吃什么有助于減肥的快速方法
隨著夏天的到來，越來越多的MM加入到減肥的行列中，那么，減肥有什么好方法呢?接下來，學習啦小編就和大家分享有助于減肥的方法，希望對大家有幫助!
有助于減肥的方法一
1、全麥包
熱量：65cal/一片
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少
2、燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
3、椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
4、蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空余時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。
5、茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
6、雞肉
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、土豆
吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!
8、海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
大多數(shù)女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當做減肥的主菜食用。
9、扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。
有助于減肥的方法二
1、規(guī)律進食
大多數(shù)很在提到減肥時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法在控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。
我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因為減肥而節(jié)食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實對身體健康非常不好
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。
喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，說以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補充身體水分，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。
3、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網(wǎng)路轉載幫大家整理的幾個挑食方式。
專挑：清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。
少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。
必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
挑選：有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
4、晚上8點以后不再吃東西
一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
有助于減肥的方法三
1、不吃零食
垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
2、多走路
走路也能減肥這是真事實，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松。
3、早晚測量體重
每天測量體重紀錄下來能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔。
4、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。
5、泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
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