bǔ)充膠囊形式存在，主要通過(guò)脂肪的使用與儲(chǔ)存來(lái)幫助人們減肥。
首先，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，由于肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會(huì)逐漸減掉每天儲(chǔ)存的多余脂肪。起床，它能夠影響血糖，并減少脂肪儲(chǔ)存的數(shù)量。
幾組不同的對(duì)照實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了CLA的這些優(yōu)點(diǎn)，其中一些結(jié)果相當(dāng)引人注目。
例如，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補(bǔ)充的人平均每天減掉了6磅。
一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現(xiàn)得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結(jié)實(shí)了。
令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，還可以通過(guò)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能來(lái)提高抗病能力。
6.纖維
對(duì)許多人而言，節(jié)食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補(bǔ)充劑可以很多地彌補(bǔ)這點(diǎn)缺陷，人們已經(jīng)證明，纖維可以通過(guò)減緩胃的排空來(lái)幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，并有助于在餐后保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
一項(xiàng)關(guān)于肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充纖維補(bǔ)充劑的人們?cè)趦刹椭g更不會(huì)感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。
但是，如果你對(duì)纖維補(bǔ)充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營(yíng)養(yǎng)品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。
當(dāng)然，沒(méi)有什么比健康的飲食和規(guī)律的鍛煉來(lái)得更有效果的，這些補(bǔ)充劑只能起到加快減肥過(guò)程的作用。
但是，市場(chǎng)上這類的產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，有些效果會(huì)比其他的要好得多;但是要時(shí)刻留心那些過(guò)于夸大效果的補(bǔ)充劑。
快速減肥的方法
1、保持靈活性
首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對(duì)我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。
2、上網(wǎng)搜索減肥食譜
現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假?zèng)]有人能夠分辨清楚，對(duì)于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利，不過(guò)，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。
3、攝取碳水化合物要合時(shí)
還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。
4、蔬菜、水果很重要
減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。
食物能飽腹能減肥推薦
堅(jiān)果
如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會(huì)開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦!
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