食物減肥瘦身方法
食物減肥方法，想要通過(guò)節(jié)食減肥還是很少人能夠做好的，那么有什么好的食物減肥方法呢，吃什么食物減肥好呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于食物減肥瘦身的方法妙招，希望對(duì)大家有所幫助。
食物減肥瘦身方法小妙招
1、雞蛋
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)，能令飽腹感持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)哦!這樣一來(lái)，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅?huì)肚子餓。
有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的空腹感，只會(huì)讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡(jiǎn)單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時(shí)候打一個(gè)蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇哦!
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開(kāi)心果了。
開(kāi)心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過(guò)度。開(kāi)心果的卡路里并不高，30顆也才100大卡!
3、比薩
比薩居然能幫你減肥？別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調(diào)味醬料并不多的比薩，就一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過(guò)了，能讓攝入的營(yíng)養(yǎng)更均衡。有的人也許會(huì)覺(jué)得，比薩熱量那么高，平常都盡量不吃，但實(shí)際上，偶爾吃一點(diǎn)還是能緩解壓力，避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食的情況發(fā)生!
4、綠茶
綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)。
5、甜菜汁
甜菜，又名“菾菜”，光吃甜菜并不能減肥，但為什么說(shuō)它能幫我們減肥呢？因?yàn)樘鸩酥泻邢跛猁}，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞，在做減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯甜菜汁，能令運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)16%，比別人更容易地通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
6、蘋(píng)果
吃蘋(píng)果健康、減肥又美容，大家都知道蘋(píng)果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個(gè)蘋(píng)果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那么就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。
7、巧克力
巧克力是甜食，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，這樣的觀念太OUT了!的確，巧克力吃多了不但對(duì)減肥對(duì)健康也不好，但如果只是偶爾吃一點(diǎn)，或者選擇黑巧克力，那么就能利用巧克力能減壓的作用，來(lái)緩解你在減肥中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態(tài)。
吃營(yíng)養(yǎng)的食物減肥指導(dǎo)
1、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛(ài)吃肉的人們最好的選擇了。
營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。
2、蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤(pán)蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。
3、西葫蘆
掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無(wú)奇的廉價(jià)蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用。
營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：無(wú)論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺(jué)到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。
4、三文魚(yú)
為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來(lái)說(shuō)，葷食的選擇可大有學(xué)問(wèn)呢。營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚(yú)當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚(yú)是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚(yú)類中，三文魚(yú)所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚(yú)約含27克)。
營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢？當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對(duì)低的三文魚(yú)了。要知道，每100克的三文魚(yú)就含有22。3克的蛋白質(zhì)哦。
5、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛(ài)。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。
此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。
營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那么，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧，它會(huì)讓你水潤(rùn)清新，美麗無(wú)極限。
猜你感興趣：
食物減肥瘦身方法
上一篇：男生減肥瘦身視頻
下一篇：夏季食物減肥小妙招大全
