半夜餓了吃什么不長胖_推薦6種食物
很多人晚上如果吃少了，有時會在半夜餓了，想吃點東西抵御饑餓，但是有怕會長胖，那么吃什么食物好呢?下面是小編為你帶來的半夜餓了吃了不長胖的食物，一起來看一看吧。
半夜餓了吃了不長胖的食物
1、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當(dāng)?shù)母撸驗槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
晚上不能吃的食物
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內(nèi)的血糖在一個小時內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
日本瘋傳的減肥飲食大法
日本流行的一種減肥方法——「8小時減肥法」。日本節(jié)目介紹稱只要在8小時內(nèi)吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。聽起來很簡單，但為什么利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎么說的吧。
其實「8小時減肥法」首先是在歐美開始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為The 8-Hour Diet的書教大家瘦身的飲食法。
而最近一個日本節(jié)目介紹了這個減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周后三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細了。
進行了2星期「 8小時減肥法」后，三位的體重都有下降
實行方法
「8小時減肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那么你的第三餐必須在晚上8點前吃完?！?小時減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒有限制，但其余的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。
8小時期間吃什么都可以，連啤酒也可以喝
「8小時減肥法」外的16小時只能喝水，不能進食。
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