哪些食物有利于減肥瘦身
哪些食物有利于減肥瘦身
減肥的方法有很多種，其中一種就是飲食減肥，那么生活中吃什么食物有利于減肥瘦身呢?下面是小編為大家精心挑選的有利于減肥瘦身的食物，希望對(duì)大家有所幫助。
有利于減肥瘦身的食物
蘋(píng)果。蘋(píng)果不僅是美容皇后，蘋(píng)果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋(píng)果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋(píng)果當(dāng)中含有蘋(píng)果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋(píng)果。尤其是早上起來(lái)的時(shí)候，早上吃蘋(píng)果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛(ài)上吃蘋(píng)果吧。
白開(kāi)水。如果你是時(shí)尚一族，平常喜歡喝可樂(lè)飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂(lè)，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開(kāi)水，多喝白開(kāi)水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
減肥期間必須遠(yuǎn)離這4種食物
不飲用咖啡?？Х痊F(xiàn)在越來(lái)越流行了，雖然可以用來(lái)提神，但是咖啡的副作用說(shuō)多得不計(jì)其數(shù)。而且據(jù)研究表明，咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長(zhǎng)的時(shí)間，相對(duì)來(lái)說(shuō)它會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B，如果你長(zhǎng)期服用咖啡，人會(huì)很容易就覺(jué)得累。因此，喝了咖啡以后最好能補(bǔ)充維他命B。
遠(yuǎn)離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好，而且對(duì)消化系統(tǒng)的刺激也比較大，長(zhǎng)期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍等疾病的概率都會(huì)大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來(lái)幫助消化。
盡量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說(shuō)，大家都知道長(zhǎng)期大量地吃甜食會(huì)發(fā)胖。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的代謝混亂，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。而且平時(shí)一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問(wèn)題。
不要吃方便面。方便面屬于油炸食品，屬于高熱量食物，不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期吃方便面會(huì)使身體虛弱，抵抗力下降，身體發(fā)胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時(shí)無(wú)論工作多么繁忙，都應(yīng)該抽出時(shí)間吃個(gè)飯，好好犒勞自己。如果有時(shí)確實(shí)趕時(shí)間，可以再吃方便面的同時(shí)多吃水果和蔬菜，幫助消化。
瑜伽減肥動(dòng)作
1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原
4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
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