吃什么東西減肥快減肥快的食物推薦
吃什么東西減肥快減肥快的食物推薦
如今不少人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身材越來(lái)越胖，那么有哪些食物能夠幫助你減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西減肥快的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么東西減肥快
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
有效減肥的食物
1、紅豆
從古時(shí)候開始豆類就是百歲老人必定會(huì)吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對(duì)水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過(guò)要記得尿頻的人最好少吃。
2、牛肉
大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對(duì)于豬肉來(lái)說(shuō)那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營(yíng)養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會(huì)發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會(huì)深受減肥者喜歡。
3、核桃
核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對(duì)于膽固醇有著極大的效果，同時(shí)也是減肥神物。
4、橙子
橙子也是最佳的減肥食物，算算時(shí)間，橙子成熟的季節(jié)就要來(lái)了。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
5、燕麥
最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會(huì)讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過(guò)要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。
吃什么水果減肥最快
第一：蘋果
對(duì)于蘋果相信大家并不陌生，經(jīng)常服用蘋果能夠有效的促進(jìn)身體健康，同時(shí)由于他含有的熱量比較低，所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯(cuò)，另外對(duì)于便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質(zhì)能很好促進(jìn)消化，避免太多的熱量在身體內(nèi)部堆積形成脂肪。除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩(wěn)定，還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)在進(jìn)入身體之后能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質(zhì)能夠預(yù)防身體出現(xiàn)水腫，特別是腿部水腫。
第二：葡萄柚
和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯(cuò)的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚种泻斜容^多的酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)在進(jìn)入胃腸道之后能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過(guò)腸胃不健康的患者最好不要長(zhǎng)期服用。
另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,并且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當(dāng)作正餐來(lái)服用。不僅減肥的作用非常不錯(cuò)，葡萄柚服用之后還能夠有效的去除身體的疲憊感，對(duì)于皮膚也有著不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果。
第三：番茄
專家研究發(fā)現(xiàn)，番茄所含有的卡路里非常多，大約占有自己本身重來(lái)過(guò)的二十分之三。此外，服用番茄能夠有著很好的飽腹感，并且含有的水分非常的多，很容易從身體中排出，不會(huì)一直聚集在身體之中。
番茄本身所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，不僅僅維生素C雖然多，還含有這個(gè)五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基，不僅能夠令肌膚越來(lái)越年輕，同時(shí)對(duì)于腫瘤也有很好的防治效果。經(jīng)常服用西紅柿，能夠有效的加快體內(nèi)的新陳代謝，降低身體中的膽固醇，還具有非常不錯(cuò)的排便效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用不僅身材越來(lái)越好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹也是越來(lái)越平坦。
第四：菠蘿
研究發(fā)現(xiàn)，菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這種酶能夠快速的分解蛋白質(zhì)。所以，經(jīng)常服用菠蘿能夠很好的消除體內(nèi)多余的脂肪減少贅肉，同時(shí)對(duì)于便秘也有不錯(cuò)的治療效果，除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯后服用，這是因?yàn)轱埱胺萌菀讓?dǎo)致胃壁收到傷害。
建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡，這樣口感更好。
第五：檸檬
你知道嗎，檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因?yàn)闄幟蔬M(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)腸胃中蛋白質(zhì)進(jìn)行分解，這樣消化能力提高了，體形自然就會(huì)越來(lái)越健康了。檸檬的服用方法有很多，比較常見的就是用來(lái)泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝，不僅有助于消化，同時(shí)還具有降低食欲的功效。
第五：香蕉
香蕉具有很好的促進(jìn)排便的作用，這是因?yàn)橄憬吨泻写罅康氖澄锢w維以及維生素、鉀元素，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后能夠有效的強(qiáng)化肌肉，同時(shí)提高腸胃蠕動(dòng)能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的，服用之后美容瘦身的作用非常不錯(cuò)。
第六：草莓
草莓本身所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，不僅有大量的有機(jī)酸、果膠，同時(shí)蛋白質(zhì)也很不錯(cuò)。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化，而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤(rùn)腸道，起到預(yù)防便秘的作用。建議在晚上肚子感覺(jué)到饑餓的時(shí)候可以服用草莓，不僅能夠飽腹，減肥效果也很不錯(cuò)。
第七：獼猴桃
獼猴桃在我國(guó)的一些地方也被稱之為奇異果，他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素，進(jìn)入身體之后能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便秘的作用，一年四季都是可以服用的喲!
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