減肥別吃什么食物_瘦身食譜推薦

　　減肥實(shí)在是太辛苦了，特別是對(duì)于一些比較懶惰的美眉來講，減肥更是痛苦，那么減肥不能吃哪些食物?下面是小編為你帶來的減肥別吃的食物，一起來看一看吧。

　　減肥別吃的食物

　　1、脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

　　2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　3、咀嚼口香糖

　　有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會(huì)帶來熱量，但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng)，不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。

　　4、水果

　　大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，高熱量的水果要盡量少吃。

　　減肥食譜

　　西瓜蕃茄汁

　　原料：西瓜100克，蕃茄2顆。

　　做法：西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī)，打成汁即可。點(diǎn)評(píng)：別看西瓜好像很甜，但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場(chǎng)上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

　　蘆薈蜂蜜汁

　　原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤(rùn)腸通便作用，所以能起到不錯(cuò)的減脂瘦身功效。

　　荔枝蘋果鮮汁

　　原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。

　　做法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。另外，擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

　　減肥控制食欲方法

　　準(zhǔn)備膳食計(jì)劃：如果你可以提前準(zhǔn)備一週的膳食計(jì)劃，你會(huì)擁有更多要吃什么的決定權(quán)。并且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

　　吃飯規(guī)律定時(shí)：安排餐點(diǎn)，并嘗試在每天同個(gè)時(shí)間用餐。不要跳過某一餐，因?yàn)檫@會(huì)讓你餓，創(chuàng)造更多的渴望。每天三餐都要營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　飲用充足的水：早上起床就喝大量的水很重要，這有助于消化，并且讓你感覺飽。很多情況下，肚子的饑餓感其實(shí)是缺水，所以每天吃飯前喝一大杯，避免暴飲暴食。

　　紀(jì)錄吃了什么：追蹤你吃了什么很重要，這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你監(jiān)督你的飲食以及熱量的攝入，并且防止你過量進(jìn)食。

　　不要省略早餐：早餐是最重要的一餐，最實(shí)際的原因就是，豐盛的早餐是開始新的一天，最好最直接的方式，它可以讓你一整天活力滿滿。

　　保證充足睡眠：好好的休息可以讓你的血糖穩(wěn)定不變，并且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感，容易讓你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。

　　定期運(yùn)動(dòng)鍛煉：如果你保持活躍，這將鼓勵(lì)你繼續(xù)完整的飲食計(jì)畫，你就不太可能會(huì)向你的渴望屈服，當(dāng)然就可以慢慢的瘦下來。

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