吃什么東西有助于減肥
減肥是很多肥胖人的夢(mèng)想，怎樣去減肥，那么吃什么東西可以減肥呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么東西有助于減肥，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
吃什么可以減肥
1、香蕉
香蕉熱量：每100公克/約90大卡。相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實(shí)上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對(duì)不能吃多。
再不吃多的同時(shí)究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實(shí)香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強(qiáng)飽足感的食物，甚至超過(guò)了人們常吃的蘋(píng)果。因此在晚餐的時(shí)候選擇食用香蕉來(lái)代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!
Ps：起床時(shí)建議不要空腹吃香蕉，因?yàn)槌蒜浿?，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心臟功能喔。
2、奇異果
奇異果熱量：每100公克/約49大卡。奇異果營(yíng)養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達(dá)到美容的效果，因?yàn)樗梢钥寡趸?，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基!
而對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨(dú)特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨(dú)特的酵素則對(duì)于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。
Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔!
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果熱量：每100公克/約52大卡。首先要跟大家說(shuō)，千萬(wàn)不要嘗試三天都只吃蘋(píng)果!體重去得快，來(lái)的速度也絕對(duì)超過(guò)你的想象!
蘋(píng)果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對(duì)腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達(dá)到腸胃蠕動(dòng)的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。蘋(píng)果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦!
4、番茄
番茄熱量：每顆/約31大卡。食用番茄后會(huì)使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!
并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來(lái)飲用，因?yàn)榍鸭t素是存在番茄的細(xì)胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。
5、高麗菜
高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見(jiàn)便秘狀況了。
當(dāng)然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點(diǎn)。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復(fù)受損細(xì)胞的好幫手。同時(shí)，這些元素還能夠起到解毒的作用，對(duì)于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。
Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因?yàn)槔镱^是滿滿的維生素C。
6、鳳梨
鳳梨熱量：每100公克/約44大卡。鳳梨所含的鳳梨酵素，對(duì)便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質(zhì)，就是說(shuō)，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。
不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點(diǎn)梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。
Ps：空腹請(qǐng)勿直接食用鳳梨，容易傷胃壁。低血壓或有內(nèi)臟下垂的人不可以多吃，會(huì)使癥狀惡化的。
7、花椰菜
花椰菜熱量：每100公克/約32大卡。熱量低，把整顆吃掉熱量也差不多只有104卡，除此之外綠花椰菜還可以抗癌呢!
綠花椰菜有90%的含量都是水，加上多吃蔬菜最易有飽足感，其中所含的營(yíng)養(yǎng)素又高，減肥時(shí)期常吃，絕對(duì)健康!
Ps：烹食之前可先用鹽水浸泡一下，因?yàn)榛ㄒ撕苋菀子胁讼x(chóng)。甲狀腺腫大者不宜過(guò)量攝取。
8、紫菜
紫菜熱量：每100公克/約229大卡。別被熱量嚇到，因?yàn)橐话阋徊陀玫牧坎粫?huì)到100公克，所以紫菜的熱量其實(shí)是極低的。
紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2，還有大量的纖維素和礦物質(zhì)，其中所含甘露醇可以幫助排出體內(nèi)積聚的水分，多吃紫菜比較不易水腫，甚至還可以幫助瘦下半身呢，此外，紫菜也有降低膽固醇的作用。
9、芹菜
芹菜熱量：每100公克/約18大卡。芹菜的熱量少到翻了!而且大家都知道，芹菜富含粗纖維，可有效幫助腸道清潔，同時(shí)易有飽足感，這些可都是減肥最基本的。
另外，芹菜還有抑制高血壓的效果。資料指出，其實(shí)芹菜與其他蔬菜水果打成果汁喝，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，所以建議打成汁飲用。
Ps：胃比較敏感的人請(qǐng)酌量食用芹菜。
10、菇類
例如金針菇熱量：每100公克/約45大卡。菇類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，選擇性也多，吃起來(lái)也容易有飽足感!
而且菇類多半都含有多糖體，可刺激人體血液中的免疫細(xì)胞分泌細(xì)胞激素達(dá)到抑制癌細(xì)胞增殖，并且都有高纖低熱量的特性。所以減肥間可以多食用不同種的菇類。
11、豆腐
豆腐熱量：每100公克/約51大卡。豆腐含有多種營(yíng)養(yǎng)五指，其中更含有人體自己不能合成的八種必需氨基酸，且?guī)缀蹩梢酝耆蝗梭w所消化掉。
而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可幫助去除附在血管壁上的膽固醇，維持血管的軟化。
晚餐可以用豆腐來(lái)代替主食，不吃淀粉。豆腐具有飽足感，熱量又低，香味又濃，就算之后餓了還可以一吃再吃，不用怕肥。
Ps：尿酸過(guò)高或痛風(fēng)患者不宜食用。
12、豆?jié){
豆?jié){熱量極低，適合減肥時(shí)食用。無(wú)糖豆?jié){熱量：每100ml/約30大卡。因?yàn)闇p肥都以最低為基準(zhǔn)，所以用無(wú)糖豆?jié){來(lái)當(dāng)熱量標(biāo)準(zhǔn)。
豆?jié){熱量極低，500ml也不過(guò)區(qū)區(qū)150卡，拿低糖的來(lái)比較也不會(huì)超過(guò)230卡，里頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝!另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。而豆?jié){中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量，還能有效防止血管硬化!
飲食減肥的方法
1.多吃膳食纖維素
吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會(huì)影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。
2.多喝水
都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)水對(duì)每個(gè)人都非常重要。水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來(lái)哦。
3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
4.少吃“高碳”食物
身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。
5.少吃脂肪
少吃脂肪，這個(gè)飲食減肥的減肥大家都清楚。平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，最好戒口。烹飪時(shí)少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。
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